بزرگنمايي:

چه خبر - توصيه هايي براي کاهش اثر پرخوري

مواقعي که الگوي تغذيه سالم را ناديده گرفته و پرخوري مي‌کنيد پس از آن بهتر است به جاي استراحت روي کاناپه يا چرت زدن، تحرک داشته و براي جبران آن اقدام کنيد.
ورزش کردن پس از پرخوري مي‌تواند به هضم بهتر غذا، بهبود گردش خون و افزايش سطح انرژي در بدنتان کمک کند. هرچند تحرک شديد پس از خوردن غذا توصيه نمي‌شود.
در ادامه چند توصيه از متخصصان تغذيه براي جبران پيامدهاي پرخوري به نقل از سايت "شيپ" آورده شده است:

اگر پرخوري کرده باشيد، انجام ورزش‌هاي شديد با شکم پر مي‌تواند بيش از حد تهاجمي باشد اما يوگا مي‌تواند درون بدن شما را به تکاپو باز داشته و آن را در کمتر از 15 دقيقه به حالت طبيعي بازگرداند.
به گفته يک مربي يوگا دو نوع از حرکات يوگا مي‌تواند به هضم بهتر و افزايش سطوح انرژي در بدنتان کمک کند. اولين حرکت، حرکت سوکهاسانا (چهار زانوي ساده) است. ابتدا پاهايتان را به صورت چهار زانو روي هم قرار دهيد. دست‌هاي خود را روي زانوها قرار دهيد و شکم خود را به داخل فرو دهيد و قفسه سينه‌ را به بالا بکشيد. شانه‌هايتان را به سمت بالا و پايين حرکت دهيد و چشم‌هايتان را براي يک تا دو دقيقه بسته نگاه داريد.
حرکت دوم يوگا که بعد از پرخوري مي‌تواند مفيد باشد، حرکت آنولوما ويلوما و تنفس متناوب با بيني است. در وضعيت سوکهاسانا (چهار زانوي ساده) بنشينيد و دست چپ خود را روي زانوي چپ خود و دست راستتان را بالا رو به روي صورتتان نگه داريد. همان‌طور که کف دست راستتان باز است، انگشت ميانه و اشاره خود را پايين بياوريد. در همين وضعيت با شست دست راستتان سوراخ راست بيني‌تان را ببنديد و با سوراخ باز چپ بيني‌تان يک نفس عميق بکشيد. هنگامي که به طور کامل نفس خود را داخل بيني داديد، سوراخ چپ بيني خود را با انگشت حلقه و انگشت کوچک ببنديد تا هر دو سوراخ بيني‌تان بسته بماند. مدت کوتاهي در اين حالت بمانيد و سپس انگشت شست راست خود را از روي سوراخ راست بيني‌تان برداريد و نفستان را از سوراخ راست بيني خود خارج کنيد. سوراخ راست بيني خود را باز نگه داريد و از اين طريق نفس بکشيد. هنگامي که به طور کامل نفس خود را داخل بيني داديد، دوباره با انگشت شست راست خود سوراخ راست بيني‌تان را ببنديد و مکث کنيد. چند لحظه بعد نفس خود را از سوراخ چپ بيني خارج کنيد و از طريق همان سوراخ چپ بيني دوباره نفستان را داخل دهيد. سپس سوراخ چپ بيني را ببنديد و نفستان را از سوراخ راست بيني خود خارج کنيد. اين روند را به همين ترتيب ادامه دهيد و دم و بازدم از طريق هر يک از سوراخ‌هاي بيني‌تان را يک دقيقه ادامه دهيد و اين عمل را براي دو يا سه بار تکرار کنيد.

يکي از روش‌هاي آسان براي هضم بهتر غذا انجام برخي از ورزش‌ها با اثرات کم روي قلب پس از پرخوري است. يک متخصص ورزشي در اين مورد مي‌گويد انجام يک پياده‌روي کم مسافت سريع يا پياده‌روي کمي طولاني پس از پرخوري مي‌تواند مفيد باشد. هم‌چنين تحقيقات نشان داده ترکيب کردن پياده‌وري‌هاي کوتاه و سريع با قدم زدن‌هاي تفريحي و آرام راهي موثر براي از دست دادن چربي‌هاي دور شکم است.

بيشتر بدانيد : جلوگيري از پرخوري با خوردن چند ماده غذايي

بيشتر بدانيد : رژيم غذايي يک روزه براي جبران پرخوري در تعطيلات

بيشتر بدانيد : پرخوري شما نتيجه يک اختلال عصبي است!

بيشتر بدانيد : چرا پرخوري مي کنيم؟

منبع: isna.ir