بهترين ورزش براي کالري سوزي و تناسب اندام
ورزش و سلامت
بزرگنمايي:
چه خبر - دوچرخه سواري جه فوايدي دارد؟
براي تناسب اندام رعايت سه اصل تغذيه مناسب، خواب کافي و ورزش منظم ضروري است . زماني که فقط رژيم مي گيريد و ورزش نمي کنيد، عضلات به جاي چربي، آب مي شود. بر عکس اگر فقط ورزش کنيد و هر آن چه دلتان خواست را ميل کنيد، به هدفتان نمي رسيد.
در واقع ورزش به تنهايي نمي تواند باعث لاغري شما شود. اگر ورزش کنيد و انرژي زيادي بسوزانيد و در عين حال اشتهايتان باز شود و زياد بخوريد، نه تنها لاغر نمي شويد بلکه امکان دارد وزن تان نيز بالا برود. اما اگر برنامه غذايي متعادلي داشته باشيد، ورزش هاي مناسبي هستند که بيشترين ميزان کالري را مي سوزانند و در عرض 6 هفته شما را خوش اندام مي کنند.
دوچرخه سواري يکي از بهترين ورزش هايي است که به کالري سوزي کمک زيادي مي کند. شما مي توانيد با يک ساعت رکاب زدن با سرعت متوسط، حدود 400 کيلوکالري بسوزانيد. بهتر است ابتدا با مدت زمان کوتاه تر آغاز کنيد. دوچرخه سواري قلب تان را به ضربان وا مي دارد و براي تقويت اين گنجينه باارزش، مناسب است.
رکاب زدن باعث مي شود عضلات شکم، پاها و ران هايتان به کار گرفته و خوش ترکيب شود. اگر زين دوچرخه را به خوبي و متناسب با قد خود تنظيم کنيد، هيچ آسيبي به مفاصل تان وارد نمي شود. اگر بيرون دوچرخه سواري مي کنيد، بهتر است يک مسير واحد را انتخاب نکنيد.
براي اين که ضربان قلب تان را تغيير دهيد و انرژي بيشتري بسوزانيد، شدت رکاب زدن را تغيير دهيد؛ به عنوان مثال به مدت 30 ثانيه تند رکاب بزنيد و 30 ثانيه بعد سرعت تان را کاهش دهيد.اگر از دوچرخه هاي ثابت استفاده مي کنيد، بهتر است در هفته سه جلسه و هر بار 45 دقيقه با سرعت متوسط رکاب بزنيد.
بيشتر بدانيد : دوچرخه سواري و مزيت هاي آن براي قلب و مغز
بيشتر بدانيد : اثرات عجيب دوچرخه سواري بر مغز را بخوانيد
بيشتر بدانيد : فوايد دوچرخه ثابت بيشتر است يا دوچرخه سواري در فضاي باز؟
بيشتر بدانيد : چه کساني نبايد دوچرخه سواري کنند؟
منبع : khorasannews.com
-
يکشنبه ۱۸ فروردين ۱۳۹۸ - ۹:۱۳:۳۳ AM
-
۹۰۲ بازدید
-
-
چه خبر