بزرگنمايي:

چه خبر - رازهاي لاغري که بايد بدانيد

همه انسان‌ها در طول زندگي خود يک رژيم غذايي را امتحان مي‌کنند و تقريباً همه آنها در آن شکست مي‌خورند؛ در دنياي واقعي، براي همه ما دشوار است که به يک رژيم غذايي پايبند بمانيم؛ آن‌هايي که از طريق رژيم غذايي وزن کم مي‌کنند، بعد از مدتي بيشتر از آن وزن از دست رفته را اضافه مي‌کنند.
بهترين راه براي دستيابي به کاهش و کنترل وزن ايجاد تغييرات کوچکي در شيوه زندگي تان است؛ براي کاهش وزن از خوردن صبحانه غفلت نکنيد، تحقيقات ثابت کرده است افرادي که صبحانه مي‌خورند، بيشترين موفقيت را در کنترل وزن خود دارند، خوردن صبحانه قند خون را تثبيت، چربي سوزي را تقويت و اشتهايتان را سرکوب مي‌کند.الهام نوروزي متخصص تغذيه درباره لاغري سالم، اظهار کرد: براي لاغري کارهاي زيادي است که افراد بايد در رژيم غذايي انجام دهند، اين را نبايد فراموش کرد که داشتن رژيم غذايي بدون انجام ورزش تاثيري در کاهش وزن ندارد؛ از اين رو توصيه مي‌شود در هفته سه روز به مدت 30 دقيقه ورزش کنيد.
اين متخصص تغذيه با اشاره به اينکه برخي از ادويه‌ها باعث کاهش وزن مي‌شود، گفت: خردل، فلفل قرمز، سير و پياز را به برنامه غذايي اضافه کنيد؛ اين موادغذايي حس چشايي را تقويت مي‌کند و باعث مي‌شود کمتر غذا بخوريد و بالاتر از همه اينها، اين موادغذايي 45 تا 75 کالري از کالري‌هاي مصرفيتان را پس از هر غذا مي‌سوزاند.
وي با بيان اينکه بايد 30 دقيقه قبل از غذا، يک خوراک مختصر، سبک و کم کالري مصرف کرد، ادامه داد: يک برش طالبي، يک هويج، يک پرتقال، يک گلابي، يک تکه نان گندم کامل و باعث کاهش وزن مي‌شود؛ 20 دقيقه طول مي‌کشد تا مغزتان از معده‌تان پيامي دريافت کند، زمانيکه براي خوردن غذا مي‌نشينيد، مغر شما اين پيام را دريافت کرده است که ديگر گرسنه نيستيد و با اين روش خيلي کمتر غذا خواهيد خورد.

بيشتر بدانيد : تماريني براي لاغري

بيشتر بدانيد : چرا با ورزش لاغر نمي شويم؟

قبل از اينکه براي خوردن غذا پشت ميز بنشينيد، موسيقي آرامبخش را روشن کنيد؛ با گوش دادن به موسيقي ملايم هم خيلي آرامتر و هم خيلي کمتر غذا خواهيد خورد؛ بلافاصله بعد از خوردن غذا دندانهايتان را مسواک کنيد، مسواک زدن دندان‌ها بعد از خوردن غذا، اشتهايتان را فروخواهد نشاند.
وي با تاکيد بر اينکه براي کاهش وزن بايد ميزان خواب کامل باشد، گفت: خيلي از افراد از روي گرسنگي غذا نمي‌خورند، بلکه از روي خستگي به سمت غذا روي مي‌آورند؛ پس به جاي اينکه 15 دقيقه براي خوردن يک کاسه بستني وقت بگذاريد آن 15 دقيقه را صرف يک استراحت کوتاه کنيد، همچنين اطمينان يابيد که 7 الي 8 ساعت خواب شب را به طور کامل داشته باشيد.

اگر تصور مي‌کنيد که حرکات کششي بهترين راه براي شروع تمريناتتان است، کاملاً در اشتباه هستيد؛ انجام حرکات کششي روي عضلات سرد ممکن است منجر به آسيب ديدگي شود، مهم نيست که چه ورزشي مي‌خواهيد انجام دهيد، بهتر است قبل از شروع ابتدا بدنتان را گرم کنيد و بعد حرکات کششي را انجام دهيد.
بهترين روش براي گرم کردن نوع سبکي از همان ورزشي است که مي‌خواهيد انجام دهيد مثلاً اگر مي‌خواهيد پياده روي کنيد، ورزشتان را با 5-3 دقيقه پياده روي کند شروع کنيد، تمرينات کششي ملايم را نيز بعد از تمريناتتان انجام دهيد.
اگر سنتان بالاي 50 سال باشد دليل بر اين نيست که نمي‌توانيد ورزش کنيد، حتي اگر هيچوقت در طول عمرتان ورزش نکرده باشيد؛ با وجود سال‌هاي سال زندگي يکجانشيني، هنوز هم مي‌توانيد به ورزش و تناسب اندام روي بياوريد، در يک تحقيق مشخص شد افرادي که در زندگي گذشته خود ندرتاً ورزش مي‌کرده‌اند، به همان اندازه کساني که 10 سال به طور منظم ورزش مي‌کرده اند، مي‌توانند به تناسب اندام دست يابند.

حيدرعلي قرباني متخصص تغذيه اظهار کرد: فعاليت جسماني و ورزش بدون شک بهترين راه براي مقابله با کند شدن متابوليسم بدن است؛ تغييراتي که با بالا رفتن سن در متابوليسم، ساخت بدن، نياز‌هاي غذايي و ميزان فعاليت بدن ايجاد مي‌شود، کاهش وزن را کمي دشوارتر مي‌کند، با بالا رفتن سن، متابوليسم بدن کندتر مي‌شود و بدن کالري کمتري مي‌سوزاند.
اين متخصص تغذيه بيان کرد: گرچه 15 دقيقه ورزش کمي چربي مي‌سوزاند، به طور کل 30 دقيقه طول مي‌کشد تا بدن به سراغ ذخيره چربي‌هاي بدن برود؛ اگر قصد داريد وزنتان را پايين بياوريد، بايد 30 دقيقه تمرين با شدت متوسط مثل پياده روي، را سه روز در هفته در برنامه خود قرار دهيد.

بيشتر بدانيد : تناسب اندام بعد از 40 سالگي با راهکارهايي ساده

يک مايل پياده روي به همان اندازه يک مايل دويدن کالري مي‌سوزاند علاوه بر اين، پياده روي فوايد خاصي براي کاهش وزن دارد؛ نيمي از سوخت بدن در حين پياده روي از چربي‌ها تامين مي‌شود اما طي دويدن، کمتر از يک سوم کالري‌هاي سوخته شده از چربي‌ها تامين مي‌شود.

بيشتر بدانيد : چه ورزش و رژيمي براي لاغري موضعي شکم, پهلوها و ران ها مناسب است؟

گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
منبع: yjc.ir