بزرگنمايي:

چه خبر - باور هاي غلط و حقايقي که بايد در مورد کمر درد بدانيد

درد کمر ممکن است تيز مثل ضربه خنجر باشد يا خفيف و قابل تحمل. 8 نفر از هر 10 نفر در دوره اي از زندگي خود به کمر درد مبتلا مي شوند. باورهاي غلطي در مورد کمر درد شايع است که با خواندن اين مقاله متوجه حقيقت آن ها خواهيد شد.

بيشتر بدانيد : درمان کمر درد با 10 عادت مناسب در روز

بيشتر بدانيد : کمردرد خود را بشناسيد

بيشتر بدانيد : انواع کمر درد و نشانه هاي کمر درد خطرناک

خم نشستن بد است ولي زيادي صاف نشستن به مدت طولاني مي تواند فشار بيشتري به کمرتان وارد کند. بهتر از روزي چند بار به کمرتان استراحت بدهيد. مثلا در حالي که پاهايتان روي زمين است به پشتي صندلي تکيه داده و فشار بياوريد تا پشتتان کمي انحنا پيدا کند. يا براي برخي کارها سرپا بايستيد مثل خواندن يا جواب دادن به تلفن.

کمر درد لزوما به سنگيني جسمي ک بلند مي کنيد بستگي ندارد به نحوه بلند کردنتان بستگي دارد. مستقيم روبروي جسم قرار بگيريد و زانوهايتان را خم کنيد در حالي که پششتتان صاف باشيد به جلو متمايل شده و جسم را بلند کنيد. بدنتان را نچرخانيد يا خم نکنيد تا به کمرتان فشار وارد نشود.

بله استراحت اگر جراحت يا فشار جديدا ايجاد شده باشد برايتان خوب است ولي زياد ماندن در تختخواب مشکلتان را بدتر مي کند.

تحليل رفتن ديسک، بيماري هاي عفوني و حتي بيماري هاي ارثي هم مي توانند باعث ايجاد آسيب به کمر شوند.

همانطور که احتمالا خودتان مي دانيد وزن اضافه فشار بيشتري به کمر وارد مي کند. درد کمر اغلب در افرادي ک اضافه وزن دارند ديده مي شود به خصوص افرادي که بعد از نشستن هاي طولاني مدت در طول هفته، آخر هفته را به فعاليت هاي سنگين مشغول مي شوند.

هر کسي ممکن است به کمر درد مبتلا شود حتي افراد لاغر به خصوص افرادي که بي اشتهايي مزمن دارند که منجر به تضعيف استخوان ها مي شود. اين افراد احتمال بيشتري دارد به درد کمر يا حتي شکستن مهره هاي کمر مبتلا شوند.

ورزش منظم از کمر درد پيشگيري مي کند. پزشکان براي افرادي که به تازگي مبتلا به کمر درد شده اند ورزش هاي آرام را توصيه مي کنند که به تدريج شدت مي يابند. برنامه تمريني منظم احتمال عود مجدد کمر درد را کاهش مي دهد.

درمان هاي کايروپراکتيک مانند جا انداختن کمر يا ستون فقرات و جا انداختن ديسک با دستکاري و ماساژ درماني واقعا موثرند.

طب سوزني، يوگا و ماساژ مي تواند به بهبود کمر درد شما کمک کند.

در مطالعه اي اسپانيايي افراد مبتلا به کمر درد که روي تشک هاي نيمه سفت مي خوابيدند نسبت به افرادي که روي تشک سفت مي خوابند آسيب کمتري مي بينند. شما بايد تشکي را انتخاب کنيد که با عادت هاي خواب شما که منجر به کمر درد مي شوند هماهنگ بوده و از کمر درد پيشگيري نمايد.

منبع: سيمرغ