بزرگنمايي:
چه خبر - علت خستگي بيش از حد در طول روز خواب ناکافي
يکي از شايع ترين دلايل خستگي،کم خوابي است.
راه حل: هر شب 7 الي 8 ساعت بخوابيد.
قطع تنفس در خواب يا آپنه خواب Sleep Apnea
بعضي افراد با اين که شبانه 8 ساعت يا بيشتر هم مي خوابند،باز هم در طول روز خسته اند. Sleep Apnea در واقع قطع موقتي تنفس در خواب است که مدت چندين ثانيه طول مي کشد.هر بار که شما دچار اين حالت مي شويد براي لحظاتي از خواب بيدار مي شويد و ممکن است خود شما هم از اين بيدار شدن هاي کوتاه اطلاعي نداشته باشيد.
راه حل: در صورت اضافه وزن، وزن خود را کم کنيد، سيگار را ترک کنيد.
بيشتر بدانيد : انواع آپنه خواب، علائم، شيوع، علل و درمان هر يک از آنها
غذاي ناکافي
تغذيه ناکافي هم يکي ديگر از دلايل خستگي است.همچنين خوردن غذاهاي اشتباه! مي تواند چنين مشکلي ايجاد کند.اگر شما روز خود را با خوردن شيرينيجات شروع مي کنيد،گلوکز خون شما به سرعت افزايش مي يابد و به همان سرعت نيز پايين مي آيد در نتيجه شما پس از مدت کوتاهي احساس کسالت و خستگي مي کنيد.
راه حل: هميشه يک صبحانه کامل بخوريد.سعي کنيد صبحانه شما شامل پروتئين و کربوهيدرات هاي کمپلکس باشد مانند تخم مرغ و غلات.اين ترکيب غذايي يک منيع انرژي است که به تدريج در اختيار سلول هاي بدن شما قرار مي گيرد.
کم خوني Anemia
آنمي يکي از دلايل خستگي در خانم هاست و زماني اتفاق مي افتد که اکسيژن کافي توسط گلبول هاي قرمز در اختيار سلول هاي بدن قرار نمي گيرد.آنمي با يک تست خون ساده قابل تشخيص است.
راه حل: درمان آنمي به علت ايجاد کننده آن بستگي دارد.مثلا آنمي کمبود آهن(Iron Deficiency Anemia) با کمک مکمل غذايي آهن يا غذاهاي داراي آهن مانند گوشت،جگر،لوبيا و … درمان مي شود.
بيشتر بدانيد : علائم کم خوني که کمي عجيب به نظر مي رسند
بيشتر بدانيد : کم خون ها بخوانند
افسردگي
افسردگي علاوه بر اينکه بر روي روان اثرات سوء مي گذارد،بلکه باعث اختلالات فيزيکي مانند خستگي، سردرد و بي ميلي جنسي مي شود.اگر به مدت 2 هفته يا بيشتر به اين علايم دچار شديد،احتمالا به افسردگي دچار شده ايد.افسردگي به خوبي به روان درماني و دارو پاسخ ميدهد.براي درمان حتما به پزشک مراجعه کنيد.
بيشتر بدانيد : نشانه هاي جسمي افسردگي را بشناسيد
کم کاري تيروئيد Hypothyroidism
تيروئيديکي از غدد درون ريز بدن است که در گردن و جلوي حنجره واقع شده است.اين غده متابوليسم و سوخت و ساز بدن را کنترل مي کند.هنگامي که فعاليت اين غده کم مي شود شما دچار خستگي و کسالت مي شويد.
راه حل:يک تست خون مي تواند کم بودن هورمون هاي تيروئيد شما را تاييد کند.هورمون هاي سنتتيک که توسط پزشک شما تجويز مي شوند به راحتي متابوليسم بدن شما را به حالت عادي بر مي گردانند.
بيشتر بدانيد : علائم کم کاري تيروئيد و پر کاري تيروئيد چه زماني ظاهر مي شوند؟
خوردن کافئين زياد
همه ما مي دانيم که خوردن کافئين باعث افزايش هوشياري و تمرکز مي شود.اما محققان به اين نتيجه رسيده اند که خوردن مقادير زياد مواد غذايي حاوي کافئين ممکن است باعث ايجاد خستگي شود.
راه حل: از خوردن قهوه،چاي،شکلات و داروهاي حاوي کافئين به مقدار زياد پرهيز کنيد.
بيشتر بدانيد : کافئين چه تاثيري بر بدن مي گذارد و چه افرادي نبايدکافئين مصرف کنند
عفونت پنهان مجراي ادرار
معمولا عفونت مجراي ادرار با علائمي چون سوزش ادرار و احساس ادرار فراوان داشتن شناخته مي شود.اما اين عفونت بعضي وقت ها هيچ علامتي غير از خستگي ندارد.
راه حل:يک تست ادرار مي تواند وجود يا عدم وجود اين عفونت را تاييد کند.با پزشک خود مشورت کنيد.اين عفونت و خستگي ناشي از آن به راحتي در عرض يک هفته از بين مي رود
ديابت
در افراد ديابتي گلوکز در خون باقي مي ماند و توسط سلول ها استفاده نمي شود و به انرژي تبديل نمي شود.در نتيجه بدن به کمبود انرژي و خستگي دچار مي شود.
راه حل: براي تاييد ابتلا يا عدم ابتلا به ديابت به پزشک مراجعه کنيد.اين بيماري نيز قابل کنترل است.
بيماري هاي قلبي
بيماري هاي قلبي خصوصا در سنين بالا باعث ايجاد خستگي حتي در حين انجام کارهاي ساده روزانه مي شوند.
راه حل: مشورت با پزشک و استفاده مرتب از داروهاي تجويز شده و تغييراتي در سبک زندگي،باعث تحت کنترل در آمدن بيماري هاي قلبي مي شوند.
حساسيت هاي غذايي
بسياري از پزشکان بر اين عقيده اند که آلرژي به بعضي مواد غذايي مي تواند باعث خواب آلودگي و خستگي شود.چنانچه پس از خوردن بعضي مواد غذايي خاص دچار کسالت ميشويد،احتمال حساسيت به آن ماده غذايي را در نظر بگيريد.
راه حل: مي توانيد با پزشک خود مشورت کنيد و يا اينکه از خوردن مواد غذايي که اين حالت را در شما به وجود مي آورند خودداري کنيد.
سندرم خستگي مزمن Chronic Fatigue Syndrome
چنانچه خستگي شما بيش از 6 وجود داشته و شدت خستگي شما به حدي است که از عهده کارهاي روزانه خود بر نمي آييد،احتمال ابتلا به اين بيماري وجود دارد.شايع ترين علامت اين بيماري، خستگي شديد و دائم بدون علت خاص است.
راه حل: مشورت با پزشک و انجام دادن بعضي تمرينات بدني خاص و تغييراتي در سبک زندگي باعث بهبودي مي شود.
راه حلي سريع براي خستگي هاي متوسط
چنانچه شما به خستگي متوسط که هيچ دليل خاص پزشکي براي آن پيدا نشده است دچاريد،ممکن است ورزش کردن يک راه حل خوب باشد.يک پياده روي يا دوچرخه سواري 20 دقيقه اي به مدت 3 روز در هفته راه بسيار مناسبي براي غلبه بر خستگي است.
بيشتر بدانيد : علت خستگي و خواب آلودگي در طول روز چيست؟
بيشتر بدانيد : چگونه انرژي خود را در طول روز حفظ کنيم؟
بيشتر بدانيد : چرا هميشه خسته ام؟ چطور از خستگي مزمن خلاص شويم؟
بيشتر بدانيد : اگر زياد خسته ميشويد بخوانيد
منبع:پزشکان بدون مرز