بزرگنمايي:

چه خبر - بهترين وسيله ورزشي در منزل دوچرخه است يا تردميل

به گفته دکتر احمد باقري مقدم رييس هيات پزشکي استان اصفهان معتقد است: کساني که از دردهاي مزمن زانو رنج نمي‌برند از تردميل تنها مي‌توانند براي داشتن يک فعاليت ورزشي هوازي مناسب در منزل استفاده کنند.
بسياري از افراد به علت اين که فرصت کافي براي رفتن به باشگاه هاي ورزشي ندارند تصميم مي گيرند که داخل منزل ورزش کنند و به همين علت به فکر تهيه يک ابزار ورزشي مناسب نظير تردميل يا دوچرخه ثابت مي‌افتند، در چنين مواقعي است که توجه فرد به اين معطوف مي شود که کداميک از اين دو وسيله ورزشي مناسب تر است؟ واقعيت آن است که هر يک از اين دو وسيله ورزشي مزاياي خاص خود را دارند؛ به طور مثال تردميل وسيله ورزشي مناسبي است که الگوي حرکتي روزانه انسان يا در واقع همان راه رفتن را تقليد مي‌کند که اين يک مزيت است.
بسياري از انواع تردميل ها امکان نشان دادن ضربان قلب هنگام ورزش، ميزان کالري مصرفي در طول مدت ورزش و مسافت طي شده را دارند و به اين ترتيب مي‌توان شدت ورزش را تعيين کرد و براساس شدت تعيين شده در نسخه ورزشي، به ورزش پرداخت.
متخصصان پزشکي ورزشي معتقدند افرادي که بيماري خاصي ندارند و از دردهاي مزمن زانو رنج نمي‌برند، از تردميل مي‌توانند براي داشتن يک فعاليت ورزشي هوازي مناسب در منزل استفاده کنند و در صورتي که به بيماري مزمني نظير بيماري قلبي، ديابت، پرفشاري خون يا ..... دچارند پيش از شروع ورزش حتما با يک متخصص پزشکي ورزشي مشورت کنند.
براي افرادي که درد جلوي زانو دارند، استفاده از دوچرخه چه ثابت و چه متحرک توصيه نمي ‌شود. البته اين موضوع مطلق نيست و با تنظيم زين دوچرخه به نحوي که زانو زياد خم نشود، مي‌ توان از درد زانو جلوگيري کرد ولي به هر حال به اين افراد توصيه مي ‌شود به جاي دوچرخه ‌سواري، پياده‌ روي يا شنا انجام دهند.

دوچرخه ثابت نيز همانند تردميل مزاياي زيادي براي ورزش در منزل دارد. به گفته متخصصان گرچه ميزان حداکثر اکسيژن مصرفي که شاخص مناسبي از استقامت قلبي - عروقي است هنگام استفاده از دوچرخه ثابت به اندازه تردميل افزايش نمي يابد، اما اين وسيله ورزشي به علت نياز به فضاي کمتر و همچنين توليد صداي کمتر گزينه مناسبي براي بسياري از افراد است. همچنين توصيه مي شود مبتلايان به آرتروز زانو و دردهاي اسکلتي - عضلاني براي شروع يک برنامه ورزشي هوازي از اين وسيله استفاده کنند.
استفاده از دوچرخه ثابت، يکي از روش‌ هاي رايج در ورزش‌ هاي هوازي است که در مقايسه با راه ‌پيمايي و تند راه رفتن ويژگي خاصي ندارد و حتي به نسبت کمتري، ظرفيت هوازي را افزايش مي‌دهد و به علت استفاده از عضله ‌هاي چهار سر ران با خستگي زودتري همراه است. استفاده از اين دوچرخه‌ ها تنها به عنوان يک نوع ورزش هوازي به افراد توصيه نمي ‌شود؛ بلکه بايد همراه با پياده‌ روي تند يا دويدن آهسته باشد. به علاوه، افرادي که قصد دارند عضله‌ هاي چهار سر ران و عضله‌ هاي لگن و ساق‌ شان را تقويت کنند مي‌توانند از اين نوع دوچرخه‌ ها استفاده کنند.
استفاده از دوچرخه‌ هاي دستي براي تقويت اندام فوقاني به خصوص عضلات شانه و قفسه سينه توصيه مي‌شود. از طرفي اين دوچرخه‌ ها مجهز به سيستم تنظيم مقاومت هستند که مي‌توان با افزايش مقاومت، ورزش‌ هاي هوازي را شدت داد و به تبع آن، قدرت عضلاني خود را بالا برد. البته برنامه ورزشي در افراد مسني که قصد دارند از اين دوچرخه‌ ها استفاده کنند، بهتر است در ابتدا به مدت نيم ساعت دوچرخه‌ سواري و زمان بين 2 يا 3 ست 10 تا 15 دقيقه‌ اي تقسيم شود.
زنان باردار، افرادي که مشکلات حس عصبي پا دارند يا به نوعي راه رفتن براي شان مشکل‌ است و مبتلايان به پوکي استخوان يا کساني که دچار مشکلات بينايي يا تعادلي هستند، بهتر است از دوچرخه ثابت استفاده کنند. اکثر اين افراد نمي ‌توانند از دوچرخه متحرک استفاده کنند. زيرا به دليل مشکلاتي که دارند، ممکن است تعادل خود را از دست بدهند و دچار شکستگي و صدمه‌ هاي جسماني شوند. در حالي که دوچرخه ثابت از ثبات بيشتري برخوردار است، تعادل آن ها را حفظ مي ‌کند و مي ‌توانند از فوايد اين ورزش بهره‌ ببرند.

بيشتر بدانيد : فوايد دوچرخه ثابت بيشتر است يا دوچرخه سواري در فضاي باز؟

بيشتر بدانيد : آيا تردميل براي زانو مضر است؟

بيشتر بدانيد : بايد و نبايدهاي تردميل را مي دانيد؟

منبع : isna.ir