بزرگنمايي:
چه خبر - 5 ورزش براي درد زانو
آيا از زانو درد رنج مي بريد؟ آيا نگران آسيب ديدن زانوها و بدتر شدن آن ها هستيد؟ با انجام اين ورزش ها در خانه بدون نياز به تجهيزات زانوي خود را تقويت کنيد.
زانوها ساختار پيچيده اي دارند و بخش زيادي از وزن بدن روي آن ها قرار دارد به همين دليل احتمال جراحت و درد در زانو به خصوص در دوران بزرگسالي زياد است. با وجودي که زانوها توسط رابط ها، تاندون ها و مايعات بين مفصلي محافظت مي شوند ولي حرکت مداوم و افزايش سن مي تواند باعث انحطاط و افزايش التهاب زانوها شود . با اين حال اين مشکل را مي توانيد با ورزش هاي تقويت زانو حل کنيد.
بيشتر بدانيد : زانو و زانو درد، درمان زانو درد با ورزش
ورزش براي درد زانو : استپ ايروبيک
اين تمرين بر اساس حرکات طبيعي پا و تمرکز روي قدرت و انعطاف پذيري زانو هاست. يک استپ يا نيمکتي که به اندازه يک گام بلندي داشته باشد گذاشته و از آن بالا برويد.
يکي از زانوها را تا قفسه سينه بالا آورده 2 ثانيه نگه داريد و پايين بياوريد تا هر دو پا روي زمين قرار بگيرد. 3 ست 15 تايي اين حرکت را تکرار کنيد.
ورزش براي درد زانو : لانژ
لانژ را معمولا به عنوان ورزشي براي باسن مي شناسند چن باعث فرم گرفتن عضلات اين قسمت مي شود.
با اين حال براي کشش و تقويت زانو هم ايده آل است.
صاف بايستيد، بازوها در دو طرف بدن باشند. يک قدم به جلو برداشته و هر دو زانو را خم کنيد تا 90 درجه شوند. پاي ديگر بايد در پشت کشيه شده و زانو نزديک به کف زمين قرار بگيرد.
به حالت اول برگرديد و براي هر طرف 15 بار تکرار کنيد.
ورزش براي درد زانو : کشش زانو به داخل شکم
کشش زانو به داخل شکم و به سمت قفسه سينه نه تنها باعث تقويت زانو مي شود بلکه باعث کاهش درد شکم و کاهش درد کمر هم مي شود.
به پشت دراز بکشيد، زانوها را خم کرده به سمت شکم و نزديک به بدن بياوريد و 5 ثانيه به همين حالت بمانيد. 3 ست 15 تايي تکرار کنيد.
ورزش براي درد زانو : کشش عضلات چهار سر ران
کشش عضلات چهار سر را ن به تقويت عضلات پايين تنه و زانو کمک مي کند.
صاف بايستيد، زانو را خم کنيد، پاشنه پا را به سمت باسن بالا آورده و دست از ساق پا گرفته و به سمت باسن پا را بکشيد و 10 ثانيه به همين حالت بمايند. 3 ست 12 تايي تکرار کنيد.
ورزش براي درد زانو : اسکات
اسکات يا اسکوات به عنوان بهترين ورزش براي پاها و باسن شناخته مي شود ولي فوايد زيادي براي زانو دارد.
صاف بايستيد. پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز بگذاريد. زانو را کمي خم کنيد. بازوها را به سمت جلو بکشيد و باسن را درست مثل نشستن روي صندلي پايين بياوريد.
4 ثانيه به همين حالت مانده و دوباره بايستيد. زانوها بايد زاويه 90 درجه بگيرند و جلوتر از انگشتان پا نروند. 3 ست 12 تا 15 تايي تکرار کنيد.
بيشتر بدانيد : بررسي حرکت زانو در اسکات
بيشتر بدانيد : صداي زانو و تق تق کردن زانو خطرناک است؟
منبع: سيمرغ