بزرگنمايي:

چه خبر - علت بدن درد بعد از ورزش چيست و آيا باعث تقويت عضلات مي شود؟

کافي است تنها يک جلسه بدنسازي رفته باشيد تا معني بدن درد بعد از ورزش را با گوشت و پوست خود لمس کرده باشيد. اين بدن درد فقط مختص شما نيست! حتي آرنولد هم بعد از ورزش بدن درد داشت و عاشق اين احساس بود. ظاهراً بدن درد بعد از ورزش اتفاقي طبيعي و مطلوب است! همه بدنسازان حرفه اي نيز بر اين باورند که اگر جلسه تمريني اي درد نداشته باشد که تمرين نيست!
اما حقيقت اين بدن دردهاي بعد از ورزش چيست؟ اين بدن دردها دقيقاً چه چيزي مي خواهند بگويند؟ در ادامه مقاله سايت فيتامين همه اين موارد را بررسي خواهيم کرد.
آرنولد در کتابش به نام «آموزه هاي يک بدنساز» اشاره اي به خاطره اي کوتاه در مورد اولين بدن دردش بعد از باشگاه نموده و مي گويد:
«اولين روزي که به باشگاه رفتم، همه در مورد درد بعد از تمرين به من هشدار مي دادند. بعد از اينکه تمرينم تمام شد حس خاصي نداشتم و فکر مي کردم بايد حسابي بدنم درد داشته باشد.»
«صبح روز بعد که خواستم موهايم را شانه بزنم، ديدم از شدت درد حتي نمي توانم دستم را بالا بياورم!! با حرکت دادن دستم درد شانه و بازو امانم را مي بريد. براي قهوه خوردن حتي نتوانستم فنجان قهوه را نگه دارم. فنجان سر خورد و قهوه روي ميز ريخت».
ميبينيد که حتي بزرگان رشته هاي بدنسازي نيز با دردهاي زيادي کلنجار رفته اند. بهتر است ببينيم علت بدن درد بعد از ورزش چيست.

بيشتر بدانيد : شما هم پس از ورزش بدن درد داريد؟

درد عضلاني يا همان بدن درد بعد از ورزش که با اصطلاح (DOMS) نيز در بين ورزشکاران شناخته مي شود، در دو صورت برايتان اتفاق خواهد افتاد:
به تازگي ورزش را شروع کرده باشيد.
سبک يا برنامه تمريني تان را تغيير داده باشيد، مثلاً شدت يا مدت ورزش خود را افزايش دهيد.
خبر خوب اين که بعد از گذشت مدتي از آغاز برنامه ورزشي شما، بدن درد شما کمتر خواهد شد و کم کم بدنتان به انجام تمرينات عادت خواهد نمود. مگر اينکه مجدداً سبک يا برنامه ورزشي تان را تغيير دهيد.
بسياري از افراد تصور مي کنند که اين بدن دردها ناشي از ترشح لاکتيک اسيد داخل عضلات است. خير، بسياري از لاکتيک اسيدها خيلي زود از عضلات خارج مي شوند. علت اصلي درد عضله، التهاب و تورم عضلات بعد از ورزش است.
اجازه دهيد براي درک بهتر مثالي بزنيم، همين التهابي که براي عضلات بعد از ورزش اتفاق مي افتد، اگر انگشت خود را با چاقو ببريد، بازهم اين التهاب به سراغتان خواهد آمد. زيرا التهاب يکي از مکانيزم هاي دفاعي بدن در مواجهه با آسيب ديدگي است.
درست متوجه شديد، زماني که ورزش مي کنيد و وزنه مي زنيد در حال آسيب رساندن به بافت عضلاني خود هستيد و در نتيجه عضلاتتان متورم و ملتهب خواهند شد. بدن درد نيز در نتيجه اين آسيب ديدگي ها و التهابات به سراغتان خواهد آمد. اين دردها روندي براي درمان و ريکاوري شماست.
اگر بخواهيم کمي علمي تر توضيح دهيم، بعد از وزنه زدن، ريزبافت هاي عضلاني تان دچار آسيب شده و بدن در مواجهه با آسيب ديدگي فوراً شروع به افزايش توليد سلولهاي ايمني در محل آسيب مي کند. اين سلولهاي ايمني بيکار نبوده و پس از رسيدن به عضله، موادي از خودشان ترشح مي کنند که انتهاي گيرنده هاي عصبي تان را حساس تر مي کند. در نتيجه به محض اينکه دستي که با آن دمبل زده ايد را تکان مي دهيد، عصب شروع به ارسال پيام درد به مغز خواهد نمود.

هميشه اينطور نيست. شواهد کمي براي اثبات ارتباط مستقيم بدن درد با رشد عضلاني وجود دارد. در آخرين مطالعه و پژوهشي که توسط محققان برزيلي صورت گرفت، نشان مي داد که:
ميزان افزايش قدرت و سايز عضلاني در بدنسازان با برنامه هاي ورزشي متفاوت (بدن درد کم و بدن درد زياد) منجر به نتايج کاملاً مشابهي شده بود.
در اين مورد مطالعاتي، براي دو گروه ورزشکار با آمادگي بدن يکسان، برنامه ورزشي 5 هفته اي تجويز شد. اعضاي گروه اول، در هر يک از روزهاي هفته فقط روي يک عضله خاص تمرين مي کردند و اعضاي گروه دوم، هر روز تمامي عضلات بدنشان را درگير مي نمودند. سبک تمريني گروه اول شدتي تر بوده و در نتيجه بدن درد بيشتري را بعد از ورزش تجربه خواهند کرد.
نتيجه واقعاً جالب بود، با وجود اينکه گروه اول درد بيشتري را بعد از تمرينات احساس مي کرد، ميزان رشد و سايز عضلات شان تقريباً باهم برابر بود.

بله، مشکلي ندارد که بخواهيد با بدن درد بعد از ورزش به تمرينات خود ادامه دهيد. شايد ابتدا کمي احساس ناراحتي داشته باشيد اما بلافاصله بعد از گرم کردن بدن، احساس درد کمتر و حتي ناپديد خواهد شد. از طرف ديگر اگر با درد ميانه چندان خوبي نداريد، مي توانيد از عضلاتي آزرده هستند در حين تمرين کمتر استفاده کنيد.
نکته مهم اين است که بعد از اينکه تمريناتتان تمام شد و بدنتان را سرد کرديد، دردها سرجاي خود بازخواهند گشت و نياز به ريکاوري و استراحت بيشتري خواهيد داشت.

بدن درد بعد از ورزش معمولاً بين 3 تا 5 روز به طول خواهد انجاميد. البته تعداد روزهاي مورد نياز براي ريکاوري با شدت تمريناتتان ارتباط مستقيم دارد. اگر ميزان بدن دردتان بعد از ورزش چندان زياد نباشد، 1 يا 2 روزه خوب خواهند شد.

يکي از بهترين راهکارها براي کاهش بدن درد اين است که برنامه ورزشي تان را به آرامي شروع کرده و رفته رفته شدت تمرينات خود را افزايش دهيد. با اين راهکار ساده عضلات شما مدت زمان بيشتري براي وفق دادن خود با شرايط تازه خواهند داشت و اين يعني درد کمتر بعد از ورزش
تحقيقات نشان داده است که گرم کردن قبل از ورزش نيز مي تواند اثرات مثبتي در کاهش بدن درد بعد از ورزش داشته باشد. در نتيجه اگر از درد فراري ايد، بهتر است گرم کردن، حرکات کششي و سرد کردن بعد از ورزش را از قلم نياندازيد.
حتماً در مورد تأثير دوش آب سرد بعد از تمرين چيزهايي شنيده ايد، اين روش هم درد بعد از ورزش را کاهش مي دهد.
نتيجه گيري
درست است که درد بعد از ورزش نشانه خوبي است، اما مطالعات نشان داده که نمي توان از آن به عنوان نشانه مستقيم رشد عضلاني و قوي تر شدن ياد کرد. به بيان ديگر اگر بعد از ورزش و تمرين سنگين احساس بدن درد نداشتيد، نشانه عدم رشد عضلاني شما نخواهد بود و جاي هيچ نگراني اي نيست. کافي است برنامه ورزشي اصولي داشته و تحت نظارت مربي بدنسازي تمرين کنيد.

بيشتر بدانيد : کاهش درد عضلات با ورزش

بيشتر بدانيد : علت کمر درد بعد از ورزش و حرکات اصلاحي براي درمان آن

بيشتر بدانيد : درمان سريع درد و گرفتي شانه و پشت با چند حرکت ورزشي

منبع : fitamin.ir