بزرگنمايي:

چه خبر - علامت هاي روده ناسالم و مشکلات روده

در دستگاه گوارش انسان مجموعه اي از ميکروب ها به نام ميکروبيوم زندگي مي کنند که شامل باکتري ها، قارچ ها و حتي ويروس ها مي شوند.
اگرچه در ابتدا ناخوشايند و ناسالم به نظر مي رسد، اما باکتري هاي روده در عملکردهاي مهمي نقش دارند که از آن جمله مي توان به توليد ماده شيميايي مسئول احساس خوب به نام سروتونين، کمک به سيستم ايمني، توليد انرژي از غذاي مصرفي، و دفع مواد خارجي و سموم اشاره کرد.
اگرچه همه ما داراي ترکيبي از باکتري هاي خوب و بد هستيم، گاهي اوقات جمعيت باکتري هاي بد بر نمونه هاي خوب برتري يافته و موجب شرايطي به نام ناترازي همزيستي (Dysbiosis) يا عدم تعادل در باکتري هاي روده مي شود که مي تواند در بروز برخي شرايط سلامت نقش داشته باشد. در ادامه با برخي از نشانه هاي آشکار اين شرايط که پتانسيل ابتلا به بيماري را افزايش مي دهد، بيشتر آشنا مي شويم.

اسهال، يبوست، نفخ، حالت تهوع، و سوزش سردل نشانه هاي کلاسيک بروز مشکل در سلامت روده هستند. ناراحتي گوارشي، به ويژه پس از مصرف وعده هاي غذايي سرشار از کربوهيدارت مي تواند در نتيجه گوارش و جذب ضعيف کربوهيدارت ها شکل بگيرد. بازگشت اسيد معده به مري، بيماري التهابي روده، بيماري روده تحريک پذير، و کوليت، همگي با عدم تعادل در ميکروبيوم پيوند خورده اند.

هوس هاي غذايي، به ويژه براي خوراکي هاي شيرين مي تواند به معناي عدم تعادل در باکتري هاي روده باشد. در صورت رشد بيش از حد مخمر در بدن، که ممکن است پس از يک يا دو دوره مصرف آنتي بيوتيک ها و از بين رفتن باکتري هاي خوب رخ دهد، مي تواند موجب هوس هاي غذايي براي خوراکي هاي شيرين شود. با افزايش مصرف پروبيوتيک ها مي توانيد سلامت روده خود را تقويت کنيد.

برخي انواع باکتري هاي روده مي توانند موجب افزايش يا کاهش وزن شوند، به ويژه زماني که در روده کوچک حضور داشته باشند، که اين شرايط به نام رشد بيش از حد باکتري هاي روده کوچک (SIBO) شناخته مي شود. ميکروب هاي بيش از حد در روده کوچک مي تواند به واسطه تداخل در جذب ويتامين ها، مواد معدني و چربي در سلامت روده اختلال ايجاد کند. اگر به صورت عادي قادر به گوارش و جذب چربي نباشيد، امکان کاهش وزن وجود دارد. انواع ديگري از باکتري ها با افزايش وزن پيوند خورده اند زيرا برخي ميکروب ها مي توانند کالري بيشتري از غذاها برداشت کنند.

تقريبا 80 تا 90 درصد سروتونين، يک انتقال دهنده عصبي که بر خلق و خو، رفتار اجتماعي، خواب، اشتها، حافظه و حتي ميل جنسي تاثيرگذار است، در روده توليد مي شود. زماني که سروتونين کمتري در بدن توليد مي شود، اين شرايط مي تواند اثر منفي بر خلق و خوي انسان داشته باشد.

سطوح ناکافي سروتونين مي تواند به بي خوابي يا دشواري در به خواب رفتن منجر شود. خستگي مزمن و علائم فيبروميالژيا مي تواند با عدم تعادل باکتري هاي روده مرتبط باشند.

راش هاي پوستي و اگزما، بيماري پوستي که با جوش هاي قرمز خارش‌دار و ملتهب روي پوست توصيف مي شود، مي تواند نشانه اي از ضعف در سلامت روده افراد مبتلا باشد. اين قبيل شرايط مي توانند به واسطه عدم تعادل در باکتري هاي روده شکل بگيرند.

عدم تعادل در ميکروبيوم مي تواند چيزي فراتر از علائم گوارشي را به همراه داشته باشد. بيماري هايي که سيستم ايمني را تحت تاثير قرار مي دهند و به نام بيماري هاي خودايمني شناخته مي شوند مي توانند به عدم تعادل اشاره داشته باشند. آرتريت روماتوئيد، و بيماري ام‌اس با عدم تعادل در باکتري هاي روده پيوند خورده اند.

در گام نخست، سالم غذا خوردن براي بهبود سلامت روده را مد نظر قرار دهيد. در حقيقت، مواد غذايي مصرفي شما مي توانند تنها طي 24 ساعت نيز ميکروبيوم را تغيير دهند. براي تغذيه باکتري هاي خوب و گرسنه نگه داشتن باکتري هاي بد، به جاي غذاها، نان ها و پاستاهاي پردازش شده، بيشتر از گياهان، ميوه ها، دانه ها و مغزهاي خوراکي استفاده کنيد. افزودن غذاهاي تخمير شده مانند ماست، کامبوچا، کيمچي، و کفير که حاوي پروبيوتيک هاي طبيعي يا باکتري هاي سالم هستند، به رژيم غذايي خود را مد نظر قرار دهيد. همچنين، استفاده از غذاهاي پروبيوتيک که باکتري هاي خوب را تغذيه مي کنند، ايده خوبي است. مصرف مواد غذايي مانند پسته، موز، سير، پياز، گندم، و جو دوسر و همچنين کينوآ، ارزن يا چيا را مد نظر قرار دهيد. در نهايت، از مصرف غير ضروري آنتي بيوتيک ها پرهيز کنيد. هر بار که از آنتي بيوتيک ها استفاده مي کنيد بسياري از باکتري هاي خوب دستگاه گوارش را نيز از بين مي بريد. اگر مجبور به استفاده از آنتي بيوتيک ها هستيد، مصرف يک مکمل پروبيوتيک براي بازسازي جامعه باکتري هاي سالم در روده را نيز مد نظر قرار دهيد.

بيشتر بدانيد : 5 نشانه اي که خبر از مشکلات روده شما مي دهند

بيشتر بدانيد : درست کار نکردن روده و نشانه هاي آن

بيشتر بدانيد : نشانه هاي يک روده ناسالم + روش هايي براي تقويت روده

منبع : asriran.ir