بزرگنمايي:

چه خبر - علت کمر دردها چيست؟

اکثر ما هر از گاهي در زندگي کمر درد را تجربه مي کنيم. اکثر اوقات کمر درد نشانه وجود يک مشکل جدي مانند آرتريت يا شکستگي نيست. در حقيقت گاهي علت بروز کمر درد تشک شما يا کفش هاي مورد علاقه تان است. اگر بعد از يک آسيب ديدگي دچار کمردرد شده ايد يا کمر دردتان خيلي شديد است و بيشتر از چند روز طول مي کشد، حتما بايد به پزشک مراجعه کنيد، با اين حال عادت هاي روزانه شما مي توانند عامل بروز اين مشکل باشند.

يکي از مهم ترين عواملي که مي تواند به شما در مقابله با کمر درد کمک کند، کاهش وزن و رسيدن به يک وزن مناسب است. اضافه وزن و چاقي احتمالا مهم ترين عامل بروز کمر درد است. يک رژيم غذايي پر چرب که کالري زيادي نيز وارد بدن شما مي کند، منجر به افزايش وزن شما خواهد شد که اين امر باعث بروز کمردرد يا درد مفاصل مي شود.

عدم تحرک منجر به افزايش وزن و بروز علائم کمر درد مي شود. از طرف ديگر ورزش کردن تن عضلاني مورد نياز را به شما مي دهد و از کمر شما محافظت مي کند و از بروز درد پيشگيري مي کند. انجام تمرينات قدرتي و حرکات قلبي و عروقي به مدت 2 يا 3 بار در هفته – به ويژه حرکاتي که عضلات شکم و کمر را تقويت مي کنند که اين عضلات در کاهش علائم کمر درد بسيار مهم هستند – توصيه مي شود. به علاوه يوگا و حرکات کششي را فراموش نکنيد.

وضعيت بد بدن نيز منجر به بروز کمر درد مي شود. گوش هاي شما بايد بالاي شانه ها قرار بگيرند، شانه ها در راستاي لگن ها و لگن ها نيز در راستاي مچ پاها قرار بگيرند. خم کردن سر به سمت جلو يا انداختن شانه ها به جلو در زمان کار با کامپيوتر يا استفاده از تلفن همراه منجر به بروز گرفتگي عضلات و فشار وارد شدن به عصب ها مي شود. سعي کنيد در طول روز وضعيت مناسبي براي بدن خود حفظ کنيد تا از بروز کمر درد پيشگيري کنيد و يا علائم آن را برطرف کنيد.
صندلي محل کار هر زمان که مدت زيادي به يک حالت باقي بمانيد، ممکن است دچار کمر درد شويد، چه روي صندلي محل کار خود نشسته باشيد و يا روي صندلي اتومبيل خود و يا در يم جا ايستاده باشيد. حتي تماشاي طولاني مدت تلويزيون يا خواب طولاني هم منجر به بروز کمر درد خواهد شد. مهم است که بلند شويد و کمي حرکت کنيد. براي بهبود کمر درد يا پيشگيري از کمر درد هر 45 دقيقه يک بار از پشت ميز کامپيوتر خود بلند شويد و چند دقيقه در اطرف راه برويد.

فقط کفش هاي غير استاندارد منجر به بروز کمر درد نمي شوند، گاهي کفش هاي استاندارد و مناسبي که حالا کهنه شده اند هم مي تواند عامل کمر دردهاي شما باشند. بنابراين حتما کفش هاي کهنه خود را کنار بگذاريد و کفش هاي جديدي را جايگزين آنها کنيد. کفش هايي که داراي منحني مناسب براي محافظت از کمر نيستند، مي توانند بر روي ستون فقرات تاثير بگذارند و منجر به بروز مشکلات زيادي از جمله کمردرد يا حتي گردن درد شوند.

تشک مناسب به طور يکنواخت از کمر و بدن شما محافظت مي کند، به اين ترتيب در هنگام دراز کشيدن نبايد هوايي بين بدن شما و تشک باشد. به ياد داشته باشيد اگر در هنگام دراز کشيدن روي تشک درون آن فرو مي رويد، زمان آن رسيد که تشک خود را عوض کنيد.

اگر شما خانمي هستيد که پستان هاي بزرگي داريد، در واقع در حال حمل وزن بيشتري در مقابل بدن خود هستيد که بر روي انحناي ستون فقرات تاثير گذاشته و منجر به بروز مشکلاتي در قسمت بالاي کمر مي شود. پوشيدن سوتيني که به درستي محافظي براي پستان ها فراهم مي کند، مي تواند وزن ناشي از پستان ها را به بدن نزديک تر کند و به حفظ وضعيت بدن کمک کند.

در هر زماني لازم است نوعي تعادل در وزن کيف خود يا کوله پشتي و يا حتي کيف پولي که در جيب پشت خود قرار مي دهيد، برقرار کنيد. کيفي که در جيب پشت خود قرار مي دهيد مي تواند بر روي عصب سياتيک شما فشار وارد کند و منجر به بروز درد شود. کيف شما نيز مي تواند به مهره هاي گردن آسيب بزند.
پزشک ها معتقدند در اکثر موارد علت کمر درد بيماران کيفي است که هر روز با خود حمل مي کنند. بنابراين قبل از اينکه با کيف خود از خانه خارج شويد، از خود بپرسيد آيا واقعا اين کيف و تمام وسايل داخل آن را نياز داريد. بهتر است وسايل اضافه کيف خود را در خانه بگذاريد و به اين ترتيب از حمل وسيله هاي اضافه اجتناب کنيد.

دلايل زيادي براي ترک سيگار وجود دارد، که در اينجا يک دليل ديگر براي ترک سيگار بيان مي شود: سيگار فقط به قلب و ريه ها آسيب نمي زند. در حقيقت سيگار باعث تحليل سلول ها در تمام قسمت هاي بدن مي شود و از رسيدن اکسيژن به تمام سلول ها جلوگيري مي کند. اين امر منجر به ضعيف شدن عضلات و در نهايت بروز کمردرد مي شود. بررسي ها نشان داده اند افرادي که سيگار مي کشند، 3 برابر ديگران در معرض ابتلا به کمر درد هستند.

به گفته انجمن روانشناسي امريکا درد يک احساس جسمي و روحي است. کمر درد و گردن درد همراه با تنش عضلاني و سردرد همگي علائم هشدار دهنده استرس هستند. پژوهشي در همين زمينه در در سال 2016 در بيمارستان عمومي روانپزشکي بر روي بيش از 190 هزار نفر انجام شد که در اين تحقيق محققان دريافتند افسردگي به طور قابل توجهي باعث بروز کمر درد مي شود.
مديريت استرس با ورزش، رژيم غذايي مناسب، خواب کافي و برقراري ارتباط ب دوستان و اعضاي خانواده به کاهش استرس و در نتيجه بهبود کمر درد کمک مي کند.

بيشتر بدانيد : کمردرد خود را بشناسيد

بيشتر بدانيد : انواع کمر درد و نشانه هاي کمر درد خطرناک

بيشتر بدانيد : درمان کمردرد با يک روش سنتي موثر

بيشتر بدانيد : درمان کمر درد با 10 عادت مناسب در روز

بيشتر بدانيد : براي درمان کمر درد بايد به کدام متخصص مراجعه کنيد؟

بيشتر بدانيد : درد پايين کمر شما, با اين حالت هاي خوابيدن آرام مي شود

منبع: سيمرغ