بزرگنمايي:
چه خبر - چند حرکت براي درمان درد پاشنه پا
يکي از شايع ترين دلايل درد پاشنه پا التهاب پلانتار Plantar است، التهاب شناخته شده ي گروهي از بافت هاي فيبروزي که در طول کف پا قرار دارند.
با اين سه حرکت درد اين ناحيه را سريعتر التيام دهيد.
کشش ديواري براي درمان درد پاشنه پا
همانطور که در تصوير مي بينيد، پاي برهنه روبروي ديوار بايستيد. با دو دست به ديوار فشار بياوريد و به طرف جلو متمايل شويد. پشت پاشنه و پاي سمت چپ احساس کشش مي کنيد. 30 ثانيه اين حالت را نگه داريد، جاي پاها را عوض کنيد و حرکت را تکرار کنيد.
فريز و غلتاندن
درمان درد پاشنه پا با فريز و غلتاندن
يک بطري کوچک آب را فريز کنيد، با يک حوله بپوشانيدش و جلوي پاي خود را روي بالاي آن قرار دهيد. بطري را 5 دقيقه زير پاي خود بغلتانيد. پاي ديگر را روي بطري قرار دهيد و حرکت را تکرار کنيد.
ماليدن پاشنه پا
از دو انگشت شست خود استفاده کنيد تا عميقا روي قوس، پاشنه، و مچ پا فشار بياوريد. دو شست را آهسته و مساوي با هم حرکت دهيد. يک دقيقه اين کار را ادامه دهيد. سپس همين کار را براي پاي ديگر انجام دهيد.
اگر درد پا بعد از دو هفته خوب نشد و يا بدتر شد، يک ارتوپد بايد معاينه تان کند تا اگر لازم بود ديگر درمان ها را تجويز کند.
بيشتر بدانيد : درد پاشنه پا از چيست؟
بيشتر بدانيد : ورزش براي درد كف پا و پاشنه
بيشتر بدانيد : درد كف و پاشنه پا
منبع : kermany.com