بزرگنمايي:

چه خبر - فشار خون بالا را تحت کنترل در آوريم

يکي از تصورات و باورها در مورد فشار خون اين است که در زمان ابتلا به فشار خون بالا نبايد ورزش کنيد، اما اين تصور اشتباه است.
ورزش منظم و متعادل نه تنها به کاهش فشار خون کمک مي کند، بلکه قلب را تقويت مي کند، استرس را کاهش مي دهد و به حفظ وزن سالم کمک مي کند. اگر به فشار خون بالا مبتلا هستيد، در مورد نوع ورزش مناسب با پزشک مشورت کنيد.

بيشتر بدانيد : فشار خون چيست؟

پياده روي نيم ساعته طي 5 روز در هفته ورزش خوبي است، مي توانيد با 10 دقيقه در روز شروع کنيد. سرعت پياده روي به شکلي بايد باشد که در زمان پياده روي بتوانيد صحبت کنيد. پياده روي و همزمان با آن آواز خواندن کار سختي است و نياز به تلاش بيشتري دارد.
يکي ديگر از تفکرات اين است استرس و اضطراب باعث فشار خون بالا مي شود. فشار خون شما ممکن است زماني که مضطرب مي شويد، بالا برود، اما استرس به خودي خود منجر به بروز فشار خون بالاي مداوم نمي شود. البته اگر هميشه و به طور مداوم مضطرب باشيد، مطمئنا سلامت شما تحت تاثير قرار مي گيرد.
سيگار کشيدن، نوشيدن بيش از حد الکل، چاقي و عدم فعاليت جسمي خطر بروز فشار خون بالا را افزايش مي دهد. اگر فشار خون در خانواده شما ارثي است، خطر ابتلا به آن در شما نيز بيشتر خواهد بود. به علاوه فشار خون با افزايش سن بالا مي رود.
معمولا همه تصور مي کنند بالا رفتن فشار خون خود را حس مي کنند، اما ممکن است سال ها به فشار خون بالا مبتلا باشيد، بدون اينکه بدانيد. در حقيقت از هر 5 نفر يک نفر به فشار خون بالا مبتلاست، در حاليکه خودش از اين مسئله مطلع نيست. حتي اگر احساس مي کنيد خوب هستيد، فشار خون بالا مي تواند قلب و ديگر اندام هاي داخلي را صدمه بزند. بنابراين بهتر است سالانه فشار خون خود را نزد پزشک چک کنيد تا از ميزان آن مطمئن شويد.

در اندازه گيري فشار خون هر دو عدد مهم محسوب مي شوند. فشار خون 120/80 فشار خون طبيعي است. اگر عدد بالاي فشار خون شما 120 تا 129 باشد و عدد پايين کمتر از 80 است، احتمال ابتلاي شما به فشار خون بالا زياد است. به اين ترتيب بهتر است اقدامات پيشگيرانه انجام دهيد، در غير اينصورت به فشار خون بالا مبتلا خواهيد شد.
اگر عدد بالا 130 يا بيشتر از آن باشد و عدد پايين 80 يا بيشتر از ان باشد، به فشار خون بالا مبتلا هستيد. هر چه اين عدد بالاتر باشد، خطر بيشتري براي سلامت دارد.
تغيير سبک زندگي اولين اقدامي است که براي بهبود فشار خون انجام مي شود. ديگر اقدامات براي بهبود فشار خون و عدم نياز به دارو عبارتند از:

اگر هر يک از موارد نامبرده موثر واقع نشدند، پزشک دارو برايتان تجويز خواهد کرد. اگر با دارو فشار خون شما کاهش پيدا کرده و به ميزان طبيعي خود رسيد، مصرف دارو را متوقف نکنيد و سبک زندگي سالم را نيز حفظ کنيد. به اين ترتيب خطر بروز سکته مغزي و ساير مشکلات سلامتي نيز کاهش پيدا خواهد کرد.
فشار خون بالا دومين عامل بروز نارسايي کبد است. فشار خون باعث مي شود کبد سخت تر کار کند و در نهايت کار کردن را متوقف کند. مشکل در کبد حتي مشکل فشار خون را بيشتر مي کند. نژاد امريکايي افريقايي بيش از ديگران در معرض ابتلا به فشار خون بالا هستند. اگر فشار خون بالا داريد، حتما با پزشک مشورت کنيد.
اگر مبتلا به بيماري کبد مزمن هستيد، حتما فشار خون شما بايد کمتر از 130 / 80 حفظ شود.

بيشتر بدانيد : نشانه هاي بيماري کبد + عوامل بيماري زا در کبد

غذاهاي فرآوري شده يکي از مهم ترين عواملي است که باعث مي شود نمک زيادي وارد بدن شما شود. لازم نيست غذاها شور باشند تا سديم و نمک بالايي داشته باشند. برخي انواع نان، سوپ، پيتزا و سوسيس و کالباس مقدار زيادي نمک دارند.
اگر حتي کمي فشار خون بالا داريد، ميزان مصرف نمک روزانه خود را تحت کنترل داشته باشيد، ميزان متعادل مصرف نمک روزانه 2300 ميلي گرم است، اما محدود کردن ميزان مصرف نمک روزانه به 1500 ميلي گرم ايده آل است.
بررسي ها نشان داده اند که مديتيشن مي تواند تا حدي فشار خون را کاهش دهد. مديتيشن به آرامش ذهني کمک مي کند. بنابراين اگر مبتلا به فشار خون بالا هستيد، مديتيشن همراه با دارو به بهبود علائم کمک مي کند و نه به تنهايي.

بيشتر بدانيد : 15 توصيه كليدي براي كاهش فشار خون

بيشتر بدانيد : 41 خوراکي براي مقابله با فشار خون بالا

بيشتر بدانيد : 9 راه حل طبيعي براي کنترل فشار خون

بيشتر بدانيد : مؤثرترين راه کاهش فشار خون در مردان

بيشتر بدانيد : فشار خون بالا و عواملي که باعث فشار خون بالا مي شوند

بيشتر بدانيد : خوراکي هايي عليه فشار خون بالا و فشار خون پايين

منبع: سيمرغ