بزرگنمايي:

چه خبر - مزيت هاي جسمي و روحي شنا

توصيه مي شود افراد در بازه سني 19 تا 64 سال 150 دقيقه فعاليت هوازي با شدت متوسط در هفته داشته باشند. افراد جوان‌تر نيز بايد از نظر جسماني فعال باشند.
افزودن تمرينات قدرتي به هر روتين ورزشي اهميت دارد تا از حفظ قدرت و انعطاف پذيري عضلات اطمينان حاصل شود. تا جايي که شرايط سلامت اجازه دهد، اين روند بايد تا هر زمان ممکن در زندگي ادامه يابد.
شنا مزاياي مختلفي را براي سلامت رواني و جسماني ارائه مي کند که در ادامه با برخي از مهم‌ترين آنها بيشتر آشنا مي شويم.

شنا تقريبا تمام گروه هاي عضلاني اصلي را درگير مي کند زيرا فرد بايد از دست ها، پاها، نيم تنه بالايي و شکم خود استفاده کندشنا همچنين:
- ضربان قلب را بدون اعمال تنش بر بدن افزايش مي دهد.
- قدرت را بهبود مي بخشد.
- به عضلات حجم مي دهد.
- تناسب اندام را تقويت مي کند.
- به مديريت وزن کمک مي کند.

تمرينات قلبي عروقي، اغلب به عنوان کارديو يا هوازي شناخته مي شود، قلب، ريه ها و سيستم گردش خون را درگير مي کند. نتايج مطالعه اي در سال 2016 نشان داد که شنا مي تواند به کاهش سطوح فشار خون و قند خون کمک کند.

برخي انواع تمرينات ورزشي ممکن است براي افراد تازه کار يا آنهايي که از تناسب اندام خوبي برخوردار نيستند چالش برانگيز و دشوار باشند. با اين وجود، شنا به فرد اجازه مي دهد تا با سرعت دلخواه به فعاليت پرداخته و مي تواند براي افراد تازه کار گزينه اي جذاب‌تر باشد.
از سنين پايين مي توان شنا را به فرد آموخت و بيشتر استخرهاي شنا به گونه اي طراحي شده اند تا افراد مبتدي و آنهايي که ترجيح مي دهند آرام‌تر شنا کنند نيز از اين امکان برخوردار باشند.

فوايد فراگيري شنا مي تواند فراتر از بهبود شرايط جسمي و رواني بوده و در برخي موارد حتي نجات دهنده زندگي باشد.

مواجهه با يک آسيب ديدگي يا ابتلا به بيماري، مانند آرتريت، مي تواند انجام تمرينات ورزشي با شدت بالا را دشوار سازد. از آنجايي که آب به خوبي از ماهيچه ها حمايت مي کند، شنا انتخاب خوبي براي افرادي است که توانايي انجام ورزش هاي سنگين و با شدت بالا را ندارند.

يک ناتواني جسماني، مانند پاراپلژي Paraplegia يا فلج پايين تنه، مي تواند گزينه هاي ورزشي را محدود سازد. از آنجايي که آب مقاومت و حمايت را فراهم مي کند، افراد بسياري شنا را گزينه اي ايده آل مي يابند.
از آنجايي که شنا مي تواند اعتماد به نفس را تقويت کرده و مهارت هاي اجتماعي را تقويت کند، گزينه مناسبي براي افرادي با ناتواني هاي رواني محسوب مي شود.

افزون بر تقويت شرايط قلبي عروقي، شنا کردن مي تواند ظرفيت ريه ها را افزايش داده و کنترل بر تنفس را بهبود ببخشد. اگرچه هواي مرطوب استخرهاي سرپوشيده ممکن است به بهبود علائم آسم کمک کند، اما مواد شيميايي ضد عفوني کننده مورد استفاده در استخرها ممکن است به تشديد علائم بيماري منجر شوند.

آب اندام هاي بدن را شناور نگه مي دارد، از اين رو افراد مبتلا به ام اس ممکن است از حمايت و مقاومت خفيفي که آب ايجاد مي کند، سود ببرند. نتايج يک مطالعه کاهش چشمگير درد هنگامي که گروهي از افراد مبتلا به ام اس در يک برنامه شناي 20 هفته اي شرکت کردند را نشان داد. همچنين، شرکت کنندگان بهبود در خستگي و افسردگي مرتبط با بيماري ام اس را گزارش کردند.

شنا به عنوان ورزشي براي بانوان باردار توصيه مي شود. وزن افزوده شده مي تواند طي دوران بارداري موجب دردهاي عضلاني و مفصلي شود. به واسطه اين که آب مي تواند از وزن زنان باردار پشتيباني کند، ورزشي محبوب در ميان اين افراد محسوب مي شود. شنا به احساس راحتي و آرامش بيشتر در شرايطي که تناسب اندام نيز حفظ مي شود، کمک مي کند. البته پيش از انجام هر فعاليت جديد در زمان بارداري با پزشک خود مشورت کنيد.

شنا روشي عالي براي کالري سوزي است. ميزان کالري سوزي به وزن و شدت شنا کردن شما بستگي دارد.

تمرينات ورزشي تکراري مي تواند موجب خستگي و بي حوصلگي افراد شوند، اما روش هاي بسياري وجود دارند که شنا کردن را به فعاليتي سرگرم کننده تبديل مي کنند.

نتايج يک آزمايش با حضور افراد مسن که به بي خوابي مبتلا بودند، نشان داد افرادي که به طور منظم ورزش کرده بودند بهبود شرايط خواب خود را گزارش کرده اند. شنا يکي از بهترين گزينه هايي است که مي توانيد براي بهبود کيفيت خواب مد نظر قرار دهيد.

ورزش کردن موجب ترشح اندورفين در بدن مي شود که اين هورمون ها خلق و خو را بهبود مي بخشند. شنا ممکن است اعتماد به نفس و مهارت هاي اجتماعي را تقويت کند که مي تواند بر عزت نفس فرد اثرگذار باشد.
مطالعه اي که در سال 2014 با حضور افراد مبتلا به زوال عقل انجام شد، نشان داد آنهايي که طي بازه زماني 12 هفته اي مطالعه به طور منظم شنا کرده بودند، بهبود در شرايط خلق و خوي خود را نشان داده اند.

ورزش گزينه اي عالي براي کاهش استرس و اضطراب است. اين فعاليت مي تواند ذهن را از تفکرات ناخوشايند و مشکل آفرين منحرف کند. اگرچه براي ارائه نتايج دقيق‌تر به پژوهش هاي بيشتري نياز است، اما حتي 20 دقيقه فعاليت جسماني نيز ممکن است به احساس آرامش بيشتر در افراد کمک کند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : فوايد و مضرات ورزش شنا

منبع : asriran.com