بزرگنمايي:
چه خبر - 3 کليد اساسي براي داشتن احساس خوشبختي
متاسفانه بيشتر ما فکر مي کنيم براي تغيير در زندگي و احساس خوشبختي و موفقيت، بايد تغييرات اساسي و گام هاي بسيار بزرگي برداريم، در حالي که حتي وقتي اين تغييرات بزرگ هم اتفاق مي افتد، لزوما احساس خوشبختي نمي کنيم. چرا اين طور است؟ خبر خوش اين است که تغييرات کوچک در عادت هايمان مي تواند باعث تفاوت هاي شگرف شود. در اين مطلب قصد داريم با بررسي سه گام به ظاهر کوچک اما کليدي و اساسي، به اين سوالات پاسخ دهيم.
گام اول : فکر کنيد چقدر کم به زمان حال توجه مي کنيد!
بهبود و افزايش کيفيت توجه با مشاهده و دقت افزايش پيدا مي کند؛ براي مثال، گاهي سخت است که تمام توجه خود را به کسي يا چيزي معطوف کنيد اما وقتي بدانيد که قرار است به آن توجه کنيد ، مي توانيد روي آن متمرکز شويد و توجه خود را به سمت آن موضوع يا فرد برگردانيد. اين تمرين به شما کمک مي کند روي توجه تان تمرين کنيد و بر زمان حال متمرکز باشيد.
گام دوم : با تمرين، کليد توجه خود را روشن و خاموش کنيد
ارتباط بين نگراني و ناشادي، زماني مشخص مي شود که عکس آن را در نظر بگيريم؛ اين که فعاليت هاي ساده و به ظاهر بي اهميت مي توانند منبع دلخوشي و احساس لذت فراوان باشند، اگر جذب آن ها شده و به آن ها توجه کنيم. تمريني که در ادامه مي آيد مي تواند کمکتان کند. وقتي تکليف يا مکالمه اي را شروع مي کنيد، تصور کنيد کليد توجه را روشن مي کنيد و وقتي به تکليف پايان مي دهيد، تصورتان اين باشد که کليد آن را خاموش مي کنيد. به اين ترتيب به مغز خود آموزش مي دهيد تا مرزهاي مربوط به توجه و بي توجهي را که براي شما کارکرد دارند، مشخص کند. در واقع اين تمريني براي بودن در زمان حال و لذت بردن از آن است.
گام سوم : عميق تر شويد و بيشتر پيش برويد
اگر در حين اين تمرين ها، دچار وقفه شديد يا دوباره تمرکزتان را از دست داديد، مضطرب نشويد و بدانيد که طبيعي است. اگر افکار يکباره به سراغتان مي آيند، آن ها را پس نزنيد و خودتان را سرزنش نکنيد. در واقع چالش با نداشتن تمرکز و افکار، آن ها را سرسخت تر مي کند. به جاي آن افکارتان را با ملايمت بپذيريد و بگذاريد بيايند و بروند.
منبع : khorasannews.com