بزرگنمايي:

چه خبر - 5 تغيير ساده براي افزايش اعتماد به نفس

همه ما علاوه بر پشتکار و برنامه‌ريزي‌، بايد از نيروي کمکي اعتماد به نفس هم برخوردار باشيم تا به اهدافمان برسيم. به گزارش سلامت نيوز، در اين مطلب به شما مي‌گوييم چطور با تغييرات کوچک در کارهاي روزمره به رضايت فردي و اعتماد به نفس برسيد.‏

بيشتر بدانيد : اعتماد به نفس ندارم، چگونه آن را تقويت کنم؟

سال‌ها پيش به يک سخنراني‌ گوش مي‌کردم که درباره موفقيت در زندگي و شکست دادن سختي‌ها بود. سخنران بعد از کلي حرف زدن به تنها نکته‌اي که اشاره کرد اين بود که صبح‌ها وقتي از خواب بيدار مي‌شويد، رختخواب خود را تميز کنيد. اين کار باعث مي‌شود انگيزه بگيريد که روز خود را خوب شروع کنيد.
‏

بيشتر ما آدم‌ها دچار «مهرطلبي» هستيم. يعني به ديگران مهرباني مي‌کنيم اما در ازاي اين مهرباني توقع داريم که چيزي دريافت کنيم. براي همين اگر در مقابل مهر خود چيزي نگرفتيم، خشمگين، افسرده و سرخورده مي‌شويم و اين‌طور فکر مي‌کنيم که کسي قدر ما و مهرباني‌مان را نمي‌داند. مهرباني کردن بايد خالصانه باشد يعني در ازاي آن فقط تقويت دروني بگيريم و در درون‌مان احساس مثبت ايجاد کنيم نه اين که منتظر تقويت بيروني باشيم. اين کار باعث مي‌شود در درون خود احساس مفيد بودن داشته باشيد و به اين فکر نکنيد که آدمي بي‌فايده هستيد. براي اين کار هم لازم نيست کارهاي بزرگ بکنيد. مثلاً اگر کودک کاري ديديد از او خريد کنيد يا در وسايل نقليه عمومي جاي خود را به سالمندان بدهيد.‎
‏

اين دستوري‌ است که از کـودکــي، والدين‌مان هميشه به ما گوشزد مي‌کردند: «قوز نکن». روان‌شناسان در پژوهشي دريافته‌اند که بهبود وضعيت بدني و طرز ايستادن روحيه و حال افراد را بهتر مي‌کند. وقتي صاف مي‌ايستيد و خميده نيستيد، بلافاصله اعتماد به نفس بالا، حاضرجوابي و جسارت را در خود حس مي‌کنيد. ‎

وقتي چيزي جديد ياد مي‌گيريم، توانايي‌هاي خود را باور مي‌کنيم. لازم نيست براي اين يادگيري هزينه و وقت زيادي صرف کنيد. مثلاً مي‌توانيد با ديدن ويدئوهاي آموزشي در سايت‌ها انواع هنرها مثل بافتني، خميرسازي و... را ياد بگيريد.‎

موقع حرف زدن از دستان خود استفاده و ارتباط چشمي برقرار کنيد. اين ساده‌ترين کاري‌ است که مي‌توانيد موقع صحبت کردن در يک جمع، انجام دهيد. روان‌شناسان معتقدند حرکات دست باعث مي‌شود، جمله‌هايي را که به‌زبان مي‌آوريد، بيشتر باور داشته باشيد. همچنين برقراري ارتباط چشمي منجر به اين مي‌شود که افراد به اين باور برسند که شما به آن ها توجه مي‌کنيد و به شما احترام مي‌گذارند. بنابراين، اين کار منجر به اعتماد به نفس در شما مي شود و راحت مي‌توانيد از پس صحبت کردن در جمع بربياييد.‎

بيشتر بدانيد : 7 راز براي به دست آوردن اعتماد به نفس

بيشتر بدانيد : تقويت اعتماد به نفس با چند راه ساده

بيشتر بدانيد : 5 روش تقويت اعتماد به نفس

بيشتر بدانيد : رابطه جنسي اعتماد به نفس تان را بالا مي برد!!

منبع : khorasannews.com