بزرگنمايي:

چه خبر - 6 راه براي بازگرداندن شادي به زندگي

تا حالا پيش آمده که صبح وقتي چشم‌هايتان را باز مي‌کنيد نيم چرخي بزنيد و بعد از اينکه عقربه‌هاي ساعت را با چشم نيمه‌باز ديديد با خود بگوييد واي! باز يک روز ديگر شروع شد، چقدر غمگين و بي‌حوصله‌ام. ما براي شما 6 گام پيشنهادي داريم تا اگر در چنين حالتي به سر مي‌بريد با کمک گرفتن از آنها دوباره شادي و نشاط را به زندگي خود بازگردانيد.

تکراري بودن کارها و فعاليت‌هايي که هر روز انجام مي‌دهيم شايد نخستين دليل براي ابتلا به اين عارضه باشد؛ اينکه سر ساعت معيني بيدار شويم، کارهايي را انجام دهيم که ديروز، هفته گذشته و ماه‌هاي گذشته موبه مو آنها را انجام داده‌ايم. علاوه براين نداشتن برنامه مشخص براي روزهاي هفته و حتي ساعت‌هاي يک روز نيز مي‌تواند دليلي براي بروز علائم افسردگي و در نهايت مبتلا شدن به اين اختلال خلق باشد. اينکه صبح‌ها بايد بيدار شد و بدون کمترين تغييري همان فعاليت‌هاي هميشگي را انجام داد آنقدر کسل‌کننده و خالي از هيجان است که شايد جايي براي لبخند زدن به زندگي باقي نگذارد. ماندن در خانه براي روزهاي متمادي و نداشتن رابطه با دنيا و افراد خارج از خانه هم مي‌تواند دليل ديگري براي اين موضوع باشد.

به‌ طور حتم هيچ‌ يک از ما دوست نداريم تمام طول روز را بي‌حوصله و کسل بگذرانيم، براين اساس گام نخست اين است که خود بخواهيم از اين حال و روز خلاص شويم، فکر مي‌کنيد براي قدم بعدي بهتر است از کجا شروع کنيم؟ از خودمان، خانه، محيط اطراف، اعضاي خانواده شايد هم از يک برنامه‌ريزي درست و اصولي که همه اين موارد را در آن لحاظ کرده باشيم تا با اجراي مو‌به موي آن تمام بي‌حوصلگي‌ها را ترک و فراموش کنيم. پس اگر تا امروز حوصله نداشتيد و فکر مي‌کرديد آنقدر خسته شده‌ايد که ترجيح مي‌دهيد در رختخواب بمانيد يا ديگر علاقه‌اي به آنچه هر روز بايد انجام دهيد، نداريد کمي صبور باشيد تا با هم از پله‌هاي اين نردبان بالا برويم.

ابتدا بايد از خودمان شروع کنيم؛ به‌طور مثال وقتي از خواب بيدار شديم نفس عميقي بکشيم، يک دم و باز دم عميق تا ريه‌هايمان پر از هواي تازه شود، بعد دست‌هايمان را کمي کش دهيم تا حس بيدار شدن در همه بدن مان جان بگيرد. يادتان باشد خنده بر هر درد بي‌درمان دواست؛ پس لبخند را فراموش نکنيد. اگر اتاقتان پنجره‌اي دارد که رو به آفتاب باز مي‌شود از اينکه بلند شويد و پرده‌ها را کنار بزنيد تا نور داخل اتاق شود غافل نشويد. دست‌ها و صورت خود را با آب تقريبا سرد بشوييد تا خواب و کسالت از سرتان بپرد. بعد همانطور که ايستاده‌ايد روبه‌روي آينه به‌خود بگوييد امروز روز خوبي است و بايد کارهاي مثبت زيادي انجام بدهم.

سعي کنيد لباسي بر تن کنيد که دوست داريد و از ديدن آن حس رضايت خاطر به شما دست مي‌دهد. راحتي و داشتن احساس خوب در يک لباس مي‌تواند تأثير زيادي در روحيه افراد داشته باشد. رنگ هم مهم است. فراموش نکنيد رنگ‌ها هم براي خود زباني دارند که روي ما تأثير مي‌گذارد، پس به هيچ عنوان سراغ رنگ طوسي نرويد زيرا تحقيقات نشان مي‌دهند افراد مبتلا به اضطراب و افسردگي بيشتر با رنگ طوسي يا خاکستري ارتباط برقرار مي‌کنند؛ درحالي‌که افراد شاد تمايل به رنگ زرد دارند. از اين‌رو توصيه مي‌شود کمتر از رنگ‌هاي تيره استفاده کنيد.

داشتن يک برنامه هفتگي مي‌تواند به شما کمک زيادي کند زيرا وقتي مي‌دانيد قرار است در طول 7 روزي که پيش رو داريد چه کارهايي را انجام دهيد قادر خواهيد بود براي خود چينش زماني تعريف شده‌اي داشته باشيد که در آن براي هر فعاليت ساعت و تاريخ مشخصي را تعيين کنيد.
به اين ترتيب مي‌دانيد که چه فعاليت‌هايي را قرار است انجام دهيد؛ بنابراين نه وقت کم مي‌آوريد و نه کاري از قلم مي‌افتد؛ براي مثال براي ديدن دوستان خود يا رفتن به سينما و پارک برنامه‌ ريزي کنيد. در طول هفته روز خاصي را براي سر زدن به دوستان و بستگان خود يا دعوت از آنان اختصاص دهيد تا ساعتي را فارغ از دغدغه کارهاي خانه کنار آنان بگذرانيد. درصورتي که اين کار را انجام دهيد به‌طور حتم روزهاي بعدي هفته را با روحيه شاد خواهيد گذراند.

چينش وسايل خانه به‌ نحوي که باعث مسرت و شادي ما شود نيز يکي از راه‌هاي کاهش افسردگي است. تحقيقات نشان داده‌اند که نوع قرار گرفتن وسايل خانه در کنار هم، مي‌تواند انرژي مثبتي را به ما منتقل کند. استفاده از گل و گلدان در تزئين خانه همچنين رنگ‌هاي شاد و آرامبخش مي‌تواند موجب کاهش افسردگي و افزايش احساس شادماني در شما شود.

منبع : hamshahrionline.ir