بزرگنمايي:

چه خبر - آبرساني بهتر به پوست با اين خوراکي ها

تامين آب مورد نياز بدن از اهميت ويژه اي براي حفظ سلامت انسان برخوردار است. عدم مصرف آب به ميزان کافي مي تواند کم آبي بدن را در پي داشته باشد که موجب بروز علائمي مانند خستگي، سردرد، مشکلات پوستي، گرفتگي هاي عضلاني، فشار خون پايين و ضربان قلب سريع را به همراه داشته باشد.
کم آبي بدن براي مدت زمان طولاني مي تواند پيامدهاي جدي، مانند نارسايي اندام را موجب شود. کارشناسان به طور کلي نوشيدن هشت ليوان آب در روز را براي هيدارته نگه داشتن بدن توصيه مي کنند.
اما در شرايطي که نوشيدن آب بسيار مهم است، شما مي توانيد آب مورد نياز بدن خود را از طريق مصرف برخي مواد غذايي نيز تامين کنيد. برخي مواد غذايي از محتواي آب چشمگيري برخوردار هستند و افزودن آنها به رژيم غذايي مي تواند به هيدارته نگه داشتن بدن کمک کند.

هندوانه ميوه اي با فوايد سلامت مختلف و محتواي آب فراوان است. 92 درصد هندوانه را آب تشکيل مي دهد. يک فنجان (154 گرم) هندوانه بيش از نصف فنجان (118 ميلي ليتر) آب دارد و افزون بر آن، مواد مغذي ديگر مانند فيبر، ويتامين C، ويتامين A و منيزيم را نيز ارائه مي کند. کالري هندوانه نسبتا کم است و هر فنجان از آن تنها 46 کالري دارد.
همچنين، هندوانه سرشار از آنتي اکسيدان هاي قوي، از جمله ليکوپن است. اين ترکيب توانايي کاهش آسيب اکسيداتيو به سلول ها را دارد که با شرايطي مانند بيماري قلبي، ديابت و مشکلات پوستي، مانند بروز چين و چروک زودرس پيوند خورده است.

توت فرنگي از محتواي آب بالايي برخوردار است و 90 درصد اين ميوه خوشمزه از آب تشکيل شده است. از اين رو، مصرف توت فرنگي مي تواند کمک شاياني به تامين آب مورد نياز بدن انسان کند.
افزون بر اين، توت فرنگي سرشار از فيبر، آنتي اکسيدان ها، ويتامين ها و مواد معدني، از جمله ويتامين C، فولات و منگنز است.
مصرف منظم توت فرنگي مي تواند التهاب در بدن را کاهش دهد که به محافظت در برابر بيماري قلبي، مشکلات پوستي، ديابت، بيماري آلزايمر و برخي انواع سرطان کمک مي کند.

آبرساني پوست با پرتقال

پرتقال ميوه اي با فوايد سلامت جالب توجه است و 87 درصد آن از آب تشکيل شده است. تقريبا نصف فنجان (118 ميلي ليتر) آب در يک پرتقال وجود دارد که با فيبر و مواد مغذي ديگر همراهي مي شود که از آن جمله مي توان به ويتامين C و پتاسيم اشاره کرد که سيستم ايمني، سلامت قلب و شرايط پوست را تقويت مي کنند.
پرتقال سرشار از آنتي اکسيدان هاي ضد بيماري، از جمله فلاونوئيدها است که با کاهش التهاب از آسيب سلولي پيشگيري مي کنند.
محتواي آب و فيبر پرتقال مي توانند احساس سيري را نيز تقويت کند که به کنترل اشتها کمک مي کند.

خيار يکي ديگر از مواد غذايي با قدرت آبرساني بالا است که مي توان به رژيم غذايي روزانه اضافه کرد. 96 درصد خيار از آب تشکيل شده است و مواد مغذي ديگر مانند ويتامين K، پتاسيم و منيزيم نيز در آن وجود دارند.
نصف فنجان (52 گرم) خيار تنها 8 کالري دارد و محتواي آب بالاي اين محصول آن را به گزينه اي طراوت بخش تبديل مي کند.

کاهو از نظر مواد مغذي محصولي غني محسوب نمي شود، اما 96 درصد آن از آب تشکيل شده است. يک فنجان (72 گرم) کاهو يک چهارم فنجان (59 ميلي ليتر) آب را تامين مي کند که با يک گرم فيبر و 5 درصد از نياز روزانه به فولات همراهي مي شود.
همچنين، کاهو حاوي ويتامين هاي K و A است که هر دو به حفظ سلامت استخوان ها و سيستم ايمني کمک مي کنند.

کرفس يکي از مواد غذايي سالم و آبرسان است که مي توانيد به رژيم غذايي خود اضافه کنيد. 95 درصد کرفس از آب تشکيل شده است و يک فنجان از آن مي توان نصف فنجان (118 ميلي ليتر) آب ارائه کند.
با توجه به محتواي آب زياد، کرفس از کالري کمي برخوردار است که تنها 16 کالري در هر فنجان را شامل مي شود.
محتواي فيبر و آب کرفس، مي تواند اين ماده غذايي را به گزينه اي مفيد براي کمک به کاهش وزن و بهبود شرايط پوست تبديل کند.
همچنين، کرفس حاوي ويتامين K و پتاسيم است که ممکن است به محافظت در برابر بيماري قلبي، برخي انواع سرطان و بيماري هاي مرتبط با استخوان، مانند پوکي استخوان کمک کند.

گوجه فرنگي از محتواي مواد مغذي شگفت انگيزي سود مي برد که موجب ارائه فوايد سلامت جالب توجهي مي شود. 93 درصد گوجه فرنگي از آب تشکيل شده است و يک گوجه فرنگي اندازه متوسط مي تواند حدود نصف فنجان (118 ميلي ليتر) آب ارائه کند.
همچنين، گوجه فرنگي حاوي ويتامين ها و مواد معدني مختلف، از جمله ويتامين هاي A و C است که به تقويت سيستم ايمني و شرايط پوست کمک مي کنند.
محتواي آب فراوان گوجه فرنگي موجب مي شود تا اين محصول از کالري کمي برخوردار باشد و يک فنجان (149 گرم) از آن تنها 32 کالري دارد.
افزون بر اين، گوجه فرنگي حاوي فيبر و برخي آنتي اکسيدان هاي قوي، از جمله ليکوپن است. ليکوپن از توانايي کاهش خطر بيماري قلبي برخوردار است و ممکن است به پيشگيري از سرطان پروستات کمک کند. اين ماده در بهبود شرايط پوست نيز نقش چشمگيري ايفا مي کند.

گريپ فروت يکي از اعضاي خانواده مرکبات با فوايد سلامت مختلف و محتواي آب 91 درصدي است. نصف (123 گرم) يک گريپ فروت نزديک به نصف فنجان (118 ميلي ليتر) آب ارائه مي کند، از اين رو، گزينه اي عالي براي تامين آب مورد نياز بدن است.
همچنين، گريپ فروت سرشار از فيبر، آنتي اکسيدان ها و برخي ويتامين ها و مواد معدني، از جمله ويتامين A، پتاسيم و فولات است. اين ميوه منبع عالي براي ويتامين C است که به تقويت سيستم ايمني و شرايط پوست کمک مي کند.
برخي مطالعات نشان داده اند که افزودن گريپ فروت به رژيم غذايي ممکن است به کاهش وزن، و سطوح کلسترول، فشار خون و قند خون کمک کند.

اسفناج از محتواي آب 96 درصدي برخوردار است و همچنين منبع خوبي براي لوتئين، پتاسيم، فيبر و فولات است.
تنها يک فنجان اسفناج مي تواند 15 درصد از نياز روزانه شما به ويتامين E را تامين کند که يک آنتي اکسيدان قوي و مفيد براي پوست محسوب مي شود.

سيب ميوه اي سرشار از مواد مغذي، مانند ويتامين هاي B (ريبوفلاوين، تيامين و ويتامين B6)، ويتامين C، فيبر غذايي، کلسيم، پتاسيم، فسفر و برخي مواد مغذي گياهي است. همچنين، 84 درصد سيب از آب تشکيل شده است.
اين ميوه سيستم ايمني را تقويت مي کند، گوارش را بهبود مي بخشد، سلامت قلب را تقويت مي کند، سلامت پوست را بهبود مي بخشد، و بينايي را تقويت مي کند. با توجه به محتواي آب و مواد مغذي ديگر، سيب به عنوان يک تقويت کننده سطوح انرژي نيز عملکرد خوبي دارد.

بيشتر بدانيد : ماسک صورت براي جوانسازي پوست از ماسک زردچوبه تا ماسک خيار

بيشتر بدانيد : ماسک خيار براي پر شدن و سفت شدن پوست تا عيد نوروز

بيشتر بدانيد : مرطوب کننده طبيعي صورت و بدن پوست هاي خشک و مستعد آلرژي

منبع :asriran.ir