بزرگنمايي:

چه خبر - 8 روش اثبات شده براي غلبه بر استرس

ما براي استرس‌هاي کوتاه مدت برنامه‌ريزي شده‌ايم، هورمون آدرنالين بايد در زمان خطر ترشح شود تا واکنشي مناسب نشان بدهيم و جان خود را نجات دهيم. اما در دنياي مدرن امروزي ما با خطرات جدي روبرو نيستيم اما مدام استرس داريم مثلاً در ترافيک، مشکلات شغلي، دردسرهايي با بچه‌ها، مشکلاتي در روابط و نگراني‌هاي مالي.
و نتيجه اينکه هورمون‌هاي استرس بيشتر اوقات در بدنمان مي‌چرخند. به مرور زمان اين اتفاق روي سلامت ما تأثير مي‌گذارد و استرس نيز موجب طيفي از بيماري‌هاي مزمن مي‌شود از افسردگي گرفته تا بيماري‌هاي قلبي. عامل استرس شما هر چه که باشد در اين مطلب راه‌هاي علمي و ثابت شده‌ي کنترل آن را به شما توصيه مي‌کنيم تا احساس آرامش کنيد.

تحقيقات نشان داده وقت سپري کردن در طبيعتي مانند جنگل، يکي از بهترين راه‌هاي بهبود روحيه است.

توجه کردن به داشته‌ها و قدردان بودن بابت آن‌ها کمکتان مي‌کند تا شادتر بشويد و بهتر بخوابيد. طبق مطالعات هر وقت احساس آشفتگي و استرس کرديد يک قلم و کاغذ برداريد و فوراً نگرشتان را تغيير دهيد و به چيزهاي خوبي که داريد فکر کنيد و آن‌ها را روي کاغذ بياوريد و به خاطر آن‌ها از خداوند سپاسگزاري کنيد.

ورزش کردن يکي از بهترين راه‌هاي غلبه بر استرس است. مواد شيميايي که هنگام ورزش و تحرک ترشح شده و وارد خون مي‌شوند به احساس آرامش کمک زيادي مي‌کنند. ورزش‌هاي هوازي ضربان قلب را بالا مي‌برند و ثابت شده که از فعاليت‌هاي آرامش‌بخش ديگر مؤثرتر هستند
حتماً مي‌دانيد موسيقي مي‌تواند روحيه‌تان را فوراً تغيير بدهد و مطالعه‌اي نيز دريافته که چيزي که اين ميان مهم است اين است که به موسيقي مورد علاقه‌تان گوش دهيد تا رگ‌هايتان باز شوند و جريان خون بهتري در بدنتان انجام بگيرد، با اين کار کمک زيادي به خونسرد شدن و آرام شدن خودتان مي‌کنيد.

خيلي‌ها تصور مي‌کنند وقتي استرس دارند بايد زماني را در خلوت خودشان سپري کنند. براي برخي از ما يک شب آرام و ساکت و به دور از ديگران براي آرام شدن کافي است. اما اگر شما يک آدم برونگرا هستيد و انرژي خود را از بودن با ديگران کسب مي‌کنيد پس احتمالاً تنها بودن حالتان را بدتر مي‌کند. شايد بد نباشد شام را با دوستانتان بيرون صرف کنيد تا روحيه‌ي بهتري بگيريد.

حتماً در مورد فوايد مديتيشن و ذهن آگاهي شنيده‌ايد؛ يک جاي راحت و ساکت بنشينيد و نفس‌هاي عميق بکشيد، البته رام کردن يک ذهن ناآرام کار راحتي نيست اما بايد تمرين کنيد تا ياد بگيريد. اگر برايتان واقعاً دشوار است مي‌توانيد راه ديگري براي سرگرم کردن ذهنتان پيدا کنيد. هر چيزي که نياز به تمرکز شما داشته باشد خوب است، مثلاً رسيدگي به گل و گياه، پختن کيک و شيريني يا ورزش کردن.

تحقيقات نشان مي‌دهد مصرف کپسول‌هاي عصاره‌ي اسطوخودوس به اندازه‌ي داروهاي ضد اضطراب موجود در بازار مؤثر هستند. مي‌توانيد دمنوش اسطوخودوس درست کنيد و بنوشيد يا در خانه‌تان اسانس اسطوخودوس اسپري کنيد تا رايحه‌ي آرامش‌بخش آن آرامتان کند.

ورزش کردن يکي از بهترين راه‌هاي غلبه بر استرس است. مواد شيميايي که هنگام ورزش و تحرک ترشح شده و وارد خون مي‌شوند به احساس آرامش کمک زيادي مي‌کنند. ورزش‌هاي هوازي ضربان قلب را بالا مي‌برند و ثابت شده که از فعاليت‌هاي آرامش‌بخش ديگر مؤثرتر هستند. به هر حال هر تحرکي که از آن لذت مي‌بريد مي‌تواند مفيد باشد. حتي مي‌توانيد طناب بزنيد يا با حلقه‌ي هولا هوپ تمرين کنيد.

وقتي سرتان شلوغ است و احساس مي‌کنيد نياز داريد تا متمرکزتر و هوشيارتر باشيد ممکن است وسوسه شويد که سراغ کافئين برويد اما کافئين زياد مي‌تواند شما را عصبي کند و در نهايت روز بعد مضطرب‌تر شويد. به جاي قهوه مي‌توانيد دمنوش‌هاي آرامش‌بخش بنوشيد مانند دمنوش بابونه.

منبع : tebyan.net