بزرگنمايي:

چه خبر - رايج ترين باورهاي غلط در مورد نوشيدن آب در طول روز

آب در تمام فرايندهاي متابوليکي، نقل و انتقال مواد مغذي به سلول ها، دفع مواد زائد، تنظيم دماي بدن و ... نقش دارد. اما آب رساني به بدن همراه با برخي از اشتباهات است که شايد از آنها کاملا بي اطلاع باشيم.
در اينجا رايج ترين باورهاي غلط در مورد چگونگي آبرساني به بدن بيشتر معرفي شده اند.

حتي اگر در طول ورزش به ميزان کافي آب بنوشيد، ولي از مصرف آب قبل از ورزش خودداري کنيد، باز هم ممکن است دچار عوارض کم آبي بدن از جمله سردرد شويد. پس حتما نيم ساعت قبل از انجام هر گونه فعاليت بدني، آب بنوشيد.

قرار نيست تمام افراد روزانه به طور مشخص به 8 ليوان آب نياز داشته باشند. اين ميزان بستگي به اندازه بدن، وزن، ميزان فعاليت بدني، ميزان مايعاتي که در غذاها وجود دارند و محيط زندگي دارد. اگر شما در محيط خشک زندگي مي کنيد يا ميزان فعاليت بدني تان زياد است، نسبت به ساير افراد، حتي به بيشتر از 8 ليوان آب نياز داريد.

از آنجا که چاي و قهوه ادرار آور هستند، تصور برخي اين است که منجر به کم آبي بدن مي شوند. اما به هر حال اين نوشيدني ها تا حدي مي توانند ميزان مايعات مورد نياز بدن را تامين کنند. در واقع نوشيدن چاي يا قهوه، از اصلا ننوشيدن آنها بهتر است و حداقل تا حدي از کم آبي بدن جلوگيري مي کند.

فراموش نکنيد که زياده روي در مصرف آب بار کليه ها را بيشتر کرده و باعث تورم سلول ها مي شود. در اين حالت فرد دچار گيجي، پف کردگي و در خطرناک ترين حالت، مرگ خواهد شد. زماني اقدام به نوشيدن آب کنيد که تشنه هستيد. از سر کشيدن مداوم آب اجتناب کنيد. با توجه به کالج پزشکي ورزشي آمريکا، حداکثر نرخي که در آن بدن مي‌تواند مايع را جذب کند، حدود 600 ميلي ليتر در ساعت است. حداکثر نرخي که در آن بدن مي‌تواند مايع را دفع کند، بين 600 تا 800 ميلي ليتر در ساعت است. به عبارت ديگر، ورزشکاران بايد در هر 15 تا 20 دقيقه ورزش، 4 تا 8 اونس (معادل 113 تا 226 گرم) مايعات بنوشند.

حتي در حالت نشسته بر روي مبل و پشت ميز نشيني هم نياز به نوشيدن مايعات است و نبايد آن را به زمان ورزش و باشگاه محدود کرد. حتي بهتر است يک يادداشت جلوي چشم خود قرار دهيد و تا نوشيدن آب به شما يادآوري شود. از اپليکيشن هايي استفاده کنيد که با صداي زنگ نوشيدن آب را به شما يادآوري مي کنند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نوشيدن 8 ليوان آب در روز خطرناک است!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : روزانه چه مقدار آب مصرف شود؟

منبع: avayesalamati.com