بزرگنمايي:
چه خبر - 19 ساله ها به اندازه 60 ساله ها بي تحرکند
محققان دانشکده بهداشت عمومي جان هاپکينز بلومبرگ Johns Hopkins Bloomberg به منظور اندازه گيري فعاليت هاي بدني در ميان گروه هاي سني مختلف، اطلاعات 12291 شرکت کننده را با استفاده از دستگاه هاي رديابي به طور مستقيم در مدت 7 روز جمع آوري کردند و زمان دستشويي رفتن و خواب را از اين داده ها جدا کردند.
![]()
يافته هاي آن ها که در مجله پزشکي پيشگيري Preventive منتشر شد از اين قرار است:
- 20 ساله ها نسبت به سنين پايين تر خود تنها گروه سني اي بودند که افزايش سطح فعاليت در طول روز را نشان دادند به همراه افزايش فعاليت فيزيکي در صبح زود.- در همه گروه هاي سني، به طور کلي مردان داراي سطوح فعاليت بيشتري نسبت به زنان بودند، بويژه در مورد فعاليت شديد.- با اين حال پس از ميان سالي سطح فعاليت مردان در مقايسه با زنان به شدت کاهش پيدا نمود.- بعد از 60 سالگي زنان کمتر بي تحرک و نشسته بودند و فعاليت سبک بيشتري نسبت به مردان داشتند.
اين نتايج در ميان نگراني هاي شديدي که در مورد کمبود ورزش و افزايش شيوع چاقي به خصوص در جوانان وجود دارد، قابل توجه است.
به گفته واديم زيپونيکو Vadim Zipunnikov، نويسنده ارشد مطالعه " سطح فعاليت در پايان نوجواني به طور هشدار دهنده اي پايين است به خصوص در 19 سالگي که بي تحرکي آنان با افراد 60 ساله قابل مقايسه است. "
به گفته دکتر کلتون واسيلف Kelton Vasileff ، جراح ارتوپدي که متخصص پزشکي ورزشي و پيشگيري در مرکز پزشکي دانشگاه وکسندر است " امروزه رسانه هاي مختلفي براي سرگرمي وجود دارند بنابراين فکر ميکنم ريشه اين مشکل را بايد در تلفن هاي همراه و تبلت ها جستجو کرد. "
در واقع، او به راهنمايي هاي زماني توصيه شده توسط آکادمي پزشکي کودکان آمريکا اشاره مي کند، که پيشنهاد مي دهد استفاده از صفحه نمايش براي کودکان 2 – 5 سال را به يک ساعت در روز محدود کنيد و والدين را تشويق مي کند که اين محدوديت را براي کودکان 6 سال به بالا هم اعمال نمايند تا مطمئن شويد که رسانه ها و فضاي مجازي جاي کافي براي خواب، فعاليت فيزيکي و ساير رفتار هايي که براي سلامتي کودکان مفيد است را مي گذارند.
به نظر واسيلف بالا رفتن از نردبان موفقيت هم فعاليت فيزيکي را کاهش مي دهد:
" به دليل رقابت بيشتري که در دبيرستان وجود دارد و پس از آن افزايش رقابت براي پذيرش در دانشگاه، همچنين شغل و فارغ التحصيلي و... و بدين ترتيب افراد بيشتر و بيشتر به جاي انجام فعاليت و ورزش، زمان براي پيشي گرفتن از ديگران صرف مي کنند. در مدارس ما عملکردي فشاري براي امتحانات وجود دارد و توجهي به فعاليت کودکان نداريم و نشانگر ها و آستانه هاي مختلفي براي قرباني کردن زمان تفريح کودکان اعمال مي کنيم. و بسياري از مدارس حتي ساعت باشگاه را براي ساعت درسي استفاده مي کنند تا دانش آموزان بتوانند به سطح مطلوب معيارها برسند. بنابراين من فکر مي کنم تاکيد مناسب براي فعاليت دانش آموزان وجود ندارد. "
در حالي که مطالعات اخير نشان داده اند که آمريکايي ها به زندگي روزمره بي تحرک خود ادامه مي دهند، به ياد داشته باشيد که کليد افزايش فعاليت فيزيکي فقط گذاشتن يک پا جلوي پاي ديگر است و لزوما اجباري به باشگاه رفتن نداريد.
واسيف مي گويد: " من سه فرزند دارم و سعي مي کنيم که هميشه بعد از شام خانوادگي بيرون برويم. با خودمان اسکوتر و دوچرخه برداشته و دو بلوک آن طرف تر به پارک رفته و يک ساعت بازي مي کنيم . "
او همچنين توصيه مي کند از راهنمايي هاي تناسب اندام سنتي در زندگي روزمره بهره بگيريم مانند پارک کردن ماشين در فاصله دورتر يا بالا رفتن از پله ها به جاي استفاده از آسانسور " ترجيح مي دهم به جاي هيچ، 30 ثانيه ضربان قلبم را بالا ببرم. "
اگر به دنبال بک برنامه سريع براي عرق ريختن هستيد توصيه مي کنم از چالش هاي ورزشي 7 دقيقه اي استفاده کنيد. مطالعات علمي اخير نشان مي دهد که تمرينات 7 دقيقه اي شديد مي تواند به اندازه نيم ساعت باشگاه رفتن موثر باشند. "
باز هم تاکيد مي کنم که يک پياده روي ساده روزانه هم مي تواند همين ترفند را براي شما انجام دهد. فقط بي تحرک نمانيد!
منبع: سيمرغ