بزرگنمايي:

چه خبر - چند تغيير ساده که تاثير چشمگير بر سلامت دارد

اعمال عادت هاي سالم در سبک زندگي مي تواند براي برخي دشوار به نظر برسد. اما نيازي نيست تا روال زندگي خود را براي بهبود شرايط سلامت خود به طور کامل تغيير دهيد. گاهي اوقات چند تغيير ساده و کوچک تمام آن چيزي است که براي خواب بهتر، استرس کمتر، و بدني سالم‌تر نياز داريد.
فصل بهار زمان خوبي براي آغاز اين تغييرات در سبک زندگي است زيرا با بهبود شرايط آب و هوايي انجام فعاليت هر چه بيشتر قابل مديريت است.

پژوهش ها نشان داده اند بزرگسالاني که کمتر از 65 سال سن دارند براي حفظ سلامت مطلوب خود بايد به ازاي هر کيلوگرم از وزنشان 0.8 گرم پروتئين غذايي مصرف کنند. پس از 65 سالگي، شما بايد مصرف 1 تا 1.2 گرم پروتئين به ازاي هر کيلوگرم از وزن خود را هدف گذاري کنيد. به عنوان مثال، فردي با 150 پوند (68 کيلوگرم) وزن، حداقل بايد 68 گرم پروتئين در روز مصرف کند.
شما مي توانيد يک منبع غذايي کامل پروتئين را به وعده هاي غذايي روزانه خود اضافه کنيد. اين مي تواند به معناي استفاده از تخم مرغ يا جو دوسر در صبحانه، و پروتئين بدون چربي، مانند ماهي، توفو، يا مرغ در ناهار يا شام باشد.

بيشتر بدانيد : منابع پروتئين + ميزان پروتئين مورد نياز براي افراد مختلف

بيشتر بدانيد : 9 باور غلط درباره پروتئين که بايد فراموش کنيد!

مراقبت از خود تنها شامل روتين هاي پيچيده مراقبت از پوست نمي شود. در واقع، مراقبت از خود شامل فعاليت هاي ظريفي است که به حفظ مرزهاي سالم کمک مي کنند. گاهي اوقات اين مي تواند به سادگي مهربان و محترمانه صحبت کردن با خود باشد.

هدف کوچکي را براي خود تعيين کنيد تا تحرک بيشتري در روتين زندگي روزانه خود داشته باشيد، به ويژه اگر زمان کافي براي رفتن به باشگاه و انجام ورزش نداريد.
تغييرات کوچک نيز مي توانند تاثير چشمگيري به همراه داشته باشند. اگر نمي توانيد زمان کافي براي ورزش روزانه اختصاص دهيد، پياده‌روي، استفاده از پله به جاي آسانسور، و انجام کارهايي که شما را در مسير تحقق هدف تحرک بيشتر نگه مي دارند نيز مفيد خواهند بود.

ورزش و رژيم غذايي سالم از جمله ارکان کليدي حفظ سلامت بدن محسوب مي شوند، اما نبايد اختصاص زمان براي کسب آرامش و دوري از استرس را فراموش کنيد. مديريت استرس مي تواند به حفظ عملکرد مطلوب و درست سيستم ايمني، دستگاه گوارش، و خواب بهتر کمک کند. خوشبختانه نيازي نيست تا براي کسب آرامش حتما در کلاس يوگا شرکت کنيد زيرا تمرينات تنفس عميق نيز گزينه اي راحت و ساده براي کاهش تنش و استرس در بدن هستند.

بيشتر بدانيد : کاهش استرس با ماساژ نقاطي خاص در بدن

بيشتر بدانيد : کاهش سريع استرس با چند روش ساده و مهم

حتي فعاليتي به سادگي انجام حرکات کششي مي تواند تفاوت قابل توجهي در سلامت کلي شما ايجاد کند. انجام حرکات کششي از اين جهت اهميت دارد که بدن را براي تحريک بيشتر بدون تجربه درد آماده نگه مي دارند.
شما مي توانيد روز خود را با انجام حرکات کششي به مدت 10 دقيقه آغاز کنيد. پس از چند ساعت خواب شبانه و عدم تحرک که سفتي و خشکي بدن را در پي دارد، انجام حرکات کششي مي تواند به بهبود اين شرايط کمک کند. يکي از حرکات ساده اي که مي توانيد مد نظر قرار دهيد دراز کشيد روي زمين و جمع کردن زانوي پاي چپ در سينه و حلقه کردن دست ها اطراف همسترينگ است. همسترينگ را به آرامي و براي براي 30 ثانيه به سمت نيم تنه بالايي خود بکشيد. سپس پا را رها کرده و اين کار را با پاي راست نيز تکرار کنيد.

بهار فصلي عالي براي حضور در فضاي آزاد و افزودن تحرک بيشتر به زندگي روزانه است. حضور در فضاي آزاد نه تنها به بهبود خلق و خو کمک مي کند، بلکه با تحرک بيشتر مي توانيد تناسب اندام خود را نيز بهبود ببخشيد.
افرادي که در فضاي آزاد ورزش مي کنند، نسبت به افرادي که در فضاي داخلي ورزش مي کنند، لذت بيشتري از تمرينات ورزشي خود برده و احتمال بيشتري دارد اين روند را ادامه دهند.

بيشتر بدانيد : حفظ سلامت قلب با رعايت اين توصيه ها

بيشتر بدانيد : حفظ سلامت مغز با اقداماتي ساده اما مهم

بيشتر بدانيد : نکاتي توصيه شده براي سلامتي شما

منبع : asriran.com