چه خبر - روش هاي کاهش وزن بعد از نوروز

خيلي‌ها با مشقت زياد سعي مي‌كنند چند هفته قبل از نوروز با رژيم و ورزش وزن كم كنند تا با تناسب اندام پا به سال جديد بگذارند، اما با به هم ريختن رژيم غذايي معمول در نوروز، دچار اضافه وزن بيشتري بعد از تعطيلات مي‌شوند. برخي افراد كه پيش از تعطيلات ورزش مي‌كردند اعتقاد دارند در زمان تعطيلات وقت و انگيزه كافي براي ورزش را ندارند و به علت احساس گناهي كه تجربه مي‌كنند دست به دامن باشگاه‌هاي ورزشي يا رژيم‌هاي غذايي ضرب‌الاجل مي‌شوند.
براساس مطالعات بسياري از افراد وزنشان از زمان شروع تعطيلات تا پايان آن به ميزان قابل توجهي افزايش مي‌يابد. پرخوري دليل اصلي افزايش وزن است، اما علت ديگر اين وضعيت ناخوشايند كم فعاليتي و دور شدن از ورزش است. فراموش نكنيد كه پيشگيري از افزايش وزن، راحت‌تر از پايين آوردن آن است .

بيشتر بدانيد : کاهش وزن و لاغري بعد از نوروز، با اين روش ها آسان مي شود!!

وعده‌هاي غذايي خود را سبك كنيد

يكي از موثر‌ترين روش‌ها براي كاهش وزن آن است كه به جاي خوردن دو وعده اصلي پر (ناهار و شام)، پنج وعده با توزيع كالري و حجم مناسب ميل كنيد. شام را زودتر بخوريد و پيش از به خواب رفتن كمي راه برويد. صرف‌نظر كردن از وعده‌هاي اصلي كاري غيرمنطقي است و بهتر است انجام نشود، اما از وعده‌هاي پركالري و ناسالم بايد اجتناب كرد. بعلاوه نبايد به‌هيچ‌وجه وعده صبحانه را حذف كنيد.

از پياده‌روي غافل نشويد

بهترين ورزش براي كنترل وزن و تناسب اندام، پياده‌روي منظم روزانه است. مدت مناسب پياده‌روي با توجه به ويژگي‌هاي دمايي و آلودگي يا پاكي هوا و شرايط فرد 20 دقيقه تا يك ساعت در پارك‌ها يا مكان‌هاي مناسب است. به افراد توصيه مي‌شود برخي مسيرها را نيز پياده طي كنند. حين پياده‌روي بايد حتما كفش مناسب پوشيده باشيد. برخي تمرينات كه به چربي‌سوزي كمك مي‌كند؛ مانند دراز و نشست يا شنا رفتن نيز بدون نياز به تجهيزات در خانه قابل انجام است.

بيشتر بدانيد : براي چربي سوزي بيشتر و بهتر چه زماني پياده روي کنيم؟

ورزش و بازي گروهي‌؛ از كودكي تا سالمندي

بهترين توصيه براي حفظ سلامت و جلوگيري از افزايش وزن سالمندان نيز پياده‌روي يا انجام ورزش گروهي در پارك‌هاي نزديك محل سكونت‌شان است.
تشويق به شركت در بازي‌هاي فيزيكي نيز به پيشگيري از چاقي و كاهش وزن كودكان كمك مي‌كند. البته حين بازي بايد نكات ايمني و پرهيز از خشونت را به‌خوبي رعايت كرد تا آسيب‌هاي جبران‌ناپذيري ايجاد نشود.

حتما لازم نيست به باشگاه برويد

اگر به هر دليل، امكان حضور در سالن ورزشي را نداريد، پيشنهاد مي‌شود با يك كفش مناسب، تشك يوگا و چند وزنه با وزن‌هاي متفاوت، خودتان حركت‌هاي ورزشي را انجام دهيد. در صورتي كه دمبل نداريد، مي‌توانيد از كيسه‌هاي شكر، نمك يا بطري‌هاي آب معدني استفاده كنيد.
براي خود اهداف قابل دستيابي را ترسيم كنيد؛ به اين معنا كه به جاي اين‌كه به خود بگوييد روزي يك ساعت ورزش مي‌كنم، بگوييد نيم ساعت ورزش مي‌كنم. وقتي به اين هدف دست يافتيد راحت‌تر و با اعتماد به نفس بيشتري مي‌توانيد ميزان ورزش‌تان را بيشتر كنيد. تمرينات تقويتي را فراموش نكنيد، چرا كه تمرينات تقويتي توده عضلاني را حفظ مي‌كند.

انجام تمرينات كششي قبل از ورزش

برخي افراد بدون اين‌كه بدن‌شان را با حركت‌هاي كششي و هوازي گرم و آماده كنند، اقدام به ورزش‌هاي پرتحركي مانند واليبال، كوهنوردي يا فوتبال مي‌كنند. در حالي‌كه اين فعاليت‌ها بدون انجام تمرينات كششي و هوازي پيش از آن مي‌تواند باعث آسيب اسكلتي - عضلاني يا قلبي - عروقي شود. علاوه بر اين برخي افراد بيماري‌هاي پنهاني مانند فشار خون بالا، ديابت و گرفتگي عروق قلبي دارند كه با ورزش‌هاي سنگين ناگهاني بروز داده مي‌شود.

بيشتر بدانيد : آيا ورزشهاي کششي باعث بلند شدن قد و لاغري مي‌شود ؟!

زياد آب بخوريد

به منظور سلامت ديسك‌هاي ستون فقرات و مفاصل افراد بايد به اندازه كافي آب بنوشند. نوشيدن آب علاوه بر كمك به هيدراته شدن بدن باعث كم شدن اشتها نيز مي‌شود همچنين باعث مي‌شود عضلات فرد كمتر دچار گرفتگي شود.

نشستن زياد، ممنوع

شكي وجود ندارد كه يك‌جا نشستن طولاني (در حين كار يا مقابل تلويزيون) فرد را دچار اضافه وزن مي‌كند. اما علاوه بر آن استراحت طولاني‌مدت؛ نشستن بد و زياد در برابر تلويزيون يا حين رانندگي باعث ضعف، درد و گرفتگي عضلاني و در نهايت كمردرد و گردن درد مي‌شود. به منظور پيشگيري از بروز اين مشكلات لازم است افراد از ورزش‌هاي گردن، پشت و كمر كمك بگيرند و از كم‌تحركي طولاني اجتناب كنند.

ورزش‌هاي پيشگيري از كمردرد

چند ورزش آسان براي پيشگيري از كمردرد و زانو‌درد عبارتند از:

طاقباز بخوابيد و زانو‌ها را خم كنيد به صورتي كه كف پا روي زمين باشد. گودي كمر را به زمين بچسبانيد. 5 شماره نگه داريد سپس 5 شماره استراحت كنيد.
در همين حالت هر پا را مستقيم صاف كرده و بالا بياوريد، 5 شماره نگه داريد سپس پايين بياوريد و پاي مقابل را بالا ببريد.
طاقباز خوابيده، زانو‌ها خم و كف پا روي زمين. در اين حالت يك متكا را بين زانوها قرار دهيد و با زانوها به آن فشار دهيد، 5 تا 10 شماره نگه داريد سپس 5 تا 10 شماره استراحت كنيد.
در همين وضعيت با دست‌ها زير هر زانو را گرفته و به آرامي داخل شكم بياوريد سپس پا را صاف كرده و 5 تا 10 شماره استراحت
كنيد .
به پهلو خوابيده و يك وزنه يك كيلويي به مچ پا ببنديد (يك كيسه نمك يا شكر) سپس پا را از پهلو به صورت مستقيم بالا بياوريد و 5 الي 10 شماره نگه داريد و بعد پايين بياوريد و 5 الي 10 شماره استراحت كنيد. بعد به سمت مقابل خوابيده و همين ورزش را تكرار كنيد.

بيشتر بدانيد : کاهش وزن : چگونه تا عيد وزنم را کم کنم؟

بيشتر بدانيد : چگونه بعد از عيد از اضافه وزن مان جلوگيري کنيم؟

بيشتر بدانيد : چگونه بعد از رژيم کاهش وزن دوباره چاق نشوم؟

بيشتر بدانيد : کاهش وزن بعد از تعطيلات نوروزي!!!

منبع : روزنامه جام جم