بزرگنمايي:

چه خبر - 15 توصيه براي کوچک کردن شکم در 10 روز

کوچک کردن شکم دغدغه ي اين روزهاي بسياري از دوستداران تناسب اندام و مد است، جذابيت و فرم اندام بازيگران هاليوودي، ايده آل بسياري از افرادي است که به زيبايي مي انديشند. اما چرا بسياري از ما براي رسيدن به شکل ايده آل بدنمان، به زحمت مي افتيم و يا به سختي مي توانيم به لاغري شکم برسيم؟ در زير به 15 خوراکي اشاره خواهيم کرد که اينکار را تسهيل مي بخشند:

بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در عرض يک هفته!!

باعث بالارفتن سرعت سوخت و ساز بدن مي شود و اگر صبحانه بخوريد تا موقع ناهار انرژي داريد و به سراغ غذاهاي ناسالم نمي رويد.

بادام حاوي پروتئين هايي است که با گرسنگي مبارزه مي کنند. از طرف ديگر حاوي چربي هاي اشباع نشده اي است که بسيار سير کننده مي باشند. اين دو عامل به کاهش وزن و کاهش چربي کمک مي کنند. مطالعات نشان مي دهد افرادي که بادام مصرف مي کنند نيم برابر بيشتر از افرادي که بادام مصرف نمي کنند، چربي هاي شکمي خود را از دست مي دهند.

کاهو سرشار از فيبر و آب است خوردن آن به پر شدن معده و احساس سيري کمک مي کند. در نتيجه با بوجود آمدن احساس سيري به کاهش چربي کمک مي کند.

به دليل فيبر و پروتئين موجود در آن براي طولاني مدت احساس سيري مي کنيد و نيازي به خوردن غذاهاي ديگر نداريد.

چاي يخي را مي توان جايگزين ساير نوشيدني هاي پرکالري مانند نوشابه و دلستر کرد. با اين کار کالري مصرفي روزانه کاهش مي يابد و به کاهش چربي در طولاني مدت کمک مي کند.

سرکه سيب آنزيم چربي سوزي را تحريک مي کند و سطح قند خون را تنظيم مي کند. از طرف ديگر با مصرف سرکه سيب احساس گرسنگي کاهش يافته و موجب سيري مي شود.

دارچين طبع گرمي دارد و به بالا بردن سوخت و ساز بدن کمک مي کند. دارچين را مي توان به جاي شکر عنوان چاشني و شيرين کننده به غذاها اضافه کرد. دارچين با کاهش کالري دريافتي و از طرف ديگر با بالا بردن چربي سوزيبه کاهش وزن کمک مي کند.

بيشتر بدانيد : روشهاي کوچک کردن شکم در خانه

آب بيشتري خوردن، سرعت سوخت و ساز بدن را بالا مي برد و بدن را پاکسازي مي کند و به عنوان يک کاهش دهنده اشتها کمک مي کند و براي اينکه تاثير بيشتري داشته باشد نکات زير را رعايت کنيد:
قبل از غذا آب بخوريد
اين کار باعث کم شدن 75 کالري در هر وعده غذايي مي شود و اگر هر روز اين کار را انجام دهيد سالانه 2700 کالري کمتر مصرف مي کنيد.
آب را طعم دار کنيد
شما مي توانيد تکه اي ليمو، نعنا، نارنج براي رهايي از طعم معمولي آب استفاده کنيد و حتي ليمو سوخت و ساز بدن را بالا مي برد.
آب خنک بخوريد
سوخت و ساز بدن را بالا مي برد و بدن براي گرم کردن آن کالري بيشتري مي سوزاند و باعث کاهش وزن مي شود.
آب کافي بنوشيد
هشت ليوان آب در روز به کاهش وزن و رسيدن به تناسب اندام کمک مي کند.

به جاي قهوه با خامه و شکر از قهوه معمولي استفاده کنيد. چاي سبز حاوي آنتي اکسيداني به نام کاتچين است که به طور طبيعي باعث افزايش سوخت و ساز بدن و افزايش چربي سوزي بدن مي شود.
مصرف الکل را قطع کنيد
الکل سطح استروژن بدن را افزايش مي دهند و باعث ذخيره شدن چربي در پاها و شکم مي شود.
_ استفاده از زردچوبه در غذاها باعث کاهش التهاب در بدن مي شود و حتي سرعت سوخت و ساز بدن در آب شدن چربي ها را بالا مي برد.
_ مصرف پروتئين را افزايش دهيد پروتئين نسبت به چربي و کربوهيدارت بدن را بيشتر سير نگه مي دارد. پس خوردن پروتئين گرسنگي را کاهش مي دهد. مصرف پروتئين ميزان متابوليسم بدن را بالا مي برد و به تعادل قندخون و سطح پايين انسولين کمک مي کند.
_ آجيل ها و دانه ها يکي از بهترين منابع گياهي است و اسيدچرب هاي امگا3 زيادي دارند که باعث کاهش ميزان کلسترول مي شود.
_ روغن گردو سرشار از امگا3 است و مانع از پرخوري مي شود و فيبر بالاي آن براي طولاني مدت سير نگه تان مي دارد چون زماني که فيبرها وارد معده مي شوند آب را به خود جذب مي کنند و حجيم مي شوند.
_ شکلات سرشار از فيبر است و با خوردن کمي از آن احساس سيري مي کنيد و اشتهاي شما نسبت به غذاهاي شور و چرب کم مي کند. همچنين شکلات تلخ ميزان متابوليسم بدن را بالا مي برد و موجب کاهش وزن مي شود.
_ برگه سيب به راحتي هضم مي شود و باعث تصفيه خون و پاکسازي معده و روده مي شود و سرشار از فيبر است و منبع غني براي انواع ويتامين هاي B، کلسيم، آهن و … است.

بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با 4 اسموتي ميوه اي

1 - نان سفيد قند بالايي دارد و سبب بالا رفتن ناگهاني قندخون مي شود و به جاي آن نان گندم بخوريد.
2- آب ميوه هاي صنعتي به اندازه يک نوشابه قند دارد و به جاي آن ميوه هاي تازه بخوريد با آنکه قند دارد اما قندشان طبيعي است و ضرري ندارد.
3- سيب زميني سرخ کرده و فست فودها با توجه به آنکه در روغن هاي ناسالم سرخ مي شوند و مواد مغذاي آنها در طول فرايند سرخ کردن از بين مي رود بهتر است از آنها استفاده نشود. به جاي مصرف فست فود و غذاهاي سرخ شده از غذاهاي بخارپز يا گريل شده استفاده کنيد.
4- نوشابه اين نوع نوشيدني ها هيچ خاصيتي براي بدن ندارد و حتي مواد مغذي غذايي را که خورديد از بين مي برد و با نخوردن نوشابه 540 کالري در بدن خود ذخيره مي کنيد.
5- لبنيات کم چرب اين نوع لبنيات را پرچرب جايگزين کنيد، زيرا لبنيات کم چرب در درازمدت منجر به افزايش بيشتر وزن مي شود و لبنيات پرچرب احساس سيري بيشتري به فرد مي دهد.
6- چربي هاي اشباع اين نوع چربي به راحتي با اکسيژن ترکيب مي شوند و از چربي هاي خطرناک به حساب مي انيد و عملکرد بدن را کاهش مي دهد مانند روغن ذرت

بيشتر بدانيد : يک راه ساده براي لاغر کردن شکم

بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم و پهلو با 4 راهکار موثر!!

بيشتر بدانيد : 3 غذاي عالي براي کوچک کردن شکم

بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با 8 راه ساده!!

منبع : kermany.com