بزرگنمايي:

چه خبر - بهترين ورزش هاي چربي سوز براي افراد مبتدي

90 درصد از کساني که باشگاه مي روند حداقل تا 3 ماه بيشتر دوام نمي آورند و به بهانه هاي مختلف ورزش را کنار مي گذارند. زيرا بيشتر مردم انتظارات غير واقعي دارند و هيچ اطلاعاتي درباره اين که چه ورزش هايي براي رسيدن به اندام زيبا متناسب هستند ندارند.

بيشتر بدانيد : چربي سوزي سريع با 15 روش!!

روي زمين دراز بکشيد و ساعد را روي زمين قرار دهيد در حالي که آرنج درست زير شانه ها قرار گرفته باشد. هر دو ساعد بايد در موازات همديگر باشند.
اکنون بدن را همانند تصوير از روي زمين بلند کنيد و در حالت پوش آپ قرار بگيريد. به مدت 30 ثانيه در حالت پلانک بمانيد.

روي زمين دراز بکشيد و دست ها را در کنار بدن قرار دهيد.
سپس دست ها را پشت گردن قرار دهيد و انگشت ها را به هم قفل کنيد.
پاي راست را بلند کنيد به طوري که ران عمود بر زمين و ساق پا به موازات سطح زمين باشد.
همزمان شانه ها را بلند کنيد و در حالي که پا را بلند مي کنيد آرنج چپ را به زانوي راست نزديک کنيد.
پاي راست را صاف کنيد و با فاصله از روي زمين قرار دهيد. سپس پاي چپ را بلند کرده و همزمان آرنج راست را به زانوي چپ نزديک کنيد.
7 مرتبه براي هر کدام از پاها

روي زمين دراز بکشيد و هر دو زانو را خم کنيد.
دست ها را در مقابل خود بکشيد و کف دست ها را به هم بچسبانيد.
بالاتنه را به سمت راست بچرخانيد و 3 ثانيه نگه داريد. سپس به حالت اوليه برگرديد.
اکنون بالاتنه را به سمت چپ بچرخانيد و قبل از اين که به حالت اوليه برگرديد 3 ثانيه نگه داريد.
براي هر طرف 7 مرتبه

بيشتر بدانيد : 5 نشانه چربي سوزي در بدن!!

در حالت چهار دست و پا روي زمين قرار بگيريد. کف دست ها روي زمين و دست ها به فاصله عرض شانه ها قرار داشته باشند.
با کمک دست ها بدن را بالا نگه داريد.
سپس بدن را پايين بياوريد به طوري که قسمت سينه با زمين برخورد کند.
و دوباره با کمک دست ها بدن را بالا ببريد.
10 مرتبه تکرار کنيد

روي زمين دراز بکشيد و دست ها را کنار بدن قرار دهيد در حالي که کف دست ها روي زمين باشد.
پاها را بلند کنيد و زانوها را به سمت سينه خم کنيد. مطمئن شويد که باسن روي زمين قرار گرفته باشد.
اکنون پاها را به سمت سقف بکشيد. اين کشش باعث مي شود باسن از روي زمين بلند شود.
سپس پاها را پايين بياوريد اما اجازه ندهيد که پاها با زمين برخورد کنند.
براي شروع اين ورزش را در 3 ست 10 مرتبه اي تکرار کنيد.

اين ورزش را با حالت پلانک شروع کنيد.
زانوي راست را خم کرده و به سمت سينه بياوريد.
سپس پا را به حالت اوليه برگردانيد و زانوي چپ را خم کنيد. تا جايي که مي توانيد اين ورزش را با حرکات تند انجام دهيد.
مدت زمان انجام اين ورزش براي شروع 1 دقيقه

کدام يک بهتر است؟ ورزش هنگام صبح يا ورزش هنگام شب؟ واقعيت اين است که هر دو زمان مزايا و معايبي دارند. بهترين زمان براي شما زماني که بتوانيد همواره و به صورت مداوم ورزش کنيد. براي سوزاندن چربي و سالم بودن بايد مداوم ورزش کنيد و بهترين زمان براي ورزش کردن زماني است که بتوانيد به طور موثر ورزش کنيد.
بياييد نگاهي به مزايا و معايب هر دو زمان ورزش بيندازيم سپس زمان مناسب را انتخاب کنيم.

ورزش صبحگاهي با معده خالي سرعت کاهش وزن را بالا برده و سطح انرژي را تقويت مي کند.
ورزش صبحگاهي بيرون از خانه يعني آفتاب گرفتن که براي تنظيم ريتم سيرکادين بدن ضروري است.

بسياري از ما صبح ها احساس کسالت و تنبلي مي کنيم بنابراين احتمال اين که ورزش را کنار بگذاريم زياد است.
صيح ها بدن احساس خشکي مي کند.

تحقيقات نشان داده است که هنگام غروب بيشتر و سخت تر ورزش مي کنيم. پس اگر مداوم ورزش کنيم چربي بيشتري مي سوزانيم.
يک ساعت و نيم ورزش قبل از خوابيدن باعث مي شود سريع تر بخوابيم و نيمه شب کمتر از خواب بپريم. به علاوه روحيه بهتري داشته باشيم.

بعد از يک روز کاري سخت ممکن است خسته باشيد و انرژي کافي براي ورزش کردن نداشته باشيد.
به علت مشغله زياد ممکن است در اين ساعت روز نتوانيد به صورت مداوم ورزش کنيد.

بيشتر بدانيد : 8 ماده غذايي چربي سوز که صد در صد لاغرتان مي کند!

بيشتر بدانيد : چربي سوزي زومبا بيشتر است يا تي آر ايکس و پيلاتس، با کدام سريع تر لاغر مي شويم؟

بيشتر بدانيد : براي چربي سوزي چي بخوريم؟ 4 اصل چربي سوزي براي کاهش وزن که بايد بدانيد

بيشتر بدانيد : براي چربي سوزي بيشتر و بهتر چه زماني پياده روي کنيم؟

بيشتر بدانيد : چربي سوزي شکم و پهلو با چند راه ساده!

منبع : bedunim.ir