آخرین اخبار

چگونه طول عمرمان را مثل يک ورزشکار افزايش دهيم تازه هاي سلامت

چگونه طول عمرمان را مثل يک ورزشکار افزايش دهيم

  بزرگنمايي:

چه خبر - چگونه طول عمر و سلامتمان را مثل يک ورزشکار بالا ببريم

متوسط طول عمر جهاني طي قرن اخير تقريبا دو برابر شده است و با توسعه امکانات بهداشت و درمان، انتظار مي رود که اين روند صعودي همچنان ادامه داشته باشد؛ به عنوان مثال فردي که هم اکنون 50 سال سن دارد، مي تواند انتظار داشته باشد که تا 83 سالگي عمر کند يا کودکي که در سال 2007 در آمريکا، کانادا، انگليس، ژاپن، ايتاليا، آلمان يا فرانسه متولد شده است، 50 درصد شانس بيشتري براي رسيدن به سن 100 سالگي دارد.
اين احتمال وجود دارد که بتوانيم بيش از هر نسل ديگري کار و زندگي کنيم؛ اما افزايش سن مردم، با تبعاتي از جمله افزايش هزينه هاي اجتماعي همراه است، از همين رو بسياري از کشورها در حال افزايش سن بازنشستگي هستند.
اين تغييرات با تأثيرات اقتصادي، اجتماعي و رواني قابل توجهي همراه خواهد بود، اما يکي از سوالات کليدي در اين زمينه، نگراني درخصوص کيفيت زندگي پيش رو است.
فعاليت بدني مستمر و منظم مانند ورزشکاران، تأثير مثبتي بر کاهش خطر ابتلا به بيماري ها و افزايش کيفيت زندگي دارد.

طول عمر يا طول سلامت

بخش هاي مختلف بدن و مغز با سرعت هاي متفاوتي روند پيري را طي مي کنند، بنابراين مشخص کردن "سن اوج" انسان کمي دشوار است. بسياري از افراد تصور مي کنند که پيري يک فرآيند ثابت است که پس از رسيدن به سن اوج، آغاز مي شود.
برخي افراد ترجيح مي دهند که به جاي داشتن عمر طولاني در شرايط بيماري، در سنين پايين تر بميرند؛ از اين جهت، طول سلامت (health span) بيش از طول عمر (life span) حائز اهميت است.

مطالعه پيري و نقش ورزش

مسابقه دو

بررسي فرآيند پيري يک چالش بزرگ است، چراکه با افزايش سن، تعداد عوامل مداخله گر در اين فرآيند نيز افزايش پيدا مي کنند. هرچه بيشتر عمر کنيم، با تنوع گسترده تري از عوامل محيطي، تنش زا و محرک روبرو خواهيم بود و اين عوامل، نتايج مطالعه فرآيند طبيعي سالمندي را دستخوش تغيير مي کنند.
ورزش اما مانند آزمايشگاهي است که مي تواند نقش تحرک را بر سلامت انسان مشخص کند. نداشتن فعاليت بدني يکي از علل اصلي ابتلا به بيماري هاي مزمن در ميان جمعيت سالمند جهان محسوب مي شود.
در هنگام ورزش کردن، سيستم قلبي - عروقي، تنفسي، عصبي و عضلاني، و حتي سيستم شناختي بايد به صورت جداگانه فعاليت کنند تا بدن در بهترين وضعيت کاري خود قرار بگيرد.
اگر شما کمتر از 35 سال سن داريد، هنوز براي به حداکثر رساندن "نقطه اوج سلامت و تناسب اندام" زمان در اختيار داريد؛ با اين حال، حتي اگر سن شما بيش از 35 سال نيز باشد، پيشرفت هاي قابل توجه براي بهبود کيفيت زندگي و سلامت امکان پذير است.
براي تغيير مسير و بهبود سبک زندگي هيچوقت دير نيست؛ مطالعات نشان داده اند که حتي افراد 90 ساله نيز مي توانند توان و قدرت بدني خود را با رعايت رژيم هاي مناسب و دوز نسبتا کم فعاليت هاي بدني بطور قابل توجهي افزايش دهند.

فعاليت بدني منظم و مستمر

مطالعه صورت گرفته در سال 2009 بر روي 17013 فرد 18 تا 90 سال نشان داد که ارتباط خاصي ميان مدت زمان نشستن و مرگ افراد وجود دارد. بر اين اساس، هرچه مدت زمان نشستن طولاني تر باشد، خطر ابتلا به بيماري هاي مزمن افزايش پيدا مي کند. نشستن بيش از 11 ساعت در طول روز، افراد را در معرض بالاترين حد خطر قرار مي دهد و ميزان فعاليت بدني تأثير چنداني بر کاهش اين خطر ندارد.
تماشاي طولاني مدت تلويزيون در منزل يا اعتياد به استفاده از رسانه هاي ديجيتال در محيط کار به معناي افزايش ساعات نشستن است که خطر بروز بيماري هاي قلبي – عروقي، چاقي يا ديابت را افزايش مي دهند.
افزايش سطح فعاليت بدني يکي از معدود مداخلاتي است که اثرگذاري مثبتي بر طول سلامت فرد دارد. فعاليت بدني مستمر، عملکرد بدن و مغز را بهبود بخشيده و خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي – عروقي، اختلالات متابوليک و اضطراب را کاهش داده و ميزان تمرکز و توجه را بطور قابل توجهي افزايش مي دهند.
با کاهش مدت زمان فعاليت بدني در طول هفته، خطر مرگ ناگهاني به طور قابل توجهي افزايش پيدا مي کند. برعکس، فعاليت بدني مستمر و منظم مانند ورزشکاران، تأثير مثبتي بر کاهش خطر ابتلا به بيماري ها و افزايش کيفيت زندگي دارد.

بيشتر بدانيد : راز طول عمر در رعايت اين 15 نکته آسان است!!

بيشتر بدانيد : افزايش طول عمر با 14 توصيه از زبان پزشک 104 ساله ژاپني

بيشتر بدانيد : افزايش طول عمر با 5 عادت ساده


منبع : sinapress.ir



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

فوايد علمي براي استفاده از ظروف مسي

شارژ و ترميم سلول هاي مغز با اين ورزش

6 تغيير ساده و مهم براي حفظ سلامت و عمر طولاني تر

علت خواب آلودگي بهاري چيست و چطور با خواب آلودگي مقابله کنيم؟

8 قسمت بدن که نبايد لمس کنيد

مسموميت با قارچ سمي را چطور درمان کنيم

غذاهاي مفيد و مضر براي شما که حساسيت فصلي داريد

چرا پشت سر هم عطسه مي کنم؟ آيا عطسه در خواب اتفاق مي افتد؟

خواب راحت شبانه با ترک اين عادت هاي اشتباه

10 بيماري عجيب و هولناک که از طريق نيش پشه منتقل مي شوند

روش هاي طبيعي براي افزايش هورمون شادي

علايم نشان دهنده بيماري در چشم ها

12 دليل براي نفخ ناگهاني

هنگام انجام فعاليت هاي خلاقانه موسيقي گوش ندهيد

علت عرق زياد زير بغل و روش هاي درمان

علت تيک هاي عصبي چيست؟ آيا تيک عصبي درمان مي شود؟

براي به تعويق انداختن پيري مغز بايد اين دو نکته را رعايت کنيد

داغ شدن بدن نشانه چيست؟ چرا هميشه بدنم گرم است؟

باکتري سالمونلا در ماهي قرمز و بيماري هاي ناشي از آن

ژله و پاستيل چه خواصي دارد و براي چه کساني ممنوع است؟

افزايش وزن در تعطيلات و باورهاي غلطي که بايد کنار بگذاريد

روش هايي براي درمان ميگرن بدون نياز به دارو

دوش گرفتن با آب سرد چه فوايدي براي سلامت دارد؟

عوامل تهديد کننده قلب از شب کاري گرفته تا ازدواج ناشاد

خطرناک ترين شوينده هاي خانه تکاني کدامند؟

آيا توقف قلب امکان پذير است؟ به بهانه پخش برنامه عصر جديد

چگونه طول عمرمان را مثل يک ورزشکار افزايش دهيم

علت سردي پاها چيست؟

گياهان آپارتماني که نگهداري آنها براي حفظ سلامت ضروري هستند

مهم ترين دلايل پزشکي کم اشتهايي چيست؟

شوينده هاي شيميايي که براي خانه تکاني نوروز نبايد استفاده کنيد

مشکلات بينايي نوزادان چه علايمي دارد

هر آنچه بايد در مورد مدفوع بدانيد + پيوند مدفوع چيست؟

کدام بيماري ها باعث بر هم خوردن تعادل شما مي شوند؟

چرا با افزايش سن حس بويايي کاهش پيدا مي کند

خطرات مصرف عطر و ادکلن که تاکنون نشنيده ايد!

پير شدن غير عادي مغز با اين علايم همراه است

نوار مغز EEG چيست و چه زماني بايد نوار مغز بگيريد؟

علايمي که نشان ميدهد متابوليسمتان کند است

اين سرفه ها يعني قلب شما بيمار است، مراقب باشيد

مراقب سم خطرناک سيب زميني سبز رنگ باشيد

چشم قهوه اي ها بيشتر به افسردگي فصلي دچار مي شوند يا چشم آبي ها؟

آيا قرص لاغري واقعا باعث کاهش وزن مي شود؟

علت داغ کردن بدن چيست؟

6 استفاده خانگي قرص آسپرين، از درمان شوره سر تا رفع جوش پوستي

چرا هميشه خسته ام؟ چطور از خستگي مزمن خلاص شويم؟

مور مور شدن وبي حسي دست و پا نشانه چيست؟

کاهش وزن با رژيم ماست + برنامه غذايي روزانه با ماست

مشکلات دست ها که نشان دهنده بيماري است

آلوده ترين اشيائي که هر روز به آنها دست مي زنيم