بزرگنمايي:

چه خبر - کوچک کردن و لاغر کردن شکم با 3 غذاي عالي

باورتان بشود يا نه، بدن شما در‌ واقع دوست ندارد که چربي انبار کند و راز کاهش وزن پايدار در محاسبات پيچيده کالري و ترفندهاي کاهش وزن نيست. بلکه همه چيز به مقابله با گرسنگي طبيعي و تنظيم ريتم خواب براي پايان دادن به عادت‌هاي نادرست و سوزاندن چربي بستگي دارد.
تحقيقات نشان مي‌دهد که ساعت دروني خواب و خوراک بدن، به دليل غذاهاي نامناسبي که هر روز مي‌خوريم و نور مصنوعي بيش از حد در شب، کاملاً به هم ريخته است. در نتيجه شما در چرخه چاقي گرفتار شده‌ايد. زيرا هورمون‌هاي گرسنگي که اشتهاي شما به غذا را غيرقابل کنترل مي‌کنند دائم در بدنتان ترشح مي شوند. اما اگر برنامه خواب و خوراک طبيعي بدن خود را تنظيم کنيد، مي‌توانيد بالاخره واقعاً با شکم جلو آمده خود خداحافظي کنيد.
روش انقلابي رژيم کوچک کردن شکم (Belly Melt Diet) به صورت علمي توضيح مي‌دهد که چرا يک خواب شب خوب به کاهش وزن شما کمک مي‌کند و چگونه خوردن غذاي مناسب در زمان مناسب مي‌تواند نياز بدن شما به روغن و طعم را برطرف کرده و هوس خوردن را در شما سرکوب کند. بعلاوه غذاهاي خاص از بين برنده شکم مي‌توانند به خواب بهتر و کاهش وزن هم کمک کنند.
اين غذاهاي سالم در رژيم آب کردن شکم به صورت وعده‌هاي غذايي و دستور پخت قرار گرفته‌اند، اما شما مي‌توانيد از آن‌ها به شکلي که خودتان دوست داريد در رژيم غذاييتان استفاده کنيد. اين غذاها را بخوريد تا خواب بهتري داشته باشيد، وزن بيشتري کم کنيد، و شکم خود را آب کنيد. به شما مي‌گوييم که چطور شروع کنيد!

بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در عرض يک هفته!!

يک روز ديگر و يک تحقيق ديگر درباره فوايد خوردن ماهي و دليل خوب براي خوردن آن. ما از مطالعات روي جانوران مي‌دانيم که اگر رژيم غذايي فقير از امگا 3 باشد، ريتم طبيعي غده پينه‌آل (غده صنوبري شکل به اندازه نخود فرنگي که در مرکز مغز قرار دارد) مختل مي‌گردد، و ترشح ملاتونين، يعني هورمون خواب دچار تغيير مي‌شود. اگر برنامه غذايي تان کمبود امگا 3 داشته باشد در اين صورت در زمان‌هاي طبيعي استراحت خود نمي‌خوابيد و در نتيجه بيدار مي مانيد.
از سوي ديگر، تغذيه غني از امگا 3 مي‌تواند باعث افزايش سلامت قلب و کاهش خطر زوال عقل، و بهبود سلامت عمومي شود. در رابطه با کاهش وزن، بسياري از غذاهاي حاوي امگا 3 غني از پروتئين هستند و تحقيقات بسياري نشان مي‌دهند که پروتئين باعث احساس سيري مي‌شود. حتي کالري بيشتري هم براي هضم و جذب پروتئين به نسبت چربي و کربوهيدرات سوخته مي‌شود.

اگر غذاهاي غني از امگا 3 (مثل ماهي‌هاي ساردين‌، سالمون، هاليبوت و يا گردو، دانه گياه کتان و سبزيجات برگ‌دار سبز تيره) کم مصرف مي‌کنيد، پس بايد بيشتر از آن‌ها بخوريد. اگر خوردن اينگونه غذاها براي شما آسان نيست، مي‌توانيد از قرص‌هاي روغن ماهي يا گياه کتان استفاده کنيد.

بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در 14 روز با خوردن آب اين ميوه!!

اگر بهانه ديگري براي آجيل خوردن نياز داريد، بايد بگوييم که اين خوراکي هاي چرب منبعي عالي براي منيزيم هستند که باعث بهبود روحيه مي‌شود. کمبود منيزيم در بدن باعث مي شود قسمتي از مغز که ترشح ملاتونين را تنظيم مي‌کند از کار باز مانده و خواب شما مختل مي‌گردد. در ما انسان‌ها کمبود منزيم مي‌تواند باعث اختلالات فصلي (SAD)، افسردگي و حالت اشتياق به خوردن کربوهيدرات‌ها در تاريکي زمستانه شود.
يک بررسي توسط محققين USDA در سال 2010 که در Magnesium Research منتشر شده است نشان مي‌دهد که تکميل يک دوره درمان با منيزيم در افرادي که مشکل خوابيدن دارند، باعث مي‌شود که آن‌ها به راحتي در شب بخوابند. به يک گروه از 100 نفر داوطلبان که بالاي 51 سال سن داشتند، روزانه 320 ميلي‌گرم منيزيم داده شد، در حالي که به گروه ديگر قرص قلابي بدون منيزيم (Placebo) داده شد. پس از 7 هفته، آن‌هايي که منيزيم دريافت کرده بودند خواب بهتري داشتند و به عنوان يک نتيجه جانبي، سطوح کمتري از گر گرفتگي‌هاي خطرناک (که ناشي از واکنش سيستم ايمني نسبت به بيماري قلبي، سرطان، ديابت و آلزايمر است) نشان مي‌دادند.

غذاهاي غني از منيزيم، براي کاهش وزن هم مناسبند. اين غذاها عبارتند از ماهي و آجيل‌هاي غني از پروتئين، و حبوباتي مانند عدس، سويا و لوبياي سياه و همچنين غلات غني از فيبر مثل سبوس.

هر چند که هنوز ارتباط کلسيم و کاهش وزن ثابت شده نيست ( در برخي بررسي‌ها به عنوان عامل مؤثر در کاهش وزن معرفي مي‌شود و در برخي برعکس )، اما آشکار شده که در مورد برآمدگي شکم، شير اثر مثبتي دارد. يک بررسي توسط محققين دانشگاه آلاباما در بيرمنگام در سال 2010 نشان داد، در گروهي 100 نفره از زنان غير يائسه، در آن‌هايي که رژيم غذايي پرکلسيمي داشتند، چربي به طور قابل ملاحظه‌اي کمتر بود. در‌ واقع به ازاي هر 100 ميلي‌گرم کلسيمي که آن‌ها در روز مصرف مي‌کردند 3 سانت از چربي زير شکمي ( چربي بدي که دور اندام‌هاي داخلي شکم را مي‌گيرد و باعث افزايش خطر بيماري‌هاي قلبي و سرطان مي‌شود ) آنها کمتر شده بود. همانند منيزيم، کلسيم هم مي‌توانند کمک کند که بهتر بخوابيد و اگر زياد پيش مي‌آيد که با بي‌حسي يا گرفتگي عضلات از خواب بيدار شويد، کمک مي‌کند که عضلات، فيبرها و اعصاب راحت‌تري داشته باشيد.

بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در 14 روز با خوردن آب اين ميوه!!

لبنيات روش خوبي است، اما راه‌هاي ديگري هم براي دريافت کلسيم وجود دارد، مثل ساردين، آب پرتقال غني شده، پنير سويا و سبزيجات برگ‌دار سبز تيره مثل اسفناج.

بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با 7 روش بدون دردسر!!

بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم و پهلو با 4 راهکار موثر!!

بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با 6 چاي گياهي

بيشتر بدانيد : روشهاي کوچک کردن شکم در خانه

بيشتر بدانيد : کوچک کردن سينه ها با چند تمرين خانگي

منبع: سيمرغ