بزرگنمايي:

چه خبر - پيلاتس چقدر کالري مي سوزاند

پيلاتس، ورزشي محبوب با شدت پايين است که براي حجم دهي، ساخت عضله و بهبود وضعيت بدني معرفي شده است. تمرين پيلاتس براي سلامتي مفيد است و به تثبيت وزن سالم هم کمک مي کند.
شايد پيلاتس به اندازه ديگر ورزش هاي هوازي مانند دويدن يا شنا کردن براي کاهش وزن موثر نباشد به دليل اين که در کلاس هاي پيلاتس کالري کمتري نسبت به ورزش هاي هوازي مي سوزانيد اما اگر از کلاس هاي پيلاتس لذت مي بريد مرتب آن را دنبال کنيد تا به روتين فيتنس خود نزديکتر شويد. همچنين، انجام منظم ورزش از موثر ترين راه ها براي تثبيت سبک زندگي سالم است.

بيشتر بدانيد : کالري سوزي بيشتر براي کاهش وزن با 3 تغيير ساده!!

نتايج تحقيقات درباره پيلاتس و کاهش وزن متفاوت است.تحقيقي انجام گرفته در سال 2017 روي 37 زن چاق در سنين 30 تا 50 سال نشان داد که انجام 8 هفته تمرين پيلاتس روي اين موارد تاثير داشته است:
کاهش وزن
کاهش BMI
شکل دادن به اندام ميان تنه
کاهش سايز ميان تنه و ران ها
و در مدت اين 8 هفته تغييري در وزن عضلاني ( وزن چربي بدن از وزن کلي آن تفکيک شده ) اتفاق نيفتاده است.
تحقيقي ديگر در سال 2015 روي خانم هاي يائسه در سنين 59 تا 66 نشان داد که انجام 12 هفته تمرين پيلاتس روي متِ يوگا تغييري در حالت بدني ايجاد نکرده است اما قدرت بدني شرکت کنندگان مخصوصا در قسمت هاي شکم، بالا و پايين ران افزايش يافته بود و به علت تغيير ندادن رژيم غذايي شرکت کنندگان وضعيت بدني آنها تغيير نکرده است.
بررسي هاي ديگر اثر ورزش پيلاتس براي کنترل درد پايين کمر و توانبخشي به ديگر مصدوميت ها را بسيار مناسب دانستند اما توصيه مي کنيم اگر آسيب ديده ايد يا درد داريد بدون تجويز دکتر، ورزش پيلاتس را انجام ندهيد.

مقدار کالري سوزانده شده با ورزش پيلاتس به وزن کنوني، نوع کلاس و مقدار سختي آن بستگي دارد. براي کسي که حدودا 68 کيلو گرم است يک کلاس 50 دقيقه پيلاتس مقدماتي حدودا 175 کالري از آن مي سوزاند ولي اگر در سطح حرفه اي انجام شود، مقدار کالري سوزانده شده به 254 تغيير خواهد يافت. اگر در کلاس هاي پيلاتسي ضربان قلب را بالا ببريد مقدار کالري سوزي بيشتري را نيز تجربه خواهيد کرد.

براي لاغر شدن نيم کيلوگرم از وزن بايد حدود 3.500 کالري بسوزانيد و براي دريافت بهترين نتيجه بايد ورزش پيلاتس را با ورزش هاي ديگر ترکيب کنيد.

بيشتر بدانيد : کالري سوزي واقعي تردميل، دوچرخه ثابت، شنا و وزنه زدن چقدر است؟

اگر تازه کار هستيد، براي دريافت تمام مزاياي پيلاتس هر هفته 2 تا 3 مرتبه انجام دهيد و بعدها کلاس هاي حرفه اي تر مانند ريفرمر پيلاتس يا ترکيب پيلاتس و بوکس يا پيلاتس و يوگا را نيز شرکت کنيد. در اين کلاس ها تمام عضلات بدن درگير مي شود در نتيجه، نسبت به کلاس معمولي پيلاتس کالري بيشتري مي سوزانيد.

تمرين پيلاتس و استمرار در آن باعث بهبود حالت بدني، حجم عضلاني و قوي شدن هسته بدن مي شود و به راحتي وزن کم مي کنيد به خاطر اين که اگر عضله اضافه کنيد يا حجمش را افزايش دهيد، حتي اگر وزن هم نکرده باشيد متناسب تر به نظر مي رسيد ( عضله که حجم کمتري دارد جاي چربي را مي گيرد اما از آنجا که عضله سنگين تر است ترازو تغيير وزن را نشان نمي دهد ).

بيشتر بدانيد : رژيم فستينگ چيست؟ 6 روش جالب اين رژيم براي لاغري سريع

ورزش براي کاهش وزن مهم است اما تمرکز روي رژيم غذايي نيز به همين اندازه اهميت دارد. وعده ها و ميان وعده هاي سالم به همراه پروتئين، سبزيجات، ميوه ها و غلات کامل بخوريد. با يک متخصص يا مشاور تغذيه صحبت کنيد تا رژيمي بر اساس اهداف خود دريافت کنيد. فراموش نکنيد که کاهش وزن به هيچ وجه نياز به محدود کردن کالري ها ندارد بنابراين در برنامه غذايي روزانه خود پايين تر از 1200 کالري نداشته باشيد.
پيلاتس يک ورزش کم شدت و تاثير گذار است و با قدرت بخشيدن به عضلات مي تواند به ريکاوري از درد و ديگر مصدوميت ها کمک کند. اگر هدف تان لاغر شدن و رسيدن به اندام ايده آل است، پيلاتس را وارد برنامه خود کنيد. زماني بهترين نتيجه را از پيلاتس دريافت خواهيد کرد که رژيم غذايي سالمي هم داشته باشيد. هميشه پيش از شروع يک برنامه ورزشي جديد با پزشک خود مشورت کنيد.

بيشتر بدانيد : کاهش وزن 5 کيلويي در 2 هفته با 10 نکته

بيشتر بدانيد : لاغري و کاهش وزن به سبک ستاره هاي خوش اندام هاليوودي

بيشتر بدانيد : 16 روش براي کم کردن سريع وزن

بيشتر بدانيد : يک رژيم 3 روزه با 4.5 کيلوگرم کاهش وزن!

منبع : رندگي آنلاين