بزرگنمايي:

چه خبر - نکاتي که اگر 40 سال را رد کرديد، بايد رعايت کنيد

تغذيه بعد از 40 سالگي بسيار مهم تر مي شود زيرا با افزايش سن سوخت و ساز بدن کاهش مي يابد، تعادل هورمون ها تغيير پيدا مي کند و علت ابتلا به بسياري از بيماري هاي مزمن بعد از 40 سالگي است. با اين حال، رعايت يک رژيم غذايي سالم در اين سنين، از بار ابتلا به بسياري از شرايط پزشکي خطرناک مي کاهد.به طور کلي براي مبارزه با بيماري هاي مزمن، نياز زنان و مردان با افزايش سن به مصرف سوپرفودها يا غذاهاي شگفت انگيز بيشتر مي شود.

بيشتر بدانيد : اگر بالاي 40 سال داريد اين مواد غذايي را بخوريد!

بسياري از بيماري هاي گوارشي در زنان بالاي 40 سال، مرتبط با کاهش سلامت روده و هضم نشدن مواد غذايي است. کمبود فيبر در رژيم غذايي، يکي از علل بروز اين مشکلات است. متخصصان تغذيه توصيه مي کنند روزانه بايد 20 تا 30 گرم فيبر از طريق رژيم غذايي وارد بدن شما شود. اين در حالي است که مصرف يک فنجان تمشک، بيش از 8 گرم فيبر به بدن مي رساند.

اين ماده غذايي نه تنها به هضم فيبر کمک مي کند، بلکه سرشار از مواد مغذي مانند پروتئين و آهن است و ميزان قند خون را نيز در محدوده سالم نگه مي دارد.

تحقيقات موسسه ملي سرطان ايالات متحده نشان داده که کاروتنوئيدهايي مانند بتاکاروتن در کاهش ابتلا به بسياري از سرطان ها به ويژه سرطان سينه مفيد است. همه سبزيجات قرمز، زرد، بنفش و نارنجي و همچنين سبزيجات حاوي برگ هاي سبز تيره، غني از کاروتنوئيدها هستند. هويج نارنجي و کدو تنبل، در واقع ستاره هاي بتاکاروتن محسوب مي شوند.

بنا بر تحقيقات مجله بين المللي تحقيقات و درمان سرطان، علاوه بر بتاکاروتن، يک آنتي اکسيدان خوراکي به نام ليکوپن نيز در جلوگيري از سرطان نقش مهمي دارد. ميوه ها و سبزيجات قرمز رنگ مانند گوجه فرنگي، هندوانه، پاپايا و فلفل قرمز، همگي منابع خوبي از ليکوپن هستند. جالب است بدانيد پخت گوجه فرنگي به جذب بيشتر ليکوپن موجود در آن کمک مي کند.

روغن تخم کتان براي کنترل کلسترول بسيار عالي است. اما مهم تر از اين ها، دانه هاي تخم کتان سرشار از امگا3 و وجودش در برنامه رژيم غذايي همه ضروري است. با اين دانه ها مي توانيد بيماري قلبي، ديابت، سرطان و التهاب هاي بدن را کاهش دهيد.

بيشتر بدانيد : رژيم غذايي مخصوص 40 ساله ها، براي حفظ جواني و سلامتي!!

بيشتر بدانيد : رازهاي جواني و زيبايي براي 40 ساله ها!!

منبع : زندگي ايده آل