بزرگنمايي:

چه خبر -

کاهش سايز لباس کار دشواري است مخصوصا اگر فقط 2 هفته زمان داشته باشيم. براي کاهش يک سايز چند کيلو کاهش لازم است؟ اين مقدار براي هر شخص کمي متفاوت است. اما به صورت کلي کاهش 4 کيلو مي تواند باعث کاهش سايز لباس شود.

مي توان گفت هم ممکن است هم خير و البته رسيدن به چنين نتيجه اي مستلزم تلاش فراوان و از خود گذشتگي است! به خاطر داشته باشيد حتي اگر در طول 2 هفته 4 کيلو هم کم نکنيد، باز احتمال اينکه بتوانيد لباسي با سايز کمتر به تن کنيد وجود دارد.
هر زمان خواستيد وزن کم کنيد هميشه اين را به خاطر بسپاريد که سلامت کلي بدن بايد در اولويت باشد. به خطر انداختن سلامت تنها به خاطر اينکه در لباسي کوچکتر جا شويد اصلا ارزشش را ندارد.
در ادامه مي خواهيم راهنمايي هاي عملي و البته سالمي را ارائه کنيم تا بتوانيد در عرض 2 هفته سايز لباس خود را کاهش دهيد.

بيشتر بدانيد : 10 راهکار براي کاهش سايز دور کمر، باسن و ران‌ها

براي رسيدن به هدف کاهش 4 کيلوگرم در دوهفته و يا هر هفته 2 کيلوگرم، بايد مقدار مصرف غذا را کمي تغيير داد. فکر نکنيد در اين دو هفته بايد به خود گرسنگي بدهيد. با اينکه گرسنگي دادن به خود باعث کاهش وزن مي شود اما در طولاني مدت تاثيري معکوس و منفي روي سلامت و وزنتان خواهد داشت.
به جاي گرسنگي دادن به خود، روي تميز کردن و سر و سامان دادن به آنچه مي خوريد باشيد. اگر تصميمتان براي کاهش وزن جدي است مصرف تمام غذاهاي بي ارزش را حذف کنيد ( چيپس، پفک، و انواع غذاها و ميان وعده هاي فرآوري شده ). همچنين مصرف نوشيدني هاي قندي را نيز بايد متوقف کنيد.
استفاده نکردن از غذاهاي فرآوري شده ديگر مانند سوپ هاي کنسرو شده، غذاهاي منجمد شده و يا غذاهاي نيمه آماده بسته بندي شده نيز براي کاهش وزن مفيد است چون اين کار کمک مي کند مقدار دريافت سديم کم شود. مصرف بيش از حد سديم مي تواند باعث افزايش وزن آب بدن و همچنين نفخ شود.

از آنجا که مي خواهيد مقدار قابل توجهي وزن را در مدت زماني کم کاهش دهيد، روي مصرف مقدار زيادي ميوه، سبزيجات، حبوبات و پروتئين هاي بدون چربي تمرکز کنيد.
مثال پروتئين هاي بدون چربي، گوشت هاي کم چرب، لبنيات کم چرب و لوبيا هستند. چربي هاي سالم را نيز فراموش نکنيد، از جمله آجيل ها، لبنيات و غلات کامل که بايد همچنان در برنامه غذايي حضور داشته باشند.
وقتي غذايي ميل مي کنيد که سرشار از پروتئين بدون چربي و چربي هاي سالم است بدون اينکه وزن اضافه کنيد يا بيش از حد غذا مصرف کنيد براي مدت زمان طولاني احساس سيري خواهيد کرد. فراموش نکنيد در وعده هاي غذايي تعادل را رعايت کنيد، کربوهيدرات هاي سرشار از فيبر ( ميوه، سبزيجات و غلات کامل ) پروتئين و چربي تا قند خونتان ثبات پيدا کند.

بيشتر بدانيد : لاغري سريع با چند سبزي مفيد!!

کاهش مقدار وعده ها هنگام کاهش وزن چيزي است طبيعي. با اين حال وقتي با غذاهاي سرشار از مواد مغذي و کم کالري به بدن سوخت رساني کنيد ( همانطور که بالا اشاره شد ) ميزان دريافت کالري تان به صورت طبيعي کاهش مي يابد. سعي کنيد مقدار وعده هاي خود را کاهش دهيد اما نبايد کل روز احساس گرسنگي داشته باشيد. برخي تحقيقات نشان داده کاهش 20 درصد از مقدار وعده هاي غذايي مي تواند به کاهش وزن کمک کند.

تامين آب بدن در طول کاهش وزن بسيار مهم است. آنقدر در طول روز آب بنوشيد که رنگ ادرارتان زرد بسيار کم رنگ شود. در نوشيدن مايعات هميشه اولويتتان آب باشد، مي توانيد خودتان آبي که مي نوشيد را با ميوه و برخي گياهان طعم دار کنيد. نوشابه و ديگر نوشيدني هايي که فقط کالري خالي هستند را در برنامه خود به شدت محدود کنيد.

بسياري از قرص ها و داروهاي لاغري هستند که قول کاهش وزني چشم گير در دو هفته مي دهند، و شايد مردم فکر کنند عجب راه ساده و بي دردسري براي حل مشکلشان پيدا کرده اند. بي ضرر بودن و تاثير اين نوع داروها به خوبي بررسي نمي شوند و معمولا با دست گذاشتن روي تنبلي ( بدون نياز به ورزش! ) براي فرد تبليغات جذابي مي کنند، ولي متاسفانه فقط پولتان را مي کشند. تغذيه مناسب بدن براي کاهش وزن مهمترين چيز است و تکيه بر داروها به جاي برنامه غذايي اصلا عاقلانه نيست.

براي رسيدن به هدف اصلي خود در دو هفته يکي ديگر از موارد مهم در کنار برنامه غذايي اين است که مصرف کالري هاي بدن را افزايش دهيد. 30 دقيقه ورزش در روز مسلما نمي تواند باعث شود که بتوانيد در دو هفته به مقدار کاهش دلخواهتان برسيد. البته مقدار ورزش براي هر فرد مي تواند متفاوت باشد، اما توصيه ما اين است که روزانه 90 تا 120 دقيقه ورزش کنيد. به خاطر داشته باشيد فقط براي دو هفته اين پيشنهاد ارائه شده و ادامه اين روند براي مدت طولاني ممکن است به بدنتان آسيب برساند.
ترکيب ورزش هوازي يا ايروبيک با تمرينات قدرتي کمک مي کند تا جاي ممکن بافت چربي بسوزانيد و بافت هاي عضلاني را نگه داريد. برخي روزها شدت ورزش را افزايش دهيد تا مقدار کالري که مي سوزانيد بالا برود، اين کار کمک مي کند در روزهاي ديگر هم که ورزش را با سطحي متوسط انجام مي دهيد چربي سوزي تان بيشتر باشد.
بايد تلاش کنيد ورزش هاي ديگري که برنامه ريزي نشده اند نيز در طول روز انجام دهيد، که مي تواند شامل تميز کردن خانه، پياده روي يا دوچرخه سواري به جاي استفاده از ماشين، استفاده از پله ها به جاي آسانسور، و اجتناب از نشستن براي مدت زمان طولاني مي شود.

بيشتر بدانيد : بهترين ورزش براي لاغر شدن و چربي سوزي چيست؟

شايد برسيد شايد هم خير. بدون شک وزن کم مي کنيد اما اينکه چه مقدار مشخص نيست. واريانس هاي فردي، ژنتيک، هورمون ها و ديگر موارد هستند که در هنگام کاهش وزن بايد به حساب بيايند.
حتي اگر با اين راهنما و توصيه ها به وزن هدف خود نرسيديد، حداقل توانسته ايد سبک زندگي با غذاهاي سالم را بياموزيد و به مرور از آن براي کاهش وزن استفاده کنيد.

بيشتر بدانيد : کاهش وزن : با اين روش ها يک روزه وزن تان را کم کنيد!!

بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با 14 روش در 14 روز!!

بيشتر بدانيد : کوچک کردن سينه ها با چند تمرين خانگي