بزرگنمايي:
چه خبر - نکته هايي براي لاغري سريع
راه هاي زيادي وجود دارد که با کمکشان سريع چربي بسوزانيم. با اين حال بيشتر اين راه ها باعث مي شوند گرسنه و ناراضي شويد. اگر قدرت اراده آهنيني نداريد، گرسنگي باعث مي شود خيلي سريع در مقابل اين روش ها تسليم شويد.
براي داشتن تناسب اندام و کاهش وزن مي توانيد مطالبي که پيرامون لاغري شکم و رژيم لاغري آنلاين دکتر کرماني تهيه شده است را مطالعه کنيد. براي استفاده از برنامه غذايي مناسب و منظم مي توانيد در رژيم دکتر کرماني ثبت نام کنيد.
برنامه اي که اينجا مي خواهيم به آن بپردازيم:
کاهش اشتها به صورت چشمگير
رژيم لاغري سريع ، بدون احساس گرسنگي
بهبود همزمان سلامت متابوليک
بيشتر بدانيد : لاغري سريع با 7 کار ساده!!
براي لاغري سريع مصرف قند و نشاسته ها را کاهش دهيد يا قطع کنيد
مهمترين بخش اين برنامه اين است که مصرف قند و نشاسته ها را حذف و يا کم کنيد. بعد از اين مرحله سطح گرسنگي تان پايين مي رود و در پايان کالري بسيار کمتري دريافت مي کنيد. حالا به جاي سوزاندن کربوهيدرات براي به دست آوردن انرژي، بدناز چربي هاي ذخيره شده، تغذيه مي کند.
از ديگر مزاياي حذف يا کاهش مصرف کربوهيدرات کاهش سطح انسولين است که باعث مي شود کليه سديم و آب اضافي بدن را دفع کند. اين فرآيند نفخ و آب بدن اضافي را از بين مي برد. گاهي با اين روش يا تخليه آب اضافي بدن 5 کيلوگرم يا بيشتر، از وزن بدن کم مي شود، مخصوصا در هفته هاي اول رژيم لاغري که هم آب بدن و هم چربي ها از وزن بدن کم مي شود. مصرف کربوهيدرات ها را کم کنيد تا به صورت خودکار کالري کمتري دريافت کنيد و گرسنگي هم نکشيد.
براي لاغري سريع پروتئين، چربي و سبزيجات بخوريد
هرکدام از وعده هايتان بايد شامل يک منبع پروتئين، يک منبع چربي و سبزيجات کم کربوهيدرات باشد. وقتي وعده هاي غذايي تان را اين گونه بچينيد به صورت خودکار مقدار مصرف کربوهيدرات به 20 تا 50 گرم در روز مي رسد.
منبع پروتئينيگوشت : گوشت گاو، مرغ، بره و غيره
ماهي و غذاهاي دريايي : سالمون، ميگو و غيره
تخم مرغ : تخم مرغ کامل به همراه زرده يکي از بهترين انتخاب ها است.
اهميت خوردن مقدار زيادي پروتئين بسيار بالا است چون سرعت سوخت و ساز 80 تا 100 کالري در روز افزايش مي يابد. همچنين خوردن غذاهاي سرشار از پروتئين کمک مي کند هوس هاي غذايي کمتر شوند و به سراغ غذاهاي ناسالم نرويد، چون احساس سيري مي کنيد و در پايان روز تا حدود 440 کالري کمتر غذا مصرف مي کنيد. در هنگام کاهش وزن، پروتئين تبديل به سلطان مواد مغذي مي شود.
بيشتر بدانيد : لاغري سريع با چند نکته!!
سبزيجات کم کربوهيدراتبروکلي
گل کلم
اسفناج
گوجه فرنگي
کلم
کلم بروکسل
کاهو
خيار
از اينکه بشقاب تان با اين سبزيجات کم کربوهيدرات پر شود، هراسي نداشته باشيد.بدون اينکه از 20 تا 50 کالري از ميزان دريافتي تان فراتر برود، مي توانيد مقدار زيادي از آنها را ميل کنيد. برنامه غذايي که بيشتر بر پايه گوشت و سبزيجات باشد حاوي فيبر، ويتامين و مواد معدني است که براي سالم ماندن به آنها احتياج داريد.
منابع چربيروغن زيتون
روغن نارگيل
روغن آوکادو
کرهرژيم لاغري سريع با روغن آووکادو
2 تا 3 وعده در روز بخوريد. اگر بعد از ظهر احساس گرسنگي داشتيد، وعده چهارم را هم اضافه کنيد. از خوردن چربي نترسيد، بعضي افراد رژيم غذايي خود را هم کم کربوهيدرات مي کنند هم کم چرب و با اين کار نسخه شکست خود را مي پيچند.
براي لاغري سريع سه مرتبه در هفته از وزنه استفاده کنيد
در چنين رژيمي لازم نيست براي لاغر شدن ورزش کنيد اما ورزش هم توصيه مي شود. بهترين گزينه اين است که 3 تا 4 مرتبه در هفته به باشگاه برويد. خودتان را گرم کنيد و مقداري وزنه بزنيد. اگر تازه باشگاه رفتن را شروع کرده ايد از مربي کمک بخواهيد.
وزنه زدن ميزان کالري سوزي را افزايش مي دهد و مانع کندي سرعت سوخت و ساز مي شود. متاسفانه افرادي که بدون ورزش رژيم مي گيرند بعد از مدتي دچار مشکل کندي سرعت سوخت و ساز مي شوند.
تحقيقات روي رژيم هاي کم کربوهيدرات نشان داده مي توان در حين کم کردن چربي، عضله سازي نيز انجام شود. اگر کار با وزنه برايتان ممکن نيست ورزش هاي هوازي مانند پياده روي، دويدن آهسته، دويدن با سرعت بالا، دوچرخه سواري و يا شنا را شدت دهيد.
براي لاغري سريع هفته اي يک مرتبه مصرف کربوهيدرات را بيشتر کنيد
هفته اي يک روز به خود مرخصي بدهيد و مقدار مصرف کربوهيدرات را افزايش دهيد. بسياري از مردم روزهاي تعطيل را ترجيح مي دهند. بسيار مهم است در اين روزها از منابع سالم کربوهيدرات مانند بلغور جو دو سر، کوينو، برنج، سيب زميني، سيب زميني شيرين، ميوه و غيره استفاده کنيد .
اما به خاطر داشته باشيد تنها يک روز در هفته باشد و در صورتي که بيشتر از يک روز در هفته اين کار را انجام دهيد موفقيت چنداني در رژيم حاصل نمي شود. اگر مي خواهيد غذايي که سالم نيست بخوريد، فقط در همين يک روز باشد.
خوب است بدانيد که افزايش ميزان کربوهيدرات دريافتي ضروري نيست و اگر دوست داشتيد، انجامش دهيد؛ اما دريافت کربوهيدرات در يک روز هفته هورمون هاي چربي سوز مانند لپتين و هورمون هاي تيروئيد را تقويت مي کند. در طول چنين روزي ممکن است کمي وزن اضافه کنيد که بيشتر آن را آب بدن تشکيل داده است و طي يکي دو روز بعد دوباره آن وزن را کم خواهيد کرد.
رژيم لاغري سريع ؛ کنترل پروتئين و کالري چه؟
تا وقتي مصرف کربوهيدرات پايين است و پروتئين، چربي و سبزيجات کم کربوهيدرات مصرف مي کنيد کالري شماري الزامي نيست. با اين حال اگر مي خواهيد کالري غذاي مصرفي را محاسبه کنيد از کالري شمار زيره استفاده کنيد.
بيشتر بدانيد : 9 رژيم لاغري سريع اما خطرناک که بهتر است بشناسيد!!
نکاتي که رژيم لاغري سريع را آسان مي کندصبحانه اي بخوريد که پروتئين بالايي داشته باشد: خوردن صبحانه سرشار از پروتئين، مي تواند در طول روز اشتها را کاهش دهد و مقدار کالري مصرفي کل روز را پايين بياورد.
از مصرف نوشيدني هاي قندي و آب ميوه پرهيز کنيد: اين موارد از چاق کننده ترين ها هستند و پرهيز از آنها به کاهش وزن کمک مي کند.
نيم ساعت قبل از وعده ها آب بنوشيد: تحقيقات نشان داده نيم ساعت قبل از هر وعده نوشيدن آب طي 3 ماه کاهش وزن را تا 44 درصد افزايش مي دهد.
غذاهايي انتخاب کنيد که با کاهش وزن سازگارند: برخي غذاهاي خاص براي کاهش وزن بسيار مفيدند. يک ليست از اين غذاها که مي توانيد به آن مراجعه کنيد: چه غذاهايي باعث کاهش اشتها مي شوند؟
فيبر محلول بخوريد: تحقيقات نشان داده فيبر محلول چربي ها را مخصوصا در ناحيه شکم کاهش مي دهد .
چاي يا قهوه بنوشيد: اگر قهوه يا چاي مي نوشيد ايرادي ندارد، چون کافئين موجود در آن ها سوخت و ساز را 3 تا 11 درصد تقويت مي کند.
بيشتر غذاهاي کامل و غير فرآوري شده بخوريد: در يک رژيم غذايي سالم بايد از غذاهاي کامل استفاده شود. اين غذاها سالم هستند، سير کننده ترند و کمتر فرد را دچار پرخوري مي کنند.
غذاي خود را آرام بخوريد: کساني که سريع غذا مي خورند در طولاني مدت وزن بيشتري اضافه مي کنند. آهسته غذا خوردن باعث احساس سيري و کنترل هورمون ها براي کاهش وزن مي شوند.
هر دو هفته خود را وزن کنيد: از وزن خود غافل نشويد و آن را چک کنيد اگر دچار استرس نمي شويد مي توانيد هر روز خود را وزن کنيد. آگاهي از وزن اجازه نمي دهد رژيم غذايي را رها کنيد.
هر شب خوب بخوابيد: خواب بي کيفيت يکي از خطرناکترين فاکتورها براي اضافه وزن است، بنابراين مواظب خوابتان باشيد.
انتظارمان از رژيم لاغري سريع چه باشد؟
در هفته اول مي توانيد انتظار کاهش 2.5 تا 5 کيلوگرم از وزن تان را داشته باشيد بعد از آن، سرعت کاهش وزن کندتر مي شود. يک فرد معمولي مي تواند با رژيم غذايي سالم هفته اي 1 کيلوگرم کاهش وزن داشته باشد. اگر تازه رژيم گرفته ايد همه چيز ابتدا سريع پيش مي رود. هرچه اضافه وزن تان بيشتر باشد، کاهش وزنتان نيز سريع تر پيش مي رود.
در چند روز اول ممکن است حس عجيبي داشته باشيد. سالها بدنتان کربوهيدرات سوزانده، پس کمي طول مي کشد تا به چربي سوزي عادت کند. به اين حالت تب کتو نيز مي گويند و معمولا چند روزه برطرف مي شود. مقداري نمک اضافي به رژيم غذايي کمکتان مي کند.
بعد از گذشت چند روز از رژيم لاغري سريع بيشتر افراد گزارش داده اند که احساس خوبي دارند و حتي از گذشته انرژي شان بيشتر است. برنامه غذايي کم کربوهيدرات مي تواند سلامتتان را در زمينه هاي بسياري ارتقا دهد:
قند خون در اين رژيم غذايي پايين مي آيد.
تري گليسيريد پايين مي آيد.
کلسترول بد LDL کاهش مي يابد.
HDL که همان کلسترول خوب است بالا مي رود.
فشار خون تا حدود زيادي بهبود مي يابد.
بيشتر بدانيد : لاغري سريع با يک رژيم معروف فرانسوي به نام رژيم دوکان
بيشتر بدانيد : لاغري سريع با تمرينات 15 دقيقه اي در منزل
بيشتر بدانيد : لاغري سريع با رژيم دو هفته اي فضانورد!!