بزرگنمايي:

چه خبر - آسيب ديدن سيستم ايمني با اين عوامل

اگر از آن دسته افرادي هستيد که اغلب اوقات بيمار هستيد، بهتر است بدانيد سيستم ايمني بدن شما ضعيف است. سيستم ايمني در پيشگيري از بيماري ها مهم ترين سيستم بدن است.ما انسان ها با سيستم هاي ايمني مختلفي متولد مي شويم. برخي داراي سيستم ايمني قوي تري نسبت به ديگران هستند. اما به هرحال مواردي وجود دارند که مي توانند سيستم ايمني قوي را نيز ضعيف کنند.
سيستم ايمني از بدن در مقابل بيماي هاي مختلف، از جمله بيماري هاي ويروسي و عفونت ها دفاع مي کند. بروز هر گونه مشکل در سيستم ايمني بدن منجر به بروز بيماري مي شود. پاسخ ايمني بدن تحت تاثير عوامل محيطي قرار مي گيرند. در ادامه به بررسي برخي از عوامل تضعيف کننده سيستم ايمني مي پردازيم.

بيشتر بدانيد : 7 توصيه براي تقويت سيستم ايمني بدن

بررسي ها نشان داده اند برقراري ارتباط با ديگران در خانه، محل کار و در جامعه از ميزان بيماري ها مي کاهد. تنهايي و عدم ارتباط باعث بالا رفتن ميزان اضطراب شده و اضطراب بر روي سيستم ايمني تاثير مستقيم مي گذارد.

ناديده گرفتن خواب شب تاثير زيادي بر روي سيستم ايمني دارد. بهترين مثال آن مربوط مي شود به دانشجويان که پس از چند شب بي خوابي به خاطر درس خواندن براي امتحانات، به راحتي دچار بيماري مي شوند. کم خوابي باعث عملکرد ضعيف سيستم ايمني مي شود و تعداد سلول هاي کشنده ميکروب ها را کاهش مي دهد.

معمولا افراد اضطراب خود را ناديده مي گيرند، اما اضطراب تاثير شديدي بر روي سيستم ايمني دارد. اضطراب مزمن باعث بالا رفتن سطح هورمون کورتيزول در بدن مي شود که افزايش اين هورمون باعث کاهش ميزان پروستاگلاندين خوب prostaglandin مي شود. پروستاگلاندين خوب يک هورمون موضعي مانند پيغام رسان هاي سلولي است که از عملکرد سيستم ايمني حمايت مي کند، رگ هاي خوني را گشاد کرده و ضدالتهاب نيز مي باشد.
اضطراب مزمن شما را در مقابل بيماري هاي مانند سرماخوردگي و آنفلوآنزا و همچنين بيماري هاي جدي تر مانند مشکلات قلبي و ديابت، حساس تر مي کند.

استفاده زياد و طولاني مدت از قند، چربي و غذاهاي فرآوري شده حاوي مواد شيميايي و افزودني ها سيستم ايمني را ضعيف کرده و شما را در مقابل ابتلا به بيماري هاي مختلف حساس مي کند.
طي يک پژوهش محققان دريافتند تا 5 ساعت پس از خوردن 100 گرم قند، توانايي سيستم ايمني در از بين بردن باکتري ها به طور قابل توجهي کاهش پيدا مي کند. يک رژيم غذايي سالم حاوي مقدار زيادي ميوه، سبزيجات، غلات سبوس دار و شير کم چرب است.

چاقي باعث ضعيف شدن سيستم ايمني مي شود. اين عارضه بر روي توانايي گلبول هاي سفيد خون براي تکثير شدن، توليد آنتي بادي و پيشگيري از التهاب تاثير مي گذارد.

زماني که به اندازه کافي ورزش مي کنيد، گردش خون افزايش پيدا مي کند و فرايند خروج سم از بدن بهبود پيدا مي کند. بهبود گردش خون باعث بهبود گردش آنتي بادي ها و گلبول هاي سفيد خون در بدن مي شود که براي محافظت از بدن بسيار مهم هستند. 20 دقيقه پياده روي در 5 روز هفته کمک زيادي به سيستم ايمني مي کند.
طي تحقيقي که در اين زمينه انجام شد، افرادي که کمتر ورزش مي کنند، طي 4 ماه دو برابر ديگران (کساني که ورزش مي کردند) مريض شدند.

عدم تحرک باعث آسيب ديدن سيستم ايمني مي شود، اما ورزش زياد نيز تاثير منفي دارد. ورزش زياد ممکن است باعث ناتوان شدن بدن شود و آن را در مقابل برخي عفونت ها حساس تر مي کند. توصيه مي شود به طور مرتب و به اندازه مناسب ورزش کنيد.

برخي داروهاي با نسخه و بدون نسخه در واقع سمومي هستند که وارد بدن خود مي کنيم. مصرف بيش از حد از آنتي بيوتيک ها و داروهاي سرماخوردگي و ضد تب باعث تضعيف سيستم ايمني بدن مي شود. محققان دريافتند برخي افرادي که آنتي بيوتيک مصرف مي کنند، سطح سيتوکين cytokine در بدن آنها کاهش پيدا مي کند – سيتوکين هورمون پيغام رسان سيستم ايمني بدن است.

عدم رعايت بهداشت فردي بدن را در معرض ميکروب هاي بيشتري قرار مي دهد و در نتيجه منجر به ضعيف شدن سيستم ايمني مي شود. سعي کنيد خود را به اين موارد عادت دهيد: مسواک زدن دندان ها حداقل دو بار در روز، شستن مرتب دست ها، به ويژه قبل از خوردن غذا و تميز نگه داشتن ناخن ها.

قرار گرفتن در معرض مواد شيميايي، اشعه UV و ديگر پرتوها سيستم ايمني را ضعيف مي کند.

سيگار حاوي بيش از 4000 هزار ماده شيميايي است که همه آنها به شدت براي بدن سمي هستند. هر چه ميزان مواد سمي بدن بيشتر شود، سيستم ايمني ضعيف تر خواهد شد.
حتي اگر خود شما سيگاري نيستيد و با افراد سيگاري زياد در ارتباط هستيد، مطمئن باشيد سيستم ايمني شما تحت تاثير اين سموم قرار خواهد گرفت.

نوشيدن آب کافي براي بدن ضروريست تا به اين ترتيب سموم را از بدن خارج کرده و به سيستم ايمني در مبارزه با عفونت ها کمک کنيد. کم آبي بر روي انرژي، خواب و توانايي شما براي دفع سموم تاثير خواهد گذاشت.

محققان دريافته اند که افکار و احساسات مثبت که باعث خنديدن مي شوند، هورمون استرس را کاهش داده و برخي سلول هاي ايمني را افزايش مي دهند و به عملکرد بهتر سيستم ايمني کمک مي کنند. طي تحقيقي که در اين باره انجام شد، بزرگسالاني که به مدت يک ساعت يک برنامه تلويزيوني طنز تماشا مي کردند، عملکرد سيستم ايمني آنها به طور قابل توجهي افزايش پيدا مي کرد.

بيشتر بدانيد : تقويت سيستم ايمني بدن با 8 راه طبيعي

بيشتر بدانيد : اين وعده غذايي براي سيستم ايمني ضروريست

بيشتر بدانيد : تقويت سيستم دفاعي بدن، با آنچه فکرش را هم نمي کنيد!

بيشتر بدانيد : تقويت سيستم ايمني بدن با غذاهايي که زمستان امسال بايد بيشتر بخوريد

منبع: سيمرغ