بزرگنمايي:

چه خبر - راز زيبايي و تناسب اندام «شکيرا»

شکيرا خواننده، ترانه ‌سرا، مدل، رقصنده، تهيه‌ کننده و طراح رقص معروف کلمبيايي است. او جزو يکي از خوش اندام ترين ستاره ها مي باشد که حتي پس از 2 بار زايمان، همچنان اندام زيباي خودش را حفظ کرده است. اگر دوست داريد که با راز زيبايي و تناسب اندام او آشنا شويد، در ادامه مطلب همراه مان باشيد.

بيشتر بدانيد : ست کردن لباس به سبک آيشواريا راي و شکيرا براي ولنتاين 2018

من فعاليت هاي ورزشي زيادي در طول روز دارم، علاوه بر آن برنامه غذايي مناسبي را دنبال مي کنم. من هفته اي 5 تا 6 روز ورزش مي کنم. اين شيوه زندگي من محدود به زماني خاص مثلا يک يا دو هفته نمي شود، بلکه منبا اين شيوه زندگي، بزرگ شده ام.

من هفته اي يک بار ورزش هاي هوازي انجام مي دهم، مثلا يک ساعت روي تردميل راه مي روم. هفته اي 3 بار تمرين رقص مي کنم. يک يا دو روز در هفته هم به مدت 45 دقيقه حرکات کششي انجام مي دهم. البته اين را هم بگويم که من تقريبا هر روز ورزش هاي هوازي ام را دارم. در واقع ورزش جزيي جدانشدني از زندگي من است.

شايد برخي هفته ها تمام اين فعاليت ها به 6 ساعت در هفته هم نرسد اما چيزي که مهم است اين است که من تمام تلاشم را مي کنم تا از هر فرصتي براي ورزش کردن استفاده کنم. برخي اوقات من زمان کافي براي اين کار را ندارم، اما از همان زمان اندک هم استفاده مي کنم. به نظر من 10 دقيقه ورزش بهتر از هيچي ست.

ورزش من پس از زايمان فرزند دومم به کل تغيير کرد. من نياز به زمان و تمرکز بيشتري براي ورزش کردن داشتم. واقعا از بين بردن شکم پس از بارداري سخت بود چون که من مجبور بودم ماهيچه هاي شکمم را قوي کنم.

من سعي مي کنم که هميشه از غذاهايي که خودم درست مي کنم مصرف کنم. مثلا زماني که به اسپانيا مي روم، غذاهايم را با خودم مي برم. من غذاهايم را با روغن نارگيل مي پزم و از نان هاي رژيمي، به خصوص آنهايي که آرد ندارند، مصرف مي کنم. آرد يکي از مواد آلرژي زا و فرآوري شده است و مي تواند مانند شکر در بدن شما عمل کند. من عاشق ژامبون هستم اما سعي مي کنم که آن را از ماهي يا مرغ تازه تهيه کنم. اسنک هايي که مصرف مي کنم هم شامل چيپس جلبک دريايي، کلم و گرانولاست.
من به غير از وعده هاي اصلي غذا، 2 تا 3 وعده غذايي کوچک نيز در طول روز مي خورم. در واقع من هر 2 تا 3 ساعت يک بار اسنک مي خورم تا از گرسنگي و به تبع پرخوري بعدش، جلوگيري کنم.
در هر 3 وعده غذايي اصلي من، پروتئين وجود دارد. براي اسنک هم معمولا سبزيجات و ميوه هاي تازه اي که گليسمي کمي دارند، مصرف مي کنم.
در ساعت 4 بعداز ظهر که همه به سراغ قهوه و کيک مي روند، من سوپ مي خورم زيرا نه تنها مفيد است بلکه مرا تا شام هم سير نگه مي دارد. علاوه بر اينها، خيلي زود و سريع، در عرض 15 دقيقه، هم آماده مي شود.

مردم هميشه نگران ميزان کالري دريافتي شان هستند. آنها فکر مي کنند که تنها با گرسنگي کشيدن، لاغر مي شوند اما آنچه اهميت دارد، انتخاب درست مواد غذايي ست. من و فرزندانم زمان هاي زيادي را در آشپزخانه مي گذرانيم مثلا با هم کيک، شيک يا پنکيک پروتئين درست مي کنيم. بنابراين بايد انتخاب مواد غذايي مان درست باشد. البته من تاحالا خودم آشپزي مي کردم اما اخيرا يک آشپز استخدام کرده ام.

به نظر من تاثير زيادي دارد. زماني که ما ورزش مي کنيم نسبت به اندام تان حس بهتري داريم و همين در بالا بردن اعتماد به نفس مان موثر است.

بيشتر بدانيد : 7 راز براي به دست آوردن اعتماد به نفس

من واقعا ورزش را دوست دارد. بعضي از افراد به ورزش کردن علاقه اي ندارند اما اينطور به نظر مي رسد که علاقه من ذاتي ست. ورزش کردن براي من يک بايد نيست، بلکه من آن را مثل يک سرگرمي يا خوشگذراني مي بينم.
چيزي که در ورزش مهم است، تدوام آن است. البته بايد شدت ورزش را هم در نظر داشته باشيم. يک روز ما انرژي زيادي براي انجام ورزش هاي سنگين داريم و يک روز نه، پس اين خود ماييم که بايد آن را تشخيص دهيم و متناسب با قدرت جسماني مان ورزش کنيم. مثلا من بعضي روزها که وزنه هميشگي ام را بر مي دارم و مي بينيم که ضربان قلبم هيچ تغييري نمي کند، آن را با وزنه اي سنگين تر عوض مي کنم.

بيشتر بدانيد : شلوار جين تان را به سبک shakira ست کنيد!

بيشتر بدانيد : طراح لباس هاي زيباي ميشل اوباما و شکيرا چه کسي است؟

بيشتر بدانيد : طراح مد جنيفر لوپز و shakira همه چيز را فاش مي‌کند

منبع : زندگي ايده آل