چه خبر - تقويت حافظه با چند اقدام ساده و مهم

تقويت حافظه اهميت زيادي دارد و عوامل مختلفي به تقويت حافظه کمک مي کنند. در اين مطلب به برخي عوامل مهم و موثر براي تقويت حافظه اشاره مي شود.

از مغز خود استفاده کنيد

استفاده از مغز مي تواند به بهبود حافظه کمک کند. افرادي که در فعاليت هاي چالش برانگيز ذهني فعال تر هستند، حافظه بهتري دارند. براي بهبود حافظه مي توانيد اين اقدامات را انجام دهيد:

کتاب بخوانيد
در سخنراني ها و جلسات مختلف شرکت کنيد
راديو گوش کنيد
بازي هاي فکري انجام دهيد
به تماشاي موزه برويد
زبان دوم ياد بگيريد
فعاليت هاي متفاوت انجام دهيد

بررسي ها نشان داده اند که به چالش کشيدن مغز و انجام فعاليت هاي متفاوت به مغز کمک مي کنند و عملکرد آن را بهبود مي بخشند. از آنجايي که حواس پنج گانه شما نقش مهمي در يادگيري دارند، از آنها براي تمرين دادن مغز کمک کنيد. به عنوان مثال اگر راست دست هستيد، بعضي کارها را با دست چپ خود انجام دهيد، از مسير متفاوت سر کار برويد و در هنگام غذا خوردن چشم هايتان را ببنديد و سعي کنيد از روي بوي آن غذا را تشخيص دهيد.

ورزش کنيد

ورزش کردن، به ويژه تمرين هايي که ضربان قلب را افزايش مي دهد، مانند پياده روي يا شنا، بر روي مغز هم تاثير مي گذارند. متخصصين در مورد علت اين مسئله مطمئن نيستند، اما به هرحال فعاليت جسمي گردش خون به سمت مغز را افزايش داده و به اين ترتيب ارتباط بين سلول هاي مغز را بهبود مي بخشد. رضايت از فعاليت هاي جسمي مي تواند به بهبود حافظه، تخيل و حتي توانايي انجام برخي فعاليت ها کمک کند.

رژيم غذايي سالم قدرت مغز را بهبود مي بخشد

به مغز خود کمک کنيد و غذاهايي را انتخاب کنيد که براي قلب و اندازه دور کمرتان خوب هستند. چاقي در ميانسالي احتمال ابتلا به زوال عقل در سنين بالا را تا دو برابر افزايش مي دهد. کلسترول بالا و فشار خون بالا نيز عواملي هستند که احتمال ابتلا به زوال عقل را افزايش مي دهند. اين نکات ساده و مهم را در نظر بگيريد:

به جاي سرخ کردن غذاها آنها را در فر بپزيد يا آب پز کنيد
به جاي استفاده از چربي هايي مانند خامه و چربي هاي همراه با گوشت قرمز، توصيه مي شود از روغن هاي دانه ها، آجيل ها و روغن زيتون استفاده کنيد.
ميوه ها و سبزي هاي رنگارنگ بخوريد
ماهي بخوريد
مراقب نوشيدني هاي خود باشيد

مي دانيد که نوشيدن بيش از حد الکل بر روي قضاوت، تکلم، حرکات و حافظه تاثير مي گذارد، به علاوه نوشيدن الکل مي تواند تاثيرات طولاني مدت داشته باشد. نوشيدن الکل در طولاني مدت باعث کوچک شدن قسمت قدامي مغز مي شود و اين آسيب براي هميشه باقي مي ماند، حتي اگر نوشيدن الکل را ترک کنيد.

بازي هاي کامپيوتري انجام دهيد

بسياري از بررسي ها نشان داده اند که بازي هاي کامپيوتري بخش هايي از مغز را تحريک مي کنند که کنترل کننده حرکات، حافظه، برنامه ريزي و مهارت هاي حرکتي است. اما بايد در ميزان اين بازي ها حد اعتدال رعايت شود.

موسيقي مغز را تقويت مي کند

کار با يک آلت موسيقي در سنين پايين به تفکر بهتر در سنين بالا کمک مي کند. موسيقي عملکرد مغز را بهبود مي بخشد، به علاوه هماهنگي دست ها را نيز بهبود مي بخشد. همچنين موسيقي باعث شادي روح شما شده و براي شروع يادگيري آن هيچوقت دير نيست.

دوست جديد پيدا کنيد

با افراد مختلف ارتباط برقرار کنيد. صحبت کردن با ديگران در واقع به تقويت مغز کمک مي کند. در محل کار، در بين همسايه ها يا در ارتباطاتي که در بيرون خانه داريد دوست جديد پيدا کنيد. بررسي ها نشان داده اند فعاليت هاي اجتماعي به تقويت ذهن کمک مي کنند. بنابراين در کلاس هاي مختلف شرکت کنيد و با دوستان قديمي خود تماس بگيريد.

آرامش خود را حفظ کنيد

استرس زياد به ماده خاکستري مغز آسيب مي زند، ماده خاکستري حاوي سلول هايي است که اطلاعات را ذخيره و پردازش مي کنند. اقداماتي که مي توانيد براي حفظ آرامش خود انجام دهيد، عبارتند از:

نفس عميق بکشيد
کارهايي انجام دهيد که به خنديدن شما کمک مي کنند
موسيقي گوش دهيد
مديتيشن يا يوگا امتحان کنيد
با اطرافيان و دوستان خود صحبت کنيد
تاثير خواب بر مغز

قبل و بعد از اينکه چيز جديدي ياد گرفتيد، به اندازه کافي بخوابيد. به ياد داشته باشيد قبل و بعد از يادگيري نياز به خواب داريد. زماني که کاري را با خستگي شروع مي کنيد، تمرکز برايتان سخت خواهد بود. وقتي بعد از يادگيري يک مطلب جديد مي خوابيد، مغز اطلاعات جديد را دسته بندي مي کند و به اين ترتيب بعدها اطلاعات را راحت تر به خاطر مي آوريد. استراحت شبانه بهترين کمکي است که مي توانيد براي بهبود حافظه و خلق و خو انجام دهيد. بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه احتياج داريد.

کمک کننده هاي حافظه

هر چيزي به مرور زمان فرسوده مي شود. با افزايش سن ممکن است مسائل را به راحتي قبل به خاطر نياوريد که يک امر طبيعي و بخشي از افزايش سن است. در اين شرايط براي کمک به خود اقدامات زير را انجام دهيد:

مسائل را يادداشت کنيد
از تقويم و تجهيزات هشدار دهنده استفاده کنيد
هر زمان بر روي يک فعاليت تمرکز کنيد
مسائل جديد را مرحله به مرحله ياد بگيريد
با اسم ها بازي کنيد

اگر در به خاطر آوردن اسم ديگران مشکل داريد مي توانيد در زمان صحبت کردن با افراد اس شخص را تکرار کنيد، مي توانيد اين کار را در ذهن خود انجام دهيد. يا مي توانيد تصوير يا عبارتي درست کنيد که متناسب با اسم فرد باشد.

بيشتر بدانيد : بهبود حافظه با حرکات دست!

بيشتر بدانيد : خوراکي هاي موثر براي تقويت حافظه

بيشتر بدانيد : تقويت حافظه کوتاه مدت با چند گام موثر

بيشتر بدانيد : ورزش و تقويت حافظه

بيشتر بدانيد : 10 روش تقويت حافظه

منبع: سيمرغ