بزرگنمايي:

چه خبر - تمرينات تنفسي موثر براي از بين بردن چربي شکم و پهلو

واژه پراناياما يعني کنترل و توسعه تنفس. اين واژه از سانسکريت آمده است پرانا: يعني نيروي زندگي و آياما: يعني گسترش. تمرين تنفس پراناياما هميشه بخش اصلي ورزش يوگاست. اين تمرين هاي تنفسي را به ورزش هاي روزانه خود اضافه کنيد تا به نتايج بهتري در ورزش برسيد. در ادامه چند نمونه از تمرن هاي تنفسي آورده ايم که به تقويت عضلات شکم و از بين بردن چربي هاي شکمي کمک مي کند.

بيشتر بدانيد : چربي سوزي شکم و پهلو با چند راه ساده!

اين تمرين تنفسي عميق متابوليسم بدن را تقويت مي کند و به سوزاندن چربي هاي قسمت بالاي شکم کمک مي کند.
به پشت دراز بکشيد و اگر تازه کار هستيد دست ها را روي شکم قرار دهيد چون بهتر مي توانيد تنفس را کنترل کنيد.
به آرامي با بيني نفس را داخل بدهيد به طوري که شکم بيرون داده شده و پر از هوا شود.
سپس با لب هاي جمع شده نفس را بيرون بدهيد تا شکم خالي شود. در حين تمرين سينه بايد بي حرکت بماند.
اين تمرين را 5 الي 10 دقيقه انجام دهيد. بعدها مي توانيد زمان تمرين را بيشتر کنيد و حتي نشسته يا ايستاده آن را انجام دهيد.

هدف از اين تمرين تقويت عضلات شکمي داخلي است.
به پشت دراز بکشيد و زانوها را خم کنيد. تا جايي که مي توانيد نفس را داخل بدهيد.
سپس نفس را تا جايي که مي توانيد بيرون داده و شکم را داخل جمع کنيد.
15 الي 20 ثانيه در همين حالت شکم را نگه داريد. نفس را به حالت طبيعي ادامه دهيد.
سپس همراه با دم شکم را رها کنيد. اين تمرين را مي توانيد چندين بار تکرار کنيد. هنگام تمرين دم از بيني و بازدم از دهان باشد.

اين تمرين شامل بازدم هاي کوتاه تناوبي و دم هاي طولاني منفعل است.
به حالت چهارزانوي ضربدري روي زمين بنشينيد و دست ها را روي زانوها قرار دهيد.
يک نفس عميق بکشيد و با چند بازدم کوتاه و قوي نفس را بيرون بدهيد. با هر بازدم شکم را بيشتر داخل بدهيد.
بعد از بازدم هاي کوتاه هنگام دم احساس مي کنيد شش ها اتوماتيک وار باز مي شوند.
به مدت 30 الي 60 ثانيه اين تمرين را تکرار کنيد.

بيشتر بدانيد : چربي سوزي شکم و پهلو با يک معجون تابستاني!!

به حالت چهارزانو روي زمين بنشينيد. ستون فقرات صاف و شانه ها آزاد باشد.
دست چپ را روي زانوي چپ قرار دهيد. کف دست به سمت بالا و انگشت اشاره و شست را به هم بچسبانيد.
انگشت شست و انگشت مياني دست راست را روي پيشاني بين ابروها قرار دهيد و انگشت چپ و انگشت حلقه را روي سوراخ بيني سمت چپ قرار دهيد. انگشت شست روي سوراخ بيني سمت راست قرار دهيد.
انگشت شست را روي سوراخ بيني سمت راست فشار دهيد و از سمت چپ بيني نفس را بيرون بدهيد. سپس از همان سمت چپ بيني نفس را داخل بدهيد.
سمت چپ بيني را با انگشت انگشتري فشار دهيد و با سمت راست بيني نفس را بيرون بدهيد. سپس از همان سمت راست بيني نفس را داخل بدهيد. اين حرکات يک دوره از تمرين را تشکيل مي دهند. 5 الي 10 دوره تمرين را تکرار کنيد.

روي زمين چهارزانو بنشينيد. ستون فقرات و گردن را صاف کنيد و دست ها را روي زانوها قرار دهيد.
عضلات شکم را رها کنيد و چشم ها را ببنديد. سپس با قدرت نفس را داخل و بيرون بدهيد.
تنفس ها بايد عميق، قوي و منظم باشد. براي هر دم و بازدم يک ثانيه زمان بدهيد.
اين تمرين را 5 مرتبه انجام دهيد.

روي زمين به حالت چهارزانو ضربدري بنشينيد و مطمئن شويد ستون فقرات صاف و شانه ها ريلکس هستند. س
گوش ها را با انگشت شست بگيريد و انگشت اشاره را روي پيشاني بالاي ابروها قرار دهيد. انگشت مياني و انگشت حلقه را روي چشم ها قرار دهيد.
با دهان بسته نفس را داخل و بيرون بدهيد. هنگام بازدم صداي زنبوري ايجاد کنيد و لرزش صدا را با انگشت ها احساس کنيد.
بعد از چندين دم و بازدم دست ها را روي زانوها قرار دهيد. اکنون يک دوره از تمرين را انجام داده ايد.
اين تمرين را 5 الي 10 دوره انجام دهيد.

يا روي صندلي يا کف زمين روي بالش بنشينيد. دست ها را روي ران يا زانو قرار دهيد.
چشم ها را ببنديد و به مدت 1 دقيقه با بيني نفس بکشيد. عضلات صورت بايد کاملا ريلکس باشد.
تا شمارش 4 نفس را بيرون و شکم را داخل بدهيد. دم بايد کاملا آهسته باشد و طول دم و بازدم يکسان. فکرتان را خالي کنيد و به تنفس تان تمرکز کنيد.
اين تمرين را 5 الي 10 مرتبه تکرار کنيد.
فراموش نکنيد که پراناياما هم مثل هر ورزش ديگري عوارضي دارد پس قبل از تمرين ابتدا با پزشک مشورت کنيد.
نکته : اين تمرين هاي تنفسي در سوزاندن چربي هاي شکم ثابت شده است و اگر در کنار تمرين ها برنامه غذايي سالمي داشته باشيد به نتايج بهتري خواهيد رسيد.

بيشتر بدانيد : لاغري شکم و پهلو با پيشنهادهاي دکتر آز

بيشتر بدانيد : سوزاندن سريع چربي شکم و پهلو با 4 حرکت ورزشي ساده

بيشتر بدانيد : آب کردن چربي هاي شکم با 5 روش چربي سوز

گروه سبک نزدگي سيمرغ
منبع : bedunim.ir