چه خبر - اسراري براي سالم زندگي کردن

نيمه دوم زندگي شما مي تواند دهه هاي خيلي خوبي باشد. در اين دوره اعتماد به نفس بيشتري خواهيد داشت. مطمئنا در اين دوره موهاي تان بيشتر از قبل سفيد است و صورت شما خطوط و چين و چروک هايي خواهد داشت. اما مي توانيد ذهن و جسم خود را در کنار يکديگر رشد دهيد و جسمي سالم داشته باشيد.
در ادامه به چند نکته مهم براي بهبود سلامت بعد از 50 سالگي اشاره مي کنيم.

بعد از 50 سالگي غذاي کامل و سالم بخوريد

آنچه از غذا خوردن در اين سن بيان مي شود، منظور يک رژيم غذايي رسمي و سخت نيست. مي توانيد سبزيجات، ميوه ها، غلات سبوس دار، آجيل و لبنيات کم چرب به ميزان فراوان مصرف کنيد. طي بررسي هايي که انجام شده محققان دريافتند اين نوع رژيم غذايي به انسان کمک مي کند عمر طولاني تري داشته باشيد و از بدن در مقابل بيماري قلبي، سرطان، پارکينسون و بيماري آلزايمر محافظت مي کند. محققان معتقدند اين رژيم غذايي با تغيير کروموزوم هاي مربوط به بيماري ها در سنين بالا بر روي انسان تاثير مي گذارد.

بيشتر بدانيد : تزريق اين واکسن بعد از 50 سالگي ضروري است

پياده روي و تاثير آن بر سلامت جسم

هر روز 30 دقيقه ورزش کنيد. اگر 30 دقيقه خيلي زياد است، آن را به دو بخش کوتاهتر تقسيم کنيد. ورزش منظم – به ويژه اگر شدت آن به اندازه اي باشد که فقط کمي نفس نفس بزنيد – مزيت هاي خيلي زيادي براي سلامت دارد. ورزش کردن با انتقال خون و اکسيژن به سلول هاي مغز به آنها کمک مي کند. در حقيقت محققان پيشنهاد مي کنند ورزش ايروبيک مي تواند آلزايمر را به تعويق بيندازد يا علائم آن را بهبود بخشد.
به علاوه ورزش کردن مزيت هاي زياد ديگري دارد از جمله :

کنترل وزن
بهبود خلق و خو
تقويت استخوان ها و عضلات
کمک به خواب بهتر
کاهش احتمال بروز بيماري هايي مانند بيماري قلبي، ديابت نوع 2، فشار خون بالا و کلسترول بالا
خطر تنها ماندن در سن بالا

تنهايي براي سلامت خطرناک است. اگر احساس تنهايي مي کنيد – چه با کسي زندگي کنيد و چه تنها – بيشتر در معرض ابتلا به زوال عقل يا افسردگي خواهيد بود. سالمنداني که احساس انزوا و طرد شدگي مي کنند، با فعاليت هاي روزمره، مانند حمام کردن يا بالا رفتن از پله، بيشتر با مشکل روبه رو هستند. به علاوه سالمندان تنها زودتر از ديگر سالمندان مي ميرند. محققان دريافتند افراد تنها داراي سطح بالاتري از هرمون استرس در بدن خود هستند که اين هورمون منجر به التهاب مي شود که با بيماري هايي مانند آرتروز و ديابت در ارتباط است.
يک بررسي ديگر نشان داد که در افرادي که تنها زندگي مي کنند، آنتي بادي هاي بيشتري براي ويروس هاي خاص هرپس وجود دارد که نشانه هاي از استرس در سيستم ايمني اين افراد است. بنابراين يا زمان بيشتري را با دوستان خود بگذرانيد و يا اينکه دوستان بيشتري پيدا کنيد و زمان هاي تنهايي خود را کمتر کنيد.

افزودن فيبر به رژيم غذايي

اينکه هر وعده غذايي و ميان وعده ها غذاي سالم بخوريد مسئله خيلي مهمي است. بهتر است غلات سبوس دار را جايگزين نان سفيد کنيد. مي توانيد به سوپ خود لوبيا اضافه کنيد يا تکه هاي سيب به سالاد اضافه کنيد. فيبر شما را براي مدت طولاني تر سير مي کند. به علاوه فيبر سطح کلسترول شما را کاهش داده و خطر بروز بيماري قلبي، ديابت نوع 2 و سرطان روده را کاهش مي دهد.
به علاوه فيبر از بروز يبوست پيشگيري مي کند که در بين سالمندان هم بسيار رايج است. بعد از 50 سالگي مردان بايد روزانه 30 گرم فيبر و زنان 21 گرم فيبر در روز مصرف کنند.

در سنين بالا سيگار را ترک کنيد

تنباکو کشنده است. تنباکو تقريبا به هر يک از اندام داخلي آسيب مي زند.سيگار، جويدن تنباکو و ديگر محصولات آن که داراي نيکوتين هستند، منجر به بروز بيماري قلبي، سرطان، بيماري هاي ريه و لثه و مشکلات و بيماري هاي ديگر مي شوند. هيچوقت براي ترک سيگار دير نشده. بدن طي 20 دقيقه بعد از آخرين سيگار شروع به بهبود مي کند و احتمال حمله قلبي بلافاصله کاهش پيدا مي کند. در يک سال احتمال بروز بيماري قلبي به نصف مي رسد و عمر شما نيز افزايش پيدا مي کند. اگر تصميم به ترک سيگار گرفته ايد، حتما با پزشک مشورت کنيد.

بعد از 50 سالگي تاي چي Tai Chi را امتحان کنيد

اين ورزش ملايم چيني ترکيبي از حرکات آهسته و نفس عميق است. تاي چي مانند مديتيشن کردن در حال حرکت است. تاي چي از افتادن افراد سالمند جلوگيري مي کند، افتادن يکي از مهم ترين علل آسيب ديدگي سالمندان است. ديگر مزيت هاي تاي چي عبارتند از:

استرس را کاهش مي دهد
تعادل را بهبود مي بخشد
عضلات را تقويت مي کند
انعطاف پذيري را بهبود مي بخشد
درد ناشي از آرتروز را کاهش مي دهد
در سنين بالا مکمل مناسب انتخاب کنيد

اغلب بهتر است مواد مغذي را از غذايي که مي خوريد دريافت کنيد و نه از قرص ها و مکمل ها. به علاوه معمولا به مکمل خاصي که مخصوص سالمندان باشد، نياز نداريد. برخي مکمل هاي مناسب و ضروري که در سنين بالا توصيه مي شوند، عبارتند از:

کلسيم (براي تقويت استخوان ها)
ويتامين D (اکثر مردم آن را از نور خورشيد دريافت مي کنند، اما برخي سالمندان به اندازه کافي از اين ويتامين دريافت نمي کنند)
ويتامين B12 (افراد سالمند در جذب اين ويتامين از غذا دچار مشکل هستند، بنابراين نياز به غلات غني شده يا مکمل مناسب دارند)
ويتامين B6 ( اين ويتامين سلول هاي خوني را براي حمل اکسيژن در بدن تقويت مي کند)

بهتر است هر مکمل يا دارويي را که مصرف مي کنيد، به پزشک خود اطلاع دهيد تا از بروز هر گونه تداخل و مشکل پيشگيري کنيد.

در سنين بالا خوشبين باشيد

زندگي به روش هاي مختلف ما را امتحان مي کند، عزيزانمان از دنيا مي روند، مشکلات مختلفي برايمان به وجود مي آيد و گاهي بيمار مي شويم. اما مثبت فکر کردن مي تواند تاثير چشمگيري داشته باشد. زماني که تصميم مي گيريد خوشبين و شکرگزار باشيد، ذهن و بدن شما به گونه اي مهربانانه تر واکنش نشان خواهد داد.
افرادي که مثبت انديش هستند، عمر طولاني تري دارند و کمتر دچار حمله قلبي و افسردگي مي شوند.احساسات مثبت حتي مي تواند ميزان ويروس در مبتلايان به HIV را نيز کاهش دهد. مي توانيد ياد بگيريد خوش بين باشيد، فقط اين يادگيري نيازمند کمي زمان و تمرين است. براي مثبت بودن مي توانيد اقدامات زير را انجام دهيد:

لبخند بزنيد، حتي لبخند الکي مي تواند استرس شما را کاهش دهد
فکر خود را بر روي مسائل خوب متمرکز کنيد
براي ديگران کارهاي خوب انجام دهيد
يادداشتي روزانه از اتفاقات خوب تهيه کنيد
با افراد مثبت انديش رفت و آمد کنيد که به بهبود خلق و خو و افکار شما کمک مي کنند
مسائلي را که نمي توانيد تغيير دهيد، بپذيريد
خواب کافي در هميشه ضروري است

بي خوابي در سالمندان رايج است. بي خوابي يعني در به خواب رفتن و تداوم خواب دچار مشکل هستيد. خوابيدن و بيدار شدن در يک زمان خاص و طبق برنامه به بهبود بي خوابي کمک مي کند. اين برنامه به تنظيم ساعت بدن کمک کرده و خواب مورد نياز شما تامين مي شود.
به علاوه ديگر مواردي که مي توانيد براي بهبود خواب خود امتحان کنيد، عبارتند از:

اتاق خوابتان کاملا تاريک باشد، تلويزيون، تلفن همراه و لپ تاپ را از اتاق خواب دور کنيد
بعد از ظهرها از نوشيدن کافئين و الکل اجتناب کنيد
در طول روز بيشتر از 20 دقيقه چرت نزنيد
اگر دارويي مصرف مي کنيد که عامل بي خوابي است حتما با پزشک مطرح کنيد

بيشتر بدانيد : پوست شما بعد از 50 سالگي به اين دلايل ممکن است بهبود يابد!!

بيشتر بدانيد : علت رابطه جنسي دردناک بعد از 50 سالگي و راه حل آن

بيشتر بدانيد : رابطه جنسي بعد از 50 سالگي و باورهاي غلطي که بايد فراموش کنيد

بيشتر بدانيد : چگونه از پيري دست‌هايمان بعد از 50 سالگي جلوگيري کنيم؟

منبع: سيمرغ / منبع : webmd.com