بزرگنمايي:

چه خبر - ورزش کردن و اهميت آن در برخي شرايط

در اينجا 7 علت روشني که نشان دهنده نياز به تحرک بيشتر نسبت به زمان هاي ديگر است، آورده شده است:

تنها 30 دقيقه يا بيشتر، پياده روي سريع بعد از صرف شام به هضم موثرتر غذا کمک خواهد کرد. ورزش هاي هوازي با افزايش ريتم ضربان قلب و تنفس باعث بهبود انقباض عضلات روده و در نتيجه هضم بهتر مواد غذايي مي شوند. اين روند کاهش يبوست را نيز به دنبال دارد. علاوه بر اين انجام ورزش منظم به افزايش باکتري هاي خوب روده که خود عاملي براي بهبود فرايند هضم است، کمک مي کند.

طبق تحقيقاتي که نتايج آنها در مجله نوروفارماکولوژي آمريکا به چاپ رسيده، افزايش اندروفين ناشي از ورزش، اثرات اعتيادآور استعمال سيگار را خنثي مي کند.

اگر شما مشکل در چرخه خواب شبانه روزي داريد، نياز به حرکت بيشتري در طول روز داريد. محققان دانشگاه نورث وسترن نشان داده اند که انجام ورزش هاي سبک تا متوسط يک و نيم ساعت قبل از خواب بخصوص در ميانسالان، چرخه خواب را بهبود مي بخشد و از کم خوابي مزمن پيشگيري مي کند.

اگر خستگي شما حتي با وجود دريافت رژيم غذايي مناسب و خواب کافي همچنان ادامه دار است، نشان مي دهد شما بايد بيشتر از زمان هاي قبل ورزش کنيد و تحرک داشته باشيد. مطالعات محققان دانشگاه جورجيا نيز نشان داده است که تنها 20 دقيقه ورزش هوازي با شدت متوسط و سه بار در هفته ميزان انرژي را تا 20 درصد افزايش مي دهد و در رفع خستگي با تمرکز بر سيستم عصبي مرکزي موثر است.

بسياري از افراد بخصوص مبتلايان به آرتريت، هنگام بيدار شدن در صبح دچار دردهاي ناگهاني در کمر، زانو و شانه ها مي شوند و ترجيح مي دهند مدت بيشتري را به استراحت بگذارند. در حالي که کاملا متضاد اين روند براي کاهش درد مفيد است. تحرک ماهيچه ها و جلوگيري از اسپاسم مفاصل، در افزايش پمپاژ خون به منطقه دردناک بدن مهم است و به اندازه کافي براي کاهش درد مي تواند سودمند باشد.

سطح استرس بالا خود بهانه اي براي تحرک بيشتر است و مطالعات نشان داده راه رفتن، دويدن، و تقويت بدن تنها براي 20 تا 30 دقيقه و تکرار آن هر سه تا چهار بار در هفته، مي تواند به ميزان قابل توجهي از اضطراب بکاهد. بنا بر تحقيقات، اضافه کردن موسيقي به ورزش در مبارزه با استرس موثرتر است.

ورزش يک راه عالي براي کمک به تنظيم هورموني است و به عنوان مثال منجر به افزايش سطح تستوسترون و در نتيجه افزايش سوخت و ساز بدن، حفظ جواني پوست و بهبود عملکرد مغز مي شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : گرم کردن بدن قبل از ورزش و آموزش با تصاوير متحرک

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهترين ورزش براي لاغر شدن و چربي سوزي چيست؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نحوه ورزش کردن بعد از 30 سالگي براي جلوگيري از پيري

منبع : avayesalamati.com