بزرگنمايي:

چه خبر - درمان هاي طبيعي براي بي خوابي

بنابر گزارش انجمن خواب آمريکا، از هر سه بزرگسال در اين کشور، يک نفر بي خوابي گاه به گاه را تجربه مي کند، در شرايطي که از هر 10 نفر، يک نفر به بي خوابي مزمن مبتلاست. در شرايطي که بيشتر ما خواب خوب شبانه را براي بهره‌مندي از فوايد کوتاه مدت مانند هوشياري بيشتر در روز بعد مورد توجه قرار مي دهيم، اين نکته را نيز بايد مد نظر داشت که خواب کافي براي سلامت انسان ضروري است. طي مدت زماني که خواب هستيم، بدن روند ترميم و بازسازي خود را دنبال مي کند که مي تواند به بهبود هر چيزي از درمان بيماري هاي مزمن تا مديريت وزن کمک کند.

ميزان خواب مورد نياز براي هر فردي متفاوت است، اما بيشتر مردم حداقل به هفت ساعت خواب شبانه براي حفظ سلامت بدن و روان خود نياز دارند. زماني که به ميزان کافي نمي خوابيم يا کيفيت خواب ما مطلوب نيست، سلامتمان تحت تاثير قرار مي گيرد. در حقيقت، پژوهش ها نشان داده اند که شرايط ضعيف خواب مي تواند اميد به زندگي را کاهش داده و خطر مشکلات سلامت جدي مانند چاقي، ديابت و بيماري قلبي را افزايش دهد.
خبر خوب اين است که شما مي توانيد اقداماتي را در راستاي تجربه خواب خوب و راحت شبانه مد نظر قرار دهيد. روش هايي طبيعي براي کمک به بهبود کيفيت و مدت زمان خواب وجود دارند که عوارض جانبي مصرف داروهاي خواب آور رايج را نيز به همراه ندارند.

ورزش روزانه در زمان مناسب (به عنوان مثال، چندان به زمان خواب نزديک نباشد) يکي از بهترين چيزهايي است که مي توانيد براي تجربه خواب خوب شبانه مد نظر قرار دهيد. ورزش کردن به تنظيم ريتم شبانه روزي طبيعي بدن کمک مي کند که به بهبود شرايط خواب منجر مي شود. بنابر گزارش بنياد ملي خواب آمريکا، ورزش مي تواند از طريق کاهش علائم اضطراب و افسردگي، شرايطي که با اختلال در خواب پيوند خورده اند، به بهبود بي خوابي نيز کمک کند. فعاليت جسماني روزانه به کاهش کورتيزول، يکي از هورمون هاي اصلي استرس در بدن انسان، نيز کمک مي کند.
بهتر در ساعات نزديک به زمان خواب ورزش نکنيد زيرا ممکن است نتيجه اي معکوس به همراه داشته باشد. در همين راستا، انجام 30 دقيقه ورزش روزانه هنگام صبح يا بعد از ظهر توصيه مي شود.

منيزيم به دلايل بسياري براي سلامت انسان ضروري است که از آن جمله مي توان به بهبود شرايط خواب و کاهش استرس اشاره کرد. جاي شگفتي نيست که کمبود منيزيم مي تواند به خواب بي کيفيت منجر شود. پژوهش ها نشان داده اند که مصرف منيزيم حتي به بهبود بي خوابي که به عنوان دشواري در به خواب رفتن و خواب باقي ماندن تعريف مي شود، نيز کمک مي کند. مصرف حدود 400 ميلي گرم منيزيم در قالب مکمل پيش از خواب براي بهبود شرايط استراحت شبانه ايده آل است. همچنين، شما مي توانيد مواد غذايي سرشار از منيزيم مانند اسفناج، دانه هاي کدو تنبل، و بادام را به رژيم غذايي خود اضافه کنيد.

آيا مي دانستيد که کمبود مواجهه با نور خورشيد ممکن است در کيفيت خواب شما اختلال ايجاد کند؟ قرار گرفتن در معرض نور خورشيد براي تنظيم ريتم شبانه روزي که به عنوان ساعت داخلي بدن نيز شناخته مي شود و فرآيندهاي بيولوژيکي از جمله خواب را کنترل مي کند، بسيار مهم است. پژوهش هاي علمي نشان داده اند که کمبود نور در محيط کار مي تواند به کيفيت پايين خواب و همچنين اختلالات خواب منجر شود که مي تواند اثرات منفي بيشتري بر سلامت انسان به همراه داشته باشد.
به طور کلي، ما مي توانيم از قرار گرفتن در معرض نور خورشيد طي روز سود ببريم، حال چه در حال ورزش کردن باشيم، چه در حال ناهار خوردن باشيم و يا اطراف محل کار يک پياده روي کوتاه انجام دهيم. اگر در اداره اي کار مي کنيد يا در خانه اي زندگي مي کنيد که نور طبيعي به آن راه ندارد، افزايش قرار گرفتن در معرض نور خورشيد هرچه بيشتر اهميت مي يابد.

تريپتوفان که به نام ال-تريپتوفان نيز شناخته مي شود يک اسيد آمينه اساسي است که بدن از آن براي توليد انتقال دهنده هاي مغزي تنظيم کننده خواب به نام سروتونين و ملاتونين استفاده مي کند. تريپتوفان به نظر مي رسد داراي اثرات آرامش بخش طبيعي است، از اين رو مي تواند به خواب بهتر نيز کمک کند.
گوشت بوقلمون سرشار از تريپتوفان است و از ديگر مواد غذايي حاوي اين اسيد آمينه مهم مي توان به گوشت مرغ، ماست، اسپيرولينا، مغزهاي خوراکي مانند بادام هندي و گردو، و دانه هاي خوراکي مانند کدو تنبل و آفتابگردان اشاره کرد.

روغن هاي اساسي به صورت مستقيم از پوست، گل، ميوه، برگ، دانه، يا ريشه يک گياه يا درخت استخراج شده اند. اين روغن ها به واسطه فوايد سلامت مختلف خود مشهور هستند که از آن جمله مي توان به بهبود خواب اشاره کرد. زماني که موضوع خواب خوب شبانه مطرح مي شود، استشمام رايحه برخي روغن هاي اساسي مي تواند به کسب آرامش و خواب راحت‌تر کمک کند. براي تجربه استراحت خوب و راحت شبانه مي توانيد استفاده از روغن هاي اساسي اسطوخدوس، رز، و بابونه رومي را مد نظر قرار دهيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : علت سکته قلبي در خواب ،به بهانه فوت کاپيتان فيورنتينا و به ياد هادي نوروزي

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تعبير خواب ديدن نزديکان چه حقيقتي را به شما مي گويد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : عجيب ترين و ترسناک ترين اختلالات خواب

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : پريدن از خواب در نيمه شب ها دلايلي دارد. بخوانيد

گردآوري : گروه سلامت سيمرغمنبع : asriran.ir