چه خبر - چند روش موثر براي کنترل استرس و اضطرابتنفس تان را کنترل کنيد
حتي اگر در حالت اضطراب حس مي کنيد قادر به تنفس عميق نيستيد، بهترين کار اين است که فرايند تنفس خود را کاهش دهيد و کند کنيد نه اين که به آن سرعت ببخشيد يا تلاش کنيد نفس هاي عميق تري بکشيد. در واقع بهترين راهکار در اين حالت، کشيدن نفس هاي کنترل شده تر و کندتر با استفاده از اين تکنيک است: از طريق بيني براي 5 تا 7 ثانيه نفس آرام بکشيد. 3 تا 4 ثانيه نفس تان را نگه داريد. آرام نفس بکشيد به گونه اي که فرايند دم و بازدم شما مانند زمان هايي باشد که سوت مي زنيد، اين کار را براي 7 تا 9 ثانيه انجام دهيد. اين تمرين را 10 تا 12 بار تکرار کنيد. اين روش تنفس، کمک مي کند تا دچار عارضه نفس زدن که يک مشکل رايج در مبتلايان به اضطراب است، نشويد.
عوامل آرامش بخش را بشناسيد
به طور قطع، انجام يک سري کارها باعث آرامش شما مي شود. اين کارها مي تواند شامل گرفتن دوش آب گرم، روشن کردن شمع، پرتاب سنگ، پياده روي در پارک و ... باشد. حتما هنگام اضطراب، کارهاي مورد علاقه تان را انجام دهيد.
تفکرات اضطراب آور را دور بزنيد
زماني که احساس اضطراب شديد مي کنيد، مجموعه اي از سوالات را از خود بپرسيد مانند اين که «چه دليلي براي اين همه اضطراب وجود دارد؟» يا «چه نشانه هايي مبني بر وجود مشکل هست؟» در اين ميان راهکار ديگر آن است که از جملات آرامش بخش استفاده کنيد مانند اين که «من خوبم»، «من زندگي خوبي دارم» و « به فردا مي انديشم».
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : استرس روز خواستگاري را چگونه کم کنيم؟
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اضطراب تان را با اين روش هاي طبيعي به سادگي برطرف کنيد!!
منبع : khorasannews.com