چه خبر - درازنشست باعث کوچک کردن شکم مي شود؟
براي کاهش وزن و تناسب اندام يک راه بسيار رايجي که وجود دارد و همه هم به يکديگر توصيه مي کنند درازنشست زدن است. حال آيا واقعا درازنشست تاثيري بر لاغري دارد يا نه؟ روش صحيح درازنشست زدن چيست؟
واقعيت اين است که انجام تعداد زيادي دراز نشست، چربي شکم را از بين نمي‌برد. در واقع بهتر است بدانيد که اين تفکر که فقط با انجام ورزش خاصي، مي‌توانيد چربي هايي را که در نقطه خاصي قرار دارند از بين ببريد، يک افسانه است و بارها و بارها غلط بودن آن اثبات شده است.
کوچک کردن شکم با ورزش هاي شکمي نادرست است
در يک مطالعه، مرداني در شرايط برابر، در مدت 27 روز 5000 دراز نشست انجام دادند. محققان در اين مطالعه ميزان چربي شکم، باسن و قسمت بالايي پشت تنه را اندازه گيري کردند.
اگر لاغري موضعي وجود داشت، طبيعتا بايد در اين افراد ميزان چربي شکم کاهش مي‌يافت. چون در انجام درازنشست، قسمت هاي بالاي پشت تنه و باسن به کار گرفته نمي‌شوند. مطالعه نشان داد که تغييري در ضخامت چربي شکم يا در اندازه دور کمر ايجاد نشده است. نمونه برداري بافتي نيز نشان داد که تغيير مهمي‌در قطر لايه سلول هاي چربي شکم ايجاد نشده است. در واقع ورزش هاي شکمي‌تنها عضلات ديواره شکم را استوار و محکم مي‌کنند و با شکل گيري و استوار شدن عضلات شکم، ظاهر شکم بهتر مي‌شود. شما براي کوچک کردن شکم خود به يک رژيم غذايي معقول و مناسب، ورزش هاي قلبي عروقي و نرمش هاي استقامتي نياز داريد.
کدام ورزش هاي شکم باعث کوک کردن شکم مي شوند؟
اصولا پياده روي تند ( نه به حالت دويدن)بهترين روش براي سوختن چربي ها در ناحيه شکم است که به مدت نيم ساعت صبح و نيم ساعت عصر انجام مي گيرد.
استفاده از تردميل که آموزش مخصوص خود را دارد نيز موثر است. در کل استفاده غير صحيح از وسايل ورزشي باعث بروز مشکلات متعددي مي شود. اصولا انواع شنا و راه رفتن در آب کمک بسياري در سوزاندن چربي ها مي کند. در حالي که با نشستن در سونا و جکوزي فقط آب بدن دفع مي شود که با نوشيدن آب جبران مي شود. استفاده از هر نوع ورزش با دستگاه و ورزش ايروبيک و نيز نوارهاي آموزشي ورزش ايروبيک و طناب زدن،در دختر خانم ها توصيه مي شود.
درازنشست بزنيم يا نه؟
دراز نشست به کاهش وزن شما کمکي نخواهد کرد، اما به اين معنا نيست که رهايش کنيد. عضلات شکمي شما، از هر بخش بدن‌تان حمايت مي‌کنند، مانند ستون فقرات.
يعني تقويت ميان‌تنه، جزو اساسي و ضروري تمام برنامه‌هاي تمريني است. تغذيه سالم همراه با فعاليت‌هاي هوازي، بخشي از اين برنامه اصلاحي شماست. شايد اين نکات ساده و سطحي به‌نظر برسد اما مهم است که بدانيد محدودکردن خودتان به يک تمرين مثل دراز نشست و مدام درهم فشردن ميان‌تنه و شکم، شما را به نتايجي که مدنظرتان است نمي‌رساند.
درازنشست صحيح
در حـالي کـه زانــوهايتان خم شده بر روي زمين دراز بکشيد. کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روي زمين قرار مي گيرد. انگشتان دست را پشت سر بگذاريد. آرنج ها بـه ســمت دوطرف بدن باشد. در هـمان حال آرنج ها را به زانو بزنيد و سپس بالاي کمر و شانه هـا را به عقب بياوريد تا به زمين بخورند.در حين انجام حرکـت سـر صـاف اســت و فـاصله چانه از سينه حذف مي شود. براي چـند ثانيه در آن حال باقي مي مانيد و سپس به وضعيت اوليه باز مي گرديد.
دراز نشست عمودي صحيح
روي زمـيــن دراز بکشيد، پاهايتان را به صورت مستقيم به بالا ببـريـد، دسـت هــاي خود را نيز به طور عمودي در دو طرف بدن نگه داريد. سعي کنيد نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پــا بـرسـانيد. در اين حرکت بايد پاها را تا آن جا که مي توانيد بالا بياوريد تا استخوان باسن از روي زمين بلند شود. به جاي اين که به طور همزمان دست هـا و پـاهـاي خـود را بـلـنـد کنيد، مي توانيد ابتدا نيم تنه بالايي و سپس قسمت پايين بدن را بلند کنيد.
منبع : khorasannews.com