چه خبر - مردان بالاي 50 سال بايد اين غذاها را بخورند
همراه با افزايش سن مردان، توده‌هاي عضلاني آنان نيز ضعيف‌تر مي‌شون ولي بسياري از آنان به چنين اتفاقي توجه نمي‌کنند. اين درحالي است که تخم‌مرغ به‌عنوان يکي از بهترين منابع پروتئيني سالم شناخته مي‌شود و مي‌تواند توده عضلاني ضعيف‌شده را دوباره بازسازي کند. بسياري از متخصصان بر اهميت استفاده از تخم‌مرغ در رژيم غذايي مردان تاکيد مي‌کنند.
1. بهترين خوراکي ها براي مردان بالاي 50 سال : قارچ
قارچ، يکي از مواد غذايي مهم براي مردان است که طعم گوشتي‌تري به غذا مي‌دهد و به همين دليل هم باب طبع بسياري از مردان محسوب مي‌شود. هر فنجان از قارچ فقط 20 کيلو کالري دارد، درحالي که پتاسيم قابل توجهي به بدن مي‌رساند و درنتيجه هم به مقابله با اثرات منفي و مخرب سديم کمک مي‌کند و هم فشار خون را کاهش مي‌دهد. خوش‌بختانه، افراد گياه‌خوار نيز مي‌توانند از قارچ استفاده کنند تا طعم گوشت را تا حدودي به غذاهاي خودشان بازگردانند.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اگر قارچ مصرف مي کنيد، بخوانيد
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : خواص قارچ گانودرما + قارچ گانودرما چيست؟
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : جلوگيري از آب مرواريد, خشکي چشم و ماکولا با اين مواد غذايي
2. بهترين خوراکي ها براي مردان بالاي 50 سال : تخم‌مرغ
همراه با افزايش سن مردان، توده‌هاي عضلاني آنان نيز ضعيف‌تر مي‌شون ولي بسياري از آنان به چنين اتفاقي توجه نمي‌کنند. اين در حالي است که تخم‌مرغ به‌عنوان يکي از بهترين منابع پروتئيني سالم شناخته مي‌شود و مي‌تواند توده عضلاني ضعيف‌شده را دوباره بازسازي کند. بسياري از متخصصان بر اهميت استفاده از تخم‌مرغ در رژيم غذايي مردان تاکيد مي‌کنند، چون تخم‌مرغ حاوي ترکيب ديگري به نام لوتئين Lutyyn است. لوتئين مي‌تواند خطر ابتلا به دژنراسيون ماکولا را کاهش بدهد که در صورت مبتلا شدن به آن، شانس نابينايي هم وجود دارد. البته استفاده از تخم‌مرغ زماني مفيد و موثر است که از روغن‌هاي اشباع و ناسالم براي آماده‌سازي آن کمک نگيريد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : خوردن تخم مرغ نيمرو با فلفل سياه در وعده صبحانه و خواص غافلگيرکننده اش!!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : سفيده يا زده تخم مرغ؟ پاسخي جديد به سوالي قديمي
3. بهترين خوراکي ها براي مردان بالاي 50 سال :کفير
اگر دقت کرده باشيد، متوجه مي‌شويد که ميکروبيوم روده يا اساسا باکتري‌هاي درون روده، توجه جامعه علمي را در سال‌هاي اخير به خودش جلب کرده است. دانشمندان به اين نتيجه رسيده‌اند که باکتري‌هاي روده مي‌تواند از عناصر کليدي در حفظ سلامت انسان‌ها باشند، چون با عملکرد سيستم ايمني مرتبط هستند، بر نحوه جذب مواد مغذي تاثير مي‌گذارند و حتي در تنظيم خلق‌وخو نيز موثرند.
کِفير، يکي از محصولات طبيعي حاوي پروبيوتيک و پري‌بيوتيک است که مي‌تواند رشد باکتري‌هاي سالم را در روده‌ها زياد کند و تعادل لازم را به ميکروبيوم روده بازگرداند. کِفير همچنين مي‌تواند به جلوگيري از مبتلا شدن به مشکلات گوارشي در ادامه زندگي کمک کند. به علاوه، محققان متوجه شده‌اند که کِفير به کاهش التهاب در روده‌ها نيز کمک مي‌کند و سطح قند خون را در بيماران ديابتي کاهش مي‌دهد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آشنايي با خواص نوشيدني کفير
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کفير احتمال بروز پوکي استخوان را کاهش مي دهد!
4. بهترين خوراکي ها براي مردان بالاي 50 سال :لوبيا قرمز
لوبيا قرمز حاوي مقدار زيادي از پروتئين‌هاي سالم است که فوايد زيادي براي خون دارند و درنتيجه مي‌توانند به پيشگيري از مبتلا شدن به بيماري‌هاي قلبي و بيماري ديابت کمک کنند. بعضي از مطالعات نشان مي‌دهند که مصرف سه‌چهارم فنجان از لوبيا قرمز به‌صورت روزانه مي‌تواند کلسترول بد خون (LDL) را 5 درصد کاهش بدهد و به همين دليل هم خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي و خطر بروز سکته مغزي را پايين بياورد.
البته اين تمام ماجراي لوبيا قرمز نبود. اگر مردان مبتلا به بيماري ديابت نوع 2، روزانه يک فنجان لوبيا قرمز بخورند و اين کار را 3 ماه ادامه بدهند، هم فشار خون و هم سطح قند خون خودشان را پايين مي‌آورند.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : با خواص حبوبات آشنا شويم
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لوبيا چيتي بهتر است يا لوبيا قرمز؟
گردآوري: گروه سلامت سيمرغ
منبع : salamatism.com