چاپ

چه خبر - بهترين زمان براي ورزش کردن چه زماني است؟

دکتر احمد باقري مقدم، مسؤول کميته درمان هيئت پزشکي ورزشي استان اصفهان گفت: زمان مناسب براي ورزش به شاخص‌هاي مختلفي بستگي دارد ولي از لحاظ پزشکي عصرها بهترين زمان ممکن است.
مصرف مواد قندي سبب کاهش گرفتگي عضلات مي‌شود همچنين نوشيدن مايعات در حين ورزش راهي مناسب براي جلوگيري از گرمازدگي است.
زمان ورزش به وضعيت جسماني، شرايط آب و هوايي، مقدار آلودگي هوا و شرايط شغلي بستگي دارد،بهترين زمان ورزش عصرها است و اين زمان به دليل فاصله زماني با تغذيه اصلي روز يعني ناهار است زيرا در اين شرايط فرد دچار کاهش قند خون نمي‌شود همچنين دفع آب در اين زمان کمتر است. به طور کلي فرد هر زماني که برايش ميسر است بايد ورزش کند و زمان صد در صد مطلقي وجود ندارد، اما عصرها براي ورزش توصيه مي‌شود.
براي سالمندان زماني پيشنهاد مي‌شود که نور کافي وجود داشته باشد که شخص دچار زمين خوردگي و آسيب ديدگي نشود و شرايط دسترسي به وسايل پزشکي مورد نياز را داشته باشد. ورزش در صبح زود منعي ندارد، اما مقدار قند خون بايستي مناسب بوده تا فرد دچار گرفتگي عضلات نشود.
توصيه علمي مبني بر اين است که افراد شب قبل از ورزش مواد قندي و نشاسته‌هايي که دير جذب هستند مانند نان، سيب زميني، برنج و .... مصرف کنند و 1 تا 2 ساعت قبل از ورزش مواد قندي ساده مانند خرما، موز، شکلات استفاده شود.

بهترين زمان براي ورزش کردن + تغذيه مناسب در زمان ورزش

در خصوص گفته‌هاي عامه مردم که نوشيدن در خلال ورزش مشکل ايجاد مي‌کند، بايد گفت که اين صحبت‌ها پشتوانه علمي ندارد و نوشيدن مايعات در حين ورزش ضروري است همچنين مايعات با سرماي حدود 4 درجه پيشنهاد مي‌شود.
گرمازدگي يك بيماري است، ورزش كردن در هواي گرم سبب بالا رفتن دماي بدن مي‌شود و علائم ابتدايي آن تعريق کم بدن، خشکي و قرمزي نسبي پوست، احساس خستگي زياد، تاري ديد و افت سطح هوشياري است و ورزش در مکان‌هاي خنک تر، نوشيدن مايعات، پوشيدن لباس ورزشي نخي کمي آزاد با امکان گردش هوا و تبادل گرماي بدن از جمله راه‌هاي جلوگيري از گرمازدگي به شمار مي‌رود.
در رابطه با کمک هاي اوليه براي ورزشکار مبتلا به گرمازدگي نخستين کار، انتقال شخص گرمازده به مکان خنک و دور از تابش خورشيد است و پس از آن نوشاندن مايعات خنک و کمک به پايين آوردن حرارت بدن و همچنين استفاده از دوش آب سرد توصيه مي‌شود و اگر با اين کارها حال ورزشکار بهبود پيدا نکرد بايد فرد را به مرکز درماني منتقل کرد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهترين زمان براي ورزش کردن

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهترين زمان ورزش کردن خانم ها چه زماني است؟

منبع : isna.ir