به نقل از سيمرغ، پيش از اين تصور مي‌شد که تنها زدن وزنه‌هاي سنگين باعث افزايش تراکم استخوان مي‌شود. افرادي که با وزنه‌هاي سبک و با تکرار زياد ورزش استقامتي انجام مي‌دهند مي‌توانند تا هشت درصد ميزان تراکم استخوان در لگن، پاها، دست‌ها و ستون فقرات را افزايش دهند. اين نوع ورزش استقامتي و قدرتي روشي مناسب براي افزايش تراکم استخوان است.
مطالعات جديد تصور قديمي که زدن وزنه‌هاي سنگين باعث افزايش تراکم استخوان مي‌شوند را زير سوال مي‌برد. وزنه زدن با وزنه‌هاي سبک و با تکرار زياد مي‌تواند باعث کاهش خطر ابتلا به پوکي استخوان شود.
در اين مطالعات 20 فردي که فعاليت کمي داشتند به مدت 27 هفته برنامه ورزشي خاصي را انجام دادند. اين افراد به دو گروه تقسيم شدند يک گروه برنامه وزنه زدن را انجام دادند و گروه ديگر بر روي پرورش ماهيچه‌ها کار کردند.
بررسي‌ها نشان داد افرادي که وزنه زدند شاهد هشت درصد افزايش تراکم استخوان در پا، هفت درصد افزايش تراکم استخوان در لگن و چهار درصد افزايش تراکم استخوان در بازوها و ستون فقرات بودند اما افرادي که بر روي پرورش ماهيچه‌ها کار کردند افزايش تراکم استخوان نداشتند.
زنان يائسه با انجام اين برنامه شاهد 29 درصد افزايش تراکم استخوان بودند. انجام اسکات قدرتي باعث افزايش تراکم استخوان در ناحيه لگن مي‌شود که احتمال شکستگي در اين ناحيه را بسيار کم مي‌کند.
افرادي که وزنه زدند 25 درصد بيشتر از افراد ديگر شاهد افزايش قدرت پاها بودند. با توجه به گزارش انجمن پوکي استخوان آمريکا تا سال 2020، 14 ميليون نفر از افرادي که بالاي 50 سال سن دارند دچار پوکي استخوان مي‌شوند و 47 ميليون نفر ديگر نيز تراکم استخوان کمي خواهند داشت. بعد از سن 40 سالگي تراکم استخوان کاهش مي يابد. بنا‌بر‌اين بهتر است با ورزش و تغذيه مناسب از اين روند جلوگيري شود.
شکستگي لگن يکي از شايع‌ترين شکستي‌ها در افراد سالمند است. درصد زيادي از افرادي که به دليل افتادن دچار شکستگي مي‌شوند و جان خود را از دست مي‌دهند از ناحيه لگن دچار اين آسيب مي‌شوند. يک پنجم افرادي که دچار شکستگي لگن مي‌شوند در عرض يک سال جان خود را از دست مي‌دهند.
درست است که زدن وزنه‌هاي سنگين نيز باعث افزايش تراکم استخوان مي‌شود اما انجام اين نوع ورزش براي افراد سالمند امکان پذير نيست.
منبع:isna.ir