چه خبر - درد و ناراحتي قاعدگي را چگونه کمتر کنيم؟
مي خواهيد در اين دوره از ماه فقط روي مبل دراز بکشيد و فيلم نگاه کنيد؟ اگر چنين است مسلما تنها نيستيد و ديگر خانم ها نيز چنين احساسي را تجربه کرده اند. متاسفانه با اينکه کمي خسته و گرفته هستيد، اما در اين دوره نيز زندگي جريان دارد و بايد سعي کنيد بهترين استفاده را از آن داشته باشيد. با اينکه نمي توانيد تمام علائم ناراحت کننده همراه با قاعدگي را از بين ببريد، اما برخي کارها هستند که با پرهيز از انجامشان مي توانيد حالتان را کمي بهتر کنيد. در ادامه مواردي را به شما معرفي مي کنيم که درد اين دوره را بيشتر مي کنند.
کاهش علايم ناراحت کننده قاعدگي با برخي ورزش ها
تحقيقات نشان داده ورزش هاي سبک مانند دويدن آهسته روي تردميل و يا تمرينات کم فشار مانند يوگا Yoga و پيلاتس Pilates ، مي توانند نشانه هاي ناراحت کننده قاعدگي مانند درد و تغيير در خلق و خو را بهبود ببخشند. در اين دوره تا جاي ممکن از انجام تمرينات پر فشار و با شدت بالا پرهيز کنيد. در عوض رو به تمرينات سبک و متفاوت بياوريد تا هم فعاليت بدني را ترک نکرده باشيد و هم دردتان کمتر شود.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چگونه پياده روي کنيم؟
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : فوايد باور نکردني يوگا بر بدن
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تردميل داريد، اين مطلب را از دست ندهيد
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : پيلاتس پرطرفدارترين ورزش، چه فوايدي براي بدن مان دارد؟
کاهش علايم ناراحت کننده قاعدگي با اجتناب از مصرف الکل و شيريني ها
در طول قاعدگي ممکن است وسوسه شويد شکلات بخوريد اما ثابت شده گاهي اين کار باعث بدتر شدن علائم مي شود. توصيه مي شود در طول اين دوره تا جاي ممکن از خوردن شيريني، شکلات و الکل پرهيز کنيد چون باعث بالا رفتن شديد قند خون، پف کردگي و خستگي بيشتر مي شوند.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بخور و نخورهاي دوران قاعدگي
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي راحت گذراندن دوران پريودي، اين خوراکي ها را بخوريد
کاهش علايم ناراحت کننده قاعدگي با اجتناب از مصرف کافئين
کافئين نشان داده مي تواند در بدن، فعاليتي ادرار آور داشته باشد که ممکن است باعث کاهش آب بدن خانم ها شود. همچنين کافئين يک محرک نيز هست که به صورت بالقوه، باعث تحريک رحم و افزايش گرفتگي اين قسمت مي شود. ثابت نشده است که نخوردن کافئين باعث بهبود يا کاهش درد قاعدگي مي شود اما به بدتر نشدن آن نيز کمک مي کند. با اين حال اگر نخوردن چاي يا قهوه صبحگاهي بيشار اذيتتان مي کند مي توانيد از آن استفاده کنيد. در صورتي که با نخوردن کافئين مشکلي نداريد، بهتر است در اين دوره کاملا از آن پرهيز کنيد.
کاهش علايم ناراحت کننده قاعدگي با کاهش استرس
با اينکه استرس ضرورتا درد اين دوره را بيشتر نمي کند، اما مي تواند تغييرات خلق و خو را بدتر کند. بيشتر افراد نمي توانند کاملا از استرس پرهيز کنند اما مي توانند چيزي اضافه کنند که در طول روز، آرامشان کند مانند رفتن به پياده روي به همراه يک هم صحبت خوب، انجام يوگا، يک دوش آب گرم و يا بازي با کودکان.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 5 روش عالي براي مقابله با استرس در محل کار
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 8 راه مقابله با استرس!
کاهش علايم ناراحت کننده قاعدگي با با نخوردن حداقل سه وعده در روز
با اينکه توصيه استاندارد اين است که در روز، حداقل سه وعده ميل کنيد اما اگر احساس حالت تهوع مي کنيد بايد چندين وعده کوچک در طول روز ميل کنيد. فقط بايد سعي کنيد در طول روز، براي مدت زمان طولاني با شکم خالي نمانيد چون مي تواند منجر به فعاليت معده و حالت تهوع شود. خوردن وعده هاي متعدد و مرتب، همچنين مي تواند کمکتان کند سطح انرژي تان به صورت متداوم بالا بماند و از افت قند خون که باعث احساس ضعف، خستگي، کج خلقي و تحريک پذيري مي شود جلوگيري کند.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : خانم ها در دوران قاعدگي به دليل افت قندخون احساس گرسنگي مي‌کنند، چه بخورند که چاق نشوند؟
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : دوران قاعدگي در خانمها چرا با اضافه وزن همراه است؟
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : قاعدگي و چند سوال متداول
منبع:kermany.com