چه خبر - چگونه نفخ بارداري را کاهش دهيم
تقريبا همه خانم هاي باردار، در ماه هاي قبل از زايمان شکمي پر صدا و پر گاز پيدا مي کنند. مشکلي که مي تواند در يک جلسه کاري، حسابي آنها را معذب کرده و به خاطر چرخش پر صداي گاز در شکمشان، آن ها را در حضور ديگران شرمنده کند. اما دليلي براي شرمندگي وجود ندارد. جمع شدن گاز در شکم شما، نتيجه تغييرات هورموني است که در بدن تان اتفاق مي افتد و تقريبا همه خانم هاي باردار، کم و بيش به چنين مشکلي دچار مي شوند. توصيه هاي زير نيز به شما کمک مي کند تا مشکل نفخ خود را مرتفع سازيد:
چرا در بارداري نفخ مي کنيد؟
در دوران بارداري، هورمون پروژسترون Progesterone، باعث ايجاد آروغ، نفخ و باد شکم مي شود. اين هورمون باعث شل شدن بافت عضلاني بدن و دستگاه گوارش مي شود.
سطح بالاي هورمون استروژن Estrogen و هورمون هاي ديگر که در دوران بارداري افزايش مي يابند، مي توانند باعث شل شدن دريچه ي تحتاني مري در قسمت پايين مري شود که اين مسئله باعث تراوش اسيده معده و در نتيجه سوزش معده مي شود. در تحقيقات آمده است اين هورمون ها در مقدار مويي که جنين مي تواند در داخل رحم داشته باشد، نقش دارد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : هورمون هايي که خانم ها هر ماه با آنها درگيري دارند!!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : استروژن، هورموني که باعث زيبايي زنان مي شود
عوامل ديگري نيز باعث به وجود آمدن نفخ شکم در دوران بارداري مي شوند که شامل:
کند شدن حرکت روده ها در دوران بارداري به دليل افزايش هورمون ها
بزرگ شدن رحم و جنين در طي بارداري
شل شدن دريچه مري در بارداري که سبب سوزش سر دل مي شود.
گاهي اوقات نفخ به يبوست مربوط مي‌شود، لذا ابتدا بايد اين مشکل را برطرف کرد.
بهترين توصيه ها براي از بين بردن نفخ بارداري چيست؟
هيچ راهي نمي تواند به طور کلي نفخ تان را از بين ببرد، اما اگر مراقب خوراک تان باشيد و سراغ غذاهاي نفاخ نرويد، مي توانيد از شدت اين مشکل کم کنيد.
اين عارضه با خوردن غذاي زياد و تشکيل گاز شدت مي يابد. با رعايت موارد زير مي توان از بروز حالت زير جلوگيري کرد:
وعده هاي غذايي را کم اما متعدد مصرف کنيد.
غذا را در وعده هاي کوچک و متعدد هر 2 تا 3 ساعت مصرف کنيد.
قبل از خواب نيز از خوردن غذاهاي حجيم خودداري کنيد.
غذاهاي آب پز، بخار پز و يا کبابي را جايگزين مواد غذايي سرخ کرده کنيد.
در حين غذا خوردن و يا بلافاصله بعد از اتمام غذا، آب ننوشيد. مي توانيد 1-2 ساعت پس از صرف غذا آب و مايعات بنوشيد.
بعد از صرف غذا، کمي پياده روي کنيد. قدم زدن پس از صرف غذا، حرکات روده‌ها را تحريک مي‌کند و باعث کاهش نفخ مي‌شود.
براي کاهش نفخ بارداري رژيم غذايي مناسب داشته باشد
رژيم غذايي بايد پر پروتئين و بدون قندهاي ساده باشد. رژيم غذايي بايد کم چرب و حاوي مقادير کمي از غذاهاي سرخ شده، سس هاي خامه دار، آبگوشت هاي چرب غليظ، گوشت هاي پرچرب، شيريني ها و مغزها باشد.
از غذاهاي ادويه دار، به خصوص ادويه تند کمتر استفاده کنيد. هر چه غذا ادويه کمتر و طعم ملايم تري داشته باشد، ترشح اسيد معده را کمتر تحريک مي کند.
از زياده روي در مصرف خوراکي هاي نفخ آور، خودداري کنيد. غذاهايي مانند: حبوبات، نعناع، چاشني ها، کلم، کاهو، بروکلي، پياز و سير سبب نفخ شکم مي گردند. پس از زياده روي در مصرف اين مواد پرهيز نماييد.
نوشيدني‌هاي گازدار نيز بايد از برنامه غذايي حذف شوند. گاز Co2 موجود در حباب‌هاي اين نوشيدني‌ها باعث نفخ مي‌شود و گاز، تخليه معده را کند مي‌کند. مصرف زياد قهوه، چاي و شکلات باعث تحريک هاضمه و ايجاد نفخ مي‌شوند.
هضم چربي دشوار است و ممکن است باعث اسپاسم و در نتيجه نفخ شود، پس از مصرف غذاهاي پرچرب پرهيز کنيد.
مکمل‌هاي فيبردار و غذاهاي سرشار از فيبر، نشانه‌هاي نفخ را تشديد مي‌کنند. براي کاهش خاصيت نفخ‌آوري لوبياي پخته، مي توان لوبيا را 24 ساعت درون آب خيساند و سپس آب پز کرد. اما اين کار، ديگر مواد مغذي را نيز از لوبيا خارج مي‌سازد. پختن غذاها، هضم آن ها را راحت‌تر مي‌کند.
جويدن آدامس باعث بلع مقادير زياد هوا شده و بنابراين بايد از آن پرهيز کرد.
اگر پس از مصرف شير يا محصولات لبني دچار نفخ مي‌شويد، بايد يا انواع بدون لاکتوز اين محصولات را مصرف کنيد و يا لبنيات را همراه با قرص‌هاي حاوي آنزيم لاکتاز استفاده کنيد.
شرايط مناسبي را براي استراحت انتخاب کنيد
1 تا 2 ساعت بعد از صرف غذا يا آشاميدن، از دراز کشيدن يا خم شدن به سمت جلو پرهيز کنيد. هنگام استراحت، چند بالش زير سر بگذاريد تا سر و سينه بالاتر از معده قرار گيرد و برگشت غذا از معده به مري صورت نگيرد.
يبوست خود را برطرف نماييد
کمبود مايعات بدن باعث ايجاد يا تشديد يبوست شده و به افزايش نفخ کمک مي‌کند، به‌ويژه اگر غذاهاي فيبردار مصرف شود.
پس روزانه آب کافي (تا هشت ليوان) بنوشيد. از غذاهاي تازه و طبيعي مصرف کنيد و از مصرف انواع غذاهاي سرد و بسته بندي شده اجتناب کنيد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : درمان يبوست با 5 دمنوش خانگي
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نفخ و درد شکم را با طب سنتي درمان کنيد
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : درمان نفخ شکم و معده با 3 دمنوش خانگي
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : در ماه دوم بارداري حواستان به اين موارد باشد
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : ملين هاي طبيعي که در رفع يبوست معجزه مي کنند
منبع : kermany.com