چاپ

چه خبر - عادت هاي کوچکي که شما را چاق مي کند

يک فرد معمولي هر سال، نيم تا يک کيلوگرم وزن اضافه مي‌کند. هر چند اين عدد ممکن است کوچک به نظر برسد، اما مي‌تواند چيزي معادل چهار و نيم تا 9 کيلوگرم در يک دهه‌ زندگي باشد. داشتن تغذيه‌ سالم و ورزش منظم مي‌تواند از اين افزايش وزن جلوگيري کند، اما در اين بين عادت هاي ساده اي وجود دارد که مي تواند به راحتي شما را چاق کند.

تند غذا خوردن

متاسفانه سريع غذا خوردن مي‌تواند چربي‌هاي بدن را زياد کند. مطالعات نشان مي‌دهد افرادي که غذاي خود را تند مي‌خورند بيشتر مستعد چاقي و اضافه وزن هستند. دليلش هم اين است که بدن براي اين که به مغزتان پيام سيري را ارسال کند زمان نياز دارد.

به اندازه‌ کافي آب نمي‌نوشيد

ننوشيدن آب کافي مي‌تواند شما را تشنه کند و جالب است بدانيد بدن ممکن است به اشتباه، تشنگي را به عنوان علامتي از گرسنگي تلقي کند. در مطالعه‌اي دانشمندان دريافتند افرادي که قبل از صبحانه، دو فنجان آب مي‌نوشند، نسبت به آن هايي که آب نمي‌نوشند، 22 درصد کالري ِ کمتري مي‌خورند.

زيادي اجتماعي هستيد

داشتن زندگي اجتماعي براي حفظ شادابي و تعادل بين کار و زندگي مهم است، اما زيادي اجتماعي بودن هم مي‌تواند چاق‌تان کند. دورهمي‌ها و اجتماعات معمولا شامل غذا‌ها و خوراکي‌ها نيز مي‌شوند که به راحتي مي‌توانند کالري‌هاي اضافي را ناخواسته وارد بدن‌تان کنند.تحقيقات نشان مي‌دهد ما معمولا مانند کساني که با آن‌ها هستيم غذا مي‌خوريم؛ اگر دوستان شما زياد مي‌خورند و غذاهاي ناسالم را معمولا ترجيح مي‌دهد پس احتمال اين که شما هم از آن‌ها تقليد کنيد و زياد بخوريد بيشتر است.

زياد مي‌نشينيد

امروزه يک فرد بزرگ سال معمولي، 9 تا 11 ساعت در روز مي‌نشيند! شايد به نظرتان بي‌ضرر باشد، اما مطالعات نشان داده افرادي که بيشتر مي‌نشينند، احتمال اين که دچار اضافه وزن شوند خيلي بيشتر است. طبق آمار، افرادي که از همه بيشتر مي‌نشينند، تمايلي به جبران زمان‌هاي طولاني نشسن با ورزش و تحرک ندارند.

براي آرام کردن خود وقت نداريد

متاسفانه وقت نداشتن براي آرام سازي مي‌تواند موجب احساس استرس مداوم و افزايش چربي بدن شود.

مقابل تلويزيون غذا مي‌خوريد

خيلي‌ها عادت دارند هنگام تماشاي تلويزيون يا خواندن روزنامه و يا گشت زني در اينترنت غذا بخورند، اما واقعيت اين است که بدون تمرکز غذا خوردن مي‌تواند سبب پُرخوري شود.

نوشيدني زياد مي‌خوريد

نوشيدن آب ميوه‌ها و نوشابه‌هاي گازدار مي‌تواند چاق‌تان کند. مغز شما، دريافت کالري از طريق نوشيدن را مانند دريافت کالري از طريق خوردن، ثبت نمي‌کند، يعني احتمال اين که بخواهيد بعد از نوشيدن، غذاي بيشتري بخوريد زياد است.

فيبر کافي نمي‌خوريد

کمبود فيبر در رژيم غذايي مي‌تواند شما را چاق کند. چون فيبر کمک مي‌کند اشتهاي‌تان را کنترل کنيد و بيشتر سير بمانيد. مطالعه‌اي نشان داده خوردن 14 گرم فيبر بيشتر در روز مي‌تواند دريافت کالري را تا 10 درصد کاهش بدهد.به گزارش بهداشت نيوز، شما مي‌توانيد با خوردن سبزيجات بيشتر، دريافت فيبرتان را افزايش بدهيد، به ويژه بنشن و حبوبات.

زياد قهوه با خامه و... مي‌نوشيد

بيشتر از 60 درصد آمريکايي‌ها هر روز قهوه مي‌نوشند. اين نوشيدني محبوب فقط انرژي‌زا نيست، بلکه سرشار از آنتي اکسيدان‌ها و مواد مغذي مفيد نيز هست، اما تحقيقات نشان داده بيش از دو سوم افراد به قهوه‌شان، خامه و شير و ديگر افزودني‌ها را اضافه مي‌کنند که مي‌تواند اين نوشيدني را غير مفيد کند. يعني عادت شما به نوشيدن قهوه مي‌تواند چاق‌تان کند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اين عادت ها به سادگي شما را چاق مي کند، مراقب باشيد!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 7 عادت بدي که باعث بزرگ شدن شکم تان مي شود!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 20 عادت کوچکي که به سرعت چاق تان مي کند

منبع :khorasannews.com