چه خبر - 4 راه موفقيت آميز براي کاهش وزنهمراه با افراد شبيه به خودتان تلاش کنيد
کاهش وزن به‌طور فردي و بدون حضور يا حمايت انسان‌هاي ديگر مي‌تواند به کار سختي تبديل شود، در حالي که به اشتراک‌گذاري چالش‌ها، پشتيباني‌ها و ايده‌ها با ديگر انسان‌هايي که وضعيت‌ها و هدف‌هايي شبيه به شما دارند، مي‌تواند شانس دستيابي شما به موفقيت در کاهش وزن را بيشتر کند. مطالعات متعدد در حوزه‌هاي روان‌شناختي نشان مي‌دهند که حمايت اجتماعي مي‌تواند به کاهش وزن کمک کند و عضويت در گروه‌هاي هدف‌دار، حداقل مي‌تواند در کوتاه‌مدت براي کاهش وزن مفيد باشد.
با برنامه کاهش وزن خودتان تعامل داشته باشيد
به اين نکته توجه داشته باشيد که شما تصميم گرفته‌ايد تا وزن خودتان را کاهش بدهيد. در نتيجه نحوه تعامل شما با برنامه کاهش وزن و احترام گذاشتن به تصميم خودتان، مي‌تواند شانس موفقيت‌تان در اين مسير را تعيين کند. يکي از مطالعات BMC Public Health در همين زمينه نشان مي‌دهد افرادي که در جلسه‌هاي ورزشي براي کاهش وزن خودشان با جديت و پيگيري شرکت مي‌کنند، تقريبا 3 برابر از ديگران در کاهش وزن خودشان به موفقيت مي‌رسند. محققان مي‌گويند که متعهد بودن به ايجاد تغييرات اساسي در سبک زندگي و صرف کردن وقت کافي با هدف برنامه‌ريزي براي هفته‌هاي آتي در برنامه کاهش وزن، شانس دستيابي به موفقيت در کاهش وزن را به حداکثر مي‌رساند.
فعاليت بدني را به زندگي خودتان اضافه کنيد
تصميم‌گيري براي کاهش وزن، لزوما به اين معنا نيست که شما بايد روزانه کيلومترها بدويد يا فعاليت‌هاي ورزشي سنگين انجام بدهيد. مطالعات علمي نشان داده‌اند که اِعمال تغييرات در عادت‌هاي غذايي معمولا ساده‌ترين و موثرترين راه براي کاهش وزن است و بايد در اولويت اول قرار بگيرد. با اين حال، شما بايد در تعريف فعاليت‌هاي بدني تجديد نظر کنيد و جدي گرفتن اين فعاليت‌ها را به اولويت دوم در روند کاهش وزن تبديل سازيد. فعاليت‌هايي مانند کارهاي خانه، شستن ماشين، پياده‌روي و... که واقعا هم ساده هستند، مي‌توانند فعاليت‌هاي مناسبي براي شروع باشند و در ادامه به فعاليت‌هاي ورزشي تبديل شوند. محققان مي‌گويند در حالي که ايجاد تغييرات در الگوهاي تغذيه‌اي، بهترين شيوه براي کاهش وزن است، اما فعاليت‌هاي بدني هم نقش بزرگي در راستاي کاهش وزن و حفظ وزن در محدوده سالم دارند.
از اشتباه‌هاي خودتان درس بگيريد
تقريبا غيرممکن است که انسان‌ها در روند کاهش وزن خودشان، هيچ اشتباهي مرتکب نشوند و تمامي مراحل را بدون نقص طي کنند. مطالعات علمي در همين زمينه نشان مي‌دهند که 98 درصد رژيم‌گيرندگان حداقل در يکي از مراحل برنامه کاهش وزن‌شان موفق و بي‌نقص عمل نمي‌کنند، اما اگر نحوه واکنش آن‌ها نسبت به اشتباهات عبرت‌آموزانه باشد، اين نقص‌ها و اشتباهات نمي‌توانند مانعي بر سر راه کاهش وزن ايجاد کنند. محققان مي‌گويند افرادي که محدوديت‌هاي بشري را در اين روند جدي مي‌گيرند و درک‌شان مي‌کنند، سريعا از اشتباه‌ها درس مي‌گيرند و به برنامه کاهش وزن برمي‌گردند.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : قوانين جديد براي کاهش وزن
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 7 راه براي کاهش وزن 4/5 کيلويي در عرض 1 هفته!!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن با 6 سبزي شگفت انگيز!!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن شما با دانستن اين نکات ساده و ممکن مي شود!!
منبع : salamatism.com