چه خبر - چطور بد از 18 سالگي قد خود را افزايش دهيم؟
هورمون‌هاي رشد در هيپوفيز عامل رشد استخوان‌ها و سوخت و ساز بدن است. راهکارهايي وجود دارد که مي‌توانند رشد اين هورمون‌ها را موجب شده و به افزايش قد حتي پس از سن 18 سالگي کمک کند.
* غده هيپوفيز: هيپوفيز مهم ترين غده درون‌ريز بدن است، زيرا ترشحات آن فعاليت ساير غدد درون‌ريز را تنظيم مى‌کند و همچنين باعث رشد و تکامل مى‌شود. اين غده در زير مغز جاي دارد.
برخي از افراد کوتاه قد در زندگي روزمره‌شان با چالش‌هايي روبرو مي‌شوند که مي تواند تاثير منفي رواني هم به همراه داشته باشد. همچنين با افزايش سن به نظر پيدا کردن راهي براي بلندتر شدن قد ناممکن مي‌شود. به رغم وجود نوشيدني‌هاي متعددي که مدعي افزايش قد هستند اما هيچ يک از آنها تاثيرگذار نبوده است.
هورمون رشد انساني که در غده هيپوفيز توليد مي‌شود مسئول رشد استخوان‌ها، ترکيب بدن و متابوليسم است. تمام اين فاکتورها در سن بلوغ يعني حدود 12 تا 13 رشد مي‌کنند و اين رشد تا شش سال بعد هم ادامه دارد. اما افرادي هستند که پس از اين دوره هم رشد قدي دارند هرچند جزو موارد نادر به حساب مي‌آيند. سايت NDTV در مطلبي به برخي از راهکارهاي موثر در افزايش قد اشاره کرده که به شرح زير است.
1. افزايش قد با انجام مرتب حرکات بارفيکسي
در زمان خواب ستون فقرات به طور کامل کشيده مي‌شود در حاليکه زمانيکه ايستاده‌ايم ستون فقرات به دليل وزن بدن جمع مي‌شود. اما انجام چند حرکت بارفيکسي کمک مي‌کند تا قد کامل حفظ شود. همچنين حرکت‌هاي بارفيکسي در تقويت قسمت تحتاني کمر و ماهيچه سازي موثر است.
2. افزايش قد با مصرف خوراکي‌هاي سالم
داشتن رژيم غذايي سالم و متعادل که شامل ترکيبي از ميوه‌ها، سبزيجات، پروتئين‌ها و کربوهيدرات‌هاست به تحريک هورمون‌هاي رشد کمک مي‌کند. رژيم غذايي سالم همچون سوختي براي بدن عمل مي‌کند که باعث مي‌شود بدن رشد صحيح خود را داشته باشد. همچنين رژيم غذايي سالم ميزان سوخت و ساز را ارتقا داده، گردش خون را افزايش مي‌دهد و استخوان‌ها را محکم‌تر مي‌سازد.
3. افزايش قد با انجام حرکت‌هاي کششي
افرادي که به دنبال افزايش قد خود هستند بايد روزانه براي مدت 15 دقيقه حرکت‌هاي کششي انجام دهند. ورزش‌هايي که با کشش ستون فقرات همراه هستند در از بين بردن فشار روي قسمت پايين کمر تاثير دارند و همچنين به افزايش قد کمک مي‌کند.
4. افزايش قد با داشتن خواب کافي
بدن هنگام خواب هم فعاليت خود را دارد. همان طور که کودکان هنگام خواب رشد مي‌کنند بزرگسالان هم به ميزان خواب کافي براي رشد سالم و بهتر نياز دارند زيرا غده هيپوفيز هنگام خواب بيشترين فعاليت را دارد. همچنين طرز خوابيدن هم در مقدار رشد تاثير دارد. بهترين شکل خوابيدن، خوابيدن به کمر بدون بالش و بلند کردن زانوها و قرار دادن بالش زير زانوهاست. اين طرز خوابيدن ستون فقرات را تقويت مي‌کند و ديسک‌هاي کمر کش آمده نه تنها در افزايش قد بلکه در کاهش خطر آسيب ديدگي کمر و کاهش کمردرد موثر است.
5. افزايش قد با مرتب ورزش کردن
با بالا رفتن سن انجام فعاليت‌هاي ورزشي حائز اهميت مي‌شود. ورزش‌هايي مثل دويدن، بالا و پايين پريدن و ايروبيک به محکم‌تر شدن و بلندتر شدن استخوان‌ها منجر مي‌شود. اين ورزش‌ها باعث مي‌شود هيپوفيز هورمون رشد بيشتري توليد کند و در نتيجه امکان افزايش قد حتي پس از سن متوقف شدن رشد قدي وجود خواهد داشت.
6. افزايش قد با خودداري از مصرف مواد الکلي و استعمال سيگار
مواد الکلي و سيگار بر عملکرد طبيعي بدن و روند رشد تاثير مي‌گذارد.سيگار کشيدن جريان خون و مواد مغذي در بدن را کاهش مي‌دهد و رشد را متوقف مي‌کند.
منبع: isna.ir