چاپ

چه خبر - قابل توجه خانم ها، اين نکات بهداشتي را در دوران قاعدگي رعايت کنيد

دوران قاعدگي از مهم‎ترين دوره‌هاي زندگي هر خانمي است. بروز اولين قاعدگي در دختران جوان نبايد موجب ترس و نگراني آن‌ها شود. مادر و خواهر بزرگ‎تر، اولياي مدرسه و معلمان بهداشت مي‌‏توانند درباره اين موضوع با نوجوانان صحبت و نگراني و ترس آن ها را برطرف‌ کنند و به آن‎ها توضيح دهند که قاعدگي بيماري نيست.

اهميت بهداشت قاعدگي در نوجوانان و تاثير آن در آينده!

رعايت اين نکات بهداشتي در دوران قاعدگي الزامي است

بلوغ دختران با دوران قاعدگي آن‎ها همراه است، در اين دوران به دليل باز بودن دهانه رحم و وجود خون در محيط دستگاه تناسلي، رعايت مسائل بهداشتي بسيار مهم است چون در صورت رعايت نکردن توصيه ‏هاي بهداشتي، امکان ايجاد عفونت و عوارضي مانند نازايي در آينده وجود دارد؛ بنابراين توجه به نکات بهداشتي و رعايت آن‌ها داراي اهميت است.

نکات بهداشتي که بايد در دوران قاعدگي رعايت شوند:

- در دوران قاعدگي از نوار بهداشتي استفاده کنيد.
- اين نوارها را مرتب عوض کنيد و حتماً نوار بهداشتي مصرف شده را در کاغذي بپيچيد و در سطل در دار بيندازيد.
- تا حد امکان از پنبه و دستمال استفاده نکنيد. اگر مجبور به استفاده از پنبه شديد، سعي کنيد که حتماً يک گاز استريل تميز روي پنبه قرار دهيد.
-شست و شو و طهارت در دوران عادت ماهيانه نه تنها زيان ندارد، بلکه بسيار لازم است.
- براي شست و شوي اين ناحيه استفاده از آب تميز کفايت مي کند و نيازي به استفاده از مواد ضدعفوني کننده يا صابون و ... نيست. فراموش نشود که تميز بودن دست ها و کوتاه بودن ناخن ها بسيار مهم است.
- حمام کردن در دوران قاعدگي لازم است و به رفع کسالت و خستگي کمک مي کند. البته به ياد داشته باشيد که از نشستن کف حمام خودداري و به شکل ايستاده حمام کنيد.
- به علت فاصله کم مقعد با دستگاه تناسلي و مجراي خروج ادرار، امکان انتقال آلودگي وجود دارد. توجه به اين موضوع مي تواند در پيشگيري از انتقال عفونت نقش داشته باشد؛ بنابراين بايد هنگام شست و شو اول ناحيه تناسلي و بعد مقعد شسته شود. به اين ترتيب از انتقال آلودگي از قسمت مقعد به قسمت فرج پيشگيري مي شود.
- سعي کنيد بعد از شست و شو با دستمال تميز خود را خشک کنيد. يادتان باشد خيس بودن لباس زير مي تواند زمينه ساز بروز عفونت باشد.
- از لباس هاي زير نخي استفاده کنيد و تعويض روزانه آن را فراموش نکنيد. آن ها را جدا از ساير لباس ها بشوييد و در آفتاب خشک کنيد.
- يادتان باشد قاعدگي نه تنها يک بيماري نيست بلکه روندي طبيعي و ضروري است. اگر چه ممکن است قاعدگي با کمي درد و ناراحتي همراه باشد، اما وجود درد در روزهاي اول قاعدگي موضوعي طبيعي محسوب مي شود.
- براي کاهش درد و کم کردن ناراحتي هاي دوره قاعدگي مي توانيد از داروهاي مسکن مانند ايبوپروفن، ايندومتاسين و مفناميک اسيد و ... با تجويز پزشک يا ماما استفاده کنيد. بهتر است 72-48 ساعت قبل از شروع قاعدگي از اين داروها استفاده کنيد.
- همان طور که مي دانيد گرما باعث شل شدن عضلات مي شود و مي تواند از انقباض عضلاني که باعث درد مي شود، جلوگيري کند. بنابراين استفاده از کيسه آب گرم يا حوله گرم مي تواند در تسکين درد موثر باشد.
- در اين ايام از مصرف زياد نمک، شکر، قهوه و چاي خودداري کنيد. استراحت کافي نيز مي تواند به تسکين درد کمک کند.
- انجام فعاليت ها و ورزش هاي عادي و سبک در اين دوران منعي ندارد.
- هميشه حول و حوش شروع قاعدگي، نوار بهداشتي در کيف خود داشته باشيد تا در صورت نياز از آن استفاده کنيد.
- سعي کنيد که عصباني نشويد. عصبانيت باعث ترشح موادي در بدن مي شود که مي تواند انقباض عضلاني و در نتيجه درد را بيشتر کند.

نکات تغذيه‎اي در دوران قاعدگيغذاهاي غني از آهن:- انواع گوشت‎
- تخم ‏مرغ
- جگر
- سبزي‏ هاي داراي برگ سبز تيره مثل اسفناج تازه و جعفري
- حبوبات مثل عدس و لوبيا، نخود سبز
- نان سبوس‏دار
- آجيل و خشکبار
انواع برگه مثل برگه آلو و هلو و زرد‏آلو
توت خشک و انجير خشک
کشمش
مصرف ويتامين B6:- نان‏ ها
- بيسکويت‌‎هاي سبوس‎دار
- ماءالشعير
- جوانه گندم
- مرغ
- ماهي
- جگر
- ميوه‎ها مثل موز، آب پرتقال، سيب
- سبزي هايي مثل هويج، گل‏ کلم و گوجه ‏فرنگي

داشتن استراحت کافي و رژيم غذايي مناسب و پرهيز از مصرف زياد شکر، قهوه و چاي هم مي‏‌تواند در تسکين درد قاعدگي موثر باشد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : سيکل قاعدگي و شرح وضعيت بدني و نواسانات خلقي بانوان طي اين 28 روز

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : قاعدگي و همه علايمي که بايد جدي گرفته شود

گردآورنده:
منبع: khorasannews.com