چاپ

چه خبر - با سندروم پيش از قاعدگي خود به کمک اين خوراکي ها مقابله کنيد

زنان بي شماري از سندرم پيش از قاعدگي ( PMS) با علايمي که قبل از پريود شدن رخ مي دهد دست به گريبان هستند که شامل گرفتي هاي شديد، سر درد، اضطراب و افسردگي است. براي بعضي افراد اين علايم مي تواند به قدري شديد باشد که آن ها را از پا درآورد.
زماني که دچار اين علايم مي شويد احتمالا وسوسه خواهيد شد به سراغ قرص برويد، ولي تحقيقات اخير نشان مي دهند که مصرف خوراکي هايي خاص مي تواند علايم سندرم پيش از قاعدگي را کاهش دهد. در اين مقاله 6 خوراکي اي که باعث کاهش علايم PMS بعدي شما خواهد شد را به شما معرفي مي کنيم.

1. کره بادام زميني به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند

اگر متوجه شديد که در طول دوره پريود براي حفظ اخلاق مثبت دچار مشکل هستيد، بادام زميني و کره بادام زميني يک ابزار بسيار مهم براي شماست. بادام زميني سرشار از ويتامين B6 و منيزيم است. منيزيم تنظيم کننده سروتونين است، بنابراين به بهبود خلق و خو کمک مي کند. سروتونين يک تثبيت کننده طبيعي خلق و خو است که به مقابله با افسردگي به شما کمک مي کند. مزيتي که هنگام ابتلا به PMS مي توانيد از آن بهره مند شويد. علاوه بر کمک به توليد سروتونين، ويتامين B6 موجود در آن به توليد ملاتونين کمک مي کند. هورموني که تنظيم کننده عملکرد خواب در بدن است. افزايش مصرف منيزيم، کلسيم و ويتامين B6 مي تواند به کاهش يا توقف گرفتگي هاي قبل از قاعدگي کمک کند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نقش سروتونين در پرخاشگري

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : منابع منيزيم در اين 13 خوراکي

2. لوبيا به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند

لوبياها منبع غني ويتامين هاي گروه B، ويتامين B1 و ويتامين B2 است که تحقيقات نشان داده از پيشرفت PMS در زنان پيشگيري مي کند. مطالعه اي که در دانشگاه ماساچوست-امهرست انجام شد، نشان داد، زناني که روزانه 1.9 ميلي گرم ويتامين B1 و 2.5 ميلي گرم ويتامين B2 مصرف مي کنند کمتر در معرض علايم سندرم پيش از قاعدگي قرار مي گيرند. براي تامين اين ميزان مي توانيد يک وعده حاوي 3 اونش گوشت و يک ليوان لوبيا پخته براي کنار گذاشتن اين گرفتگي ها مصرف کنيد.

3. اسفناج به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند

اگر از عوارض PMS از قبيل آکنه رنج مي بريد سعي کنيد اسفناج بيشتري بخوريد. اين گياه سبز، مقدار زيادي ويتامين A به بدن تان مي رساند که در مقابله با آکنه، خشکي پوست و محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش به شما کمک خواهد کرد. همچنين منبعي غني از کلسيم است که بر اساس يک مطالعه بزرگ، علايم PMS مانند سردرد، گرفتگي، بدخلقي و اشتها را تا نصف کاهش مي دهد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نکات طلايي درباره اسفناج

4. سالمون به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند

اگر فقط قرار باشد يک ماده غذايي از فروشگاه بخريد مسلما بايد آن خوراکي، ماهي سالمون باشد. سطح انرژي تان کم شده؟ مصرف سالمون به شما کمک خواهد کرد. دچار استرس و کندي مغز شده ايد؟ مشکل تان حل خواهد شد. مقادير بالاي اسيدهاي چرب امگا3 موجود در سالمون به بهبود خلق و خو و عملکرد مغز کمک مي کند و مقدار زياد ويتامين هاي گروه B موجود در آن يک منبع فوق العاده انرژي، براي شما خواهد بود. اگر اين دو را با مقدار بالاي ويتامين D موجود در سالمون کنار هم بگذاريم با يک خوراکي شگفت انگيز روبرو خواهيم شد که استرس و تنش هاي شما را کاهش خواهد داد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آشنايي با خواص ماهي سالمون

5. شکلات تلخ به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند

اگر نزديک پريود شدن هوس شکلات تلخ کرده ايد حتما آن را بخوريد. شکلات تلخ سرشار از آنتي اکسيدان هايي است که باعث افزايش گردش خون و کاهش فشار خون مي شود و غني از منيزيم است که به تعادل خستگي و تحريک پذيري شما کمک خواهد کرد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 6 دليل مهم براي خوردن شکلات تلخ

6. موز به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند

برخي از زنان دو روز قبل از پريودشان از گرفتگي رنج مي برند. سعي کنيد در اين روزها 1 يا 2 عد موز به رژيم غذايي خود اضافه کنيد. موز سرشار از پتاسيم است که به طرز شگفت انگيزي براي مبارزه با گرفتگي عضلات موثر است.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بعد از خوردن موز اين 21 اتفاق خوب در بدن تان رخ مي دهد!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : سندرم پيش از قاعدگي را بشناسيد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : قبل از شروع قاعدگي و در حين آن اين مواد ممنوع است!

منبع: سيمرغ