چه خبر - مشکل ناخن ها و تغذيه چه ارتباطي با هم دارند؟
حتي اگر رژيم غذايي سالمي داشته باشيد، به اين معنا نيست که ناخن هايتان به مشکلاتي از قبيل کدرشدن و نرخ رشد پايين دچار نمي شوند. چرا که ژنتيک هم بر‌نوک انگشتانتان تاثير مي گذارد. با همه اين ها، خوردن غذاهايي که حاوي مواد مغذي محبوب ناخن ها هستند، مي تواند به آنها کمک کند تا به بهترين حالت دربيايند:
آجيل: بادام، گردو و ساير آجيل ها حاوي مقادير زيادي اسيدهاي چرب امگا3 هستند. در اين ميان بادام انتخاب بهتري است چرا که بيشترين مقادير ويتامين اي، منيزيم، و کلسيم را در مقايسه با ساير آجيل ها در خود جاي داده است. اين ويتامين ها و مواد معدني منجر به تقويت استخوان ها و تقويت ناخن ها مي شوند و از شکستگي ناخن جلوگيري مي کنند.
ماهي سالمون: يکي از سالم ترين غذاها براي حفظ سلامت کلي بدن است با اين حال مقادير بالاي ويتامين دي موجود در اين ماهي به جذب کلسيم بيشتر در بدن کمک مي کند. اين افزايش جذب کلسيم به تحريک رشد استخوان ها و افزايش قدرت ناخن ها کمک مي کند. بنابراين به جاي انتخاب گوشت هاي قرمز، حداقل هفته اي دو بار ماهي سالمون بخوريد.
ماست: ماست با طعم معمولي و نه ماست هاي پرچرب و شيرين، حاوي مواد معدني تقويت کننده ناخن ها است يعني پروتئين، بيوتين، آهن، منيزيم، پتاسيم، کلسيم و ويتامين دي.
سبزيجات تيره رنگ: از قبيل لوبيا، کلم بروکلي و گل کلم حاوي مقادير زيادي پروتئين و بيوتين هستند که از توليد کراتين حمايت مي کنند؛ پروتئيني که به حفظ سلامت مو و ناخن ها کمک مي کند.
تخم مرغ: درست مانند ماهي سالمون، حاوي پروتئين و ويتامين دي است. تخم مرغ منبع غني از بيوتين نيز محسوب مي شود.
دانه هاي آفتاب گردان: علاوه بر اين که يک ميان وعده سالم براي وعده قبل از خواب است، مقادير زيادي منيزيم دارد که باعث رشد ناخن ها مي شود.
مرغ: سرشار از ويتامين ب، پروتئين و روي است و اين ترکيب قدرتمند منجر به تقويت رشد ناخن، مو و پوست يم شود. مرغ يک پروتئين بدون چربي است. کمبود پروتئين در رژيم غذايي باعث ضعيف و شکننده شدن ناخن ها مي شود. اگر گياه خوار هستيد و گوشت نمي خوريد، مي توانيد اسيد آمينه مورد نياز را از مواد غذايي غير گوشتي دريافت کنيد.
دانه کدو تنبل: غذايي بسيار مفيد براي سلامت ناخن هاي شماست. اين دانه غني از ويتامين اي، روي و فيبر است و خاصيت قليايي دارد به اين معني که با التهاب در بدن مبارزه مي کند.
منبع: alodoctor.ir